這句話，有如魚刺哽在喉。

當了媽媽後，每句心情獨白都擔心影響孩子，

即便是內心深層的聲音，都希望它埋得越深越好，

腦海中有類似的想法，

愧疚和罪惡感就油然而生。

以前看著社群軟體上的育兒照，總覺得育兒就應該如此美好，

育兒後我才知道，原來那些都是濾鏡，鏡頭下的辛苦才是真實。

舉凡推推車出門，最後落得推車變成購物車，

一路抱著不願坐推車的孩子狼狽返家，

面臨生理需求與嚎啕大哭的孩子時，抱著如廁的日常。

許多夜晚不敢在她熟睡前先睡著，

因為不知道她何時又會醒來需要重新哄睡，

長期下來，總是被打斷的睡眠讓情緒更加低落，精神愈加委靡。

看著久站哄抱後靜脈曲張的腳、痠到挺不直的腰、變形的乳房，

或是擠奶造成的板機指，這些都是成為媽媽後的硬傷，

卻也象徵母愛付出的偉大記號。

當媽媽的這段過程就是在「自己」與「全然為她」之間擺盪，

很多時候必須將孩子的需求順序放在自己前面。

成為全職媽媽的選擇固然基於愛，但社交生活的限縮與職涯成就感的消失，

使得這個角色的身心理狀態都面臨艱難的挑戰。

育兒生活不會不好，

但也不是用好或不好這樣的二分可以說清楚的。

妳會一會兒沈浸在獨特的幸福感中，

過一會又為過往的自己而感到失落。

即便如此，我還是很愛我的孩子，

看到她對我笑、對我依賴，

確實是很特別很珍貴的經驗。

但那種被完全依附而必須捨下自己需求，

全然為另一個生命的感受，

多數時候是負擔的。

這樣矛盾的情緒，經常交織著生活。

倘若妳也正在育兒的孤寂感中，

妳不會是唯一一個，也不會是最後一個，

讓我們溫柔攜手走過這段過程。

日復一日的日子，

使得媽媽的角色漸漸吃掉了自己，

當失去原本全職育兒的初衷時，

我意識到不能再這樣下去，

我要讓孩子知道我們可以共好，

為了這個共好，我開始尋找方法。

一、找回自己有成就感的事

過往有成就感的事可能需要花費很多的時間，

在育兒的緊縮下更難執行，

嘗試把大目標縮小試試。

過往的我喜歡寫作，

但現在僅能利用哄睡的時間，

短暫將靈感紀錄在手機中，

慢慢累積素材，等待有天閒暇可以創作時，

會發現意想不到的驚喜。

二、接納所有情緒，負面的情緒更需要被溫柔對待。

當內心真實的想法和情緒泛起，

請溫柔對待它，

請告訴自己有負面的情緒或想法非常正常，

情緒是在提醒妳只是好累好累，

正因為我們習慣壓抑負面情緒，而使得育兒這條路上越來越孤寂，

負面情緒就只是情緒，不需要去制止它的發生，

人類反而有賴負面情緒的存在才得以進步和生存。

三、適時求助，相信其他照顧者可以照顧好孩子

有非正式的支持是相當幸福的，

坊間和政府單位都有暫時的托育資源可以善加利用，

可以短暫獲得喘息的時間。

起初我也曾因為委託他人照顧而猶豫不決，

總想著別人能照顧好我的孩子嗎？

我的孩子在那能睡得好嗎？

當孩子生病的時候，更是自責和愧疚，認為自己好自私，

然而，擁有好的情緒才能提供穩定和有品質的陪伴。

朋友Ｗ告訴我，我們的行為也是讓孩子明白，

當媽媽遇到困難時不會逞強，適時求助是很重要的，

而這不也是我們希望孩子學習的嗎？

所以，偶爾自私一點是沒有關係的。

四、別被「永遠就這樣」的想法桎梏

煎熬的夜晚，有數以千計的照顧者也正醒著

倘若妳也身處深夜育兒的孤寂感中，

請別感到孤單。

因為同在這個夜晚中，

有許多的照顧者也正同時經歷一樣的過程，

同樣頻繁夜醒照顧生病中的孩子;

同樣睡眼惺忪的哺育強褓嬰孩。

我懂那種即使一天都覺得煎熬的時刻，

奇妙的是，嬰兒的發展相當迅速，

有時候一天差異就很大。

五、擁有屬於自己的時間，僅僅十分鐘也好

二十四小時馬拉松式的育兒，

經常飯吃得狼吞虎嚥，洗澡更是戰鬥式的，

好不容易哄睡後，擔心孩子醒來或是把握珍貴的睡眠時間，

更難以騰出自己時間。

後來我會利用白天哄睡孩子或是推著推車散步的時候，

聽著喜歡的podcast頻道，

看著每天有收穫的自己，

生活自控感提升了，心情也愉悅許多。

六、尋找同類的支持團體

心理治療中有個技巧叫作「普同感」，

也就是連結起他人痛苦的相同點，

即使每個人的感受和經驗不同，

但擁有這樣感受和經驗的人都會知道自己不是落單的人，

因此擁有同類的支持團體非常重要。

曾經我以為只有自己才有這樣的心境和問題，

但後來才發現，

父權體制是人們傾向壓抑感受的濫觴，

因此認為有負面情緒是不好的、羞愧的，

也讓我們規避表達或面對負面感受，

在看似「大家都可以，只有我不行。」而不敢求助的情況下，

心理健康程度每況愈下，

現在我們得重新建構，有這樣的經驗和感受都是照顧者會有的！

嬰兒時期在人類的生命週期非常短暫，

孩子不會一直這樣的，她會長大的。

意識到這件事時，

都會讓我在當下較能享受與她相處的時間，

更能有品質的陪伴她，

記得，「我們只是提供孩子暫時的棲地，

總有一天她有自己的一片天。」