親愛的SeedYouth：

CI犯罪調查頻道有一個「現身說法」的節目，記錄一些少年虞犯，接受矯治課程「一日監獄體驗」的過程。這些青少年可能有偷竊、吸食大麻、攻擊、傷害等行為，進入監獄體驗前，他們大多會在鏡頭面前說：「我才不會害怕、那都是假的」，可是一旦進去後，警察對待他們的方式，就會比照監獄模式，他們要先穿上牢服、靠邊站好，警察會在他們面前和耳旁大吼大叫：「你進來這裡，我想怎麼對你就可以怎麼對你。」

接著會安排這些青少年入住監獄、吃監獄的伙食，甚至讓他們體驗跟監獄大咖同在一個空間的恐懼感。大多數的人都會感到害怕，有些則是被關在裡面的人的分享所感動，整個記錄過程不斷出現的一句話就是：「這是你將來想要的生活嗎？這不會是你將來想要的生活﹗如果你離開這裡，繼續依然故我，那你就等著再進來﹗」沒有隱私、沒有人權、你愛的人都在外面、你眼睜睜地看著自己毀掉自己的人生、毀掉你原本有的另一種選擇……這些論點貫穿著整個影片。

有趣的是，課程結束後一個月，製作單位會進行追蹤，看這些參與過課程的孩子，行為上有什麼改變。有些孩子的確有了180度轉變，開始為自己的人生負起責任，但有些孩子很快就故態復萌，其中有一個很重要的關鍵是，他們說要控制自己的情緒太難了，一旦被激怒，就想給對方好看，然後一拳出手，之前體會到的，就什麼都忘了。

這個看見讓我忍不住想，要這些孩子控制怒氣，如果等同於要我控制我的眼淚不要流下來，那真的會是一件很難的事情，我很愛哭，我沒有辦法忍住眼淚，所以這些孩子或許也沒有辦法控制自己感到生氣，沒有辦法控制自己握緊拳頭……。

但我好奇的是，何以有些人改變了？何以有些人沒有？我覺得這裡要分成兩個部分討論，一是意願，二是方法，光有意願想要改變，如果沒有改變的方法，同樣的情境一來，就如同按鈕一按、爆炸了，這個年輕人被自己的怒氣掌控，接下來就不是他做主，而是怒氣做主。

這個影集旨在提醒這些年輕人，若他們繼續現在的行為，將會把他們帶往監獄的結果，用親身體驗的方式，增進他們的現實感，鼓勵他們重新評估自己目前的行為。然而這只做了一半，就是增加改變意願的部分，但要怎麼改變？這個矯治方案並未提到，所以有些人仍不知道該怎麼控制自己的憤怒，還是用原本的慣性解決衝突及排遣壓力，又掉回原來的循環。

情緒管理，或說認識和掌控自己的情緒，是一門學校不一定有教，但你「會」還是「不會」，將大大影響你未來發展的重要學問，如果你選擇讓情緒成為你的主人，而非你是情緒的主人，那你的生活很可能會像在坐雲霄飛車，高低起伏、變化快速，但卻無法真正留下或建設什麼；相反的，如果你是情緒的主人，那你比較像農夫，雖然還是要經歷各種天氣的變化，有時晴天、有時颳風下雨，但因為你知道怎麼去防範天氣變化帶來的傷害，所以你還是可以種稻、還是可以收成、還是可以耕耘屬於你的豐盛。

所以下一個問題來了，那我們要怎樣成為情緒的主人？這不是一個容易回答的問題，也是一個需要實踐、練習和修正的歷程，但今天我們可以先提一點點，那就是為自己的情緒負起責任，拒絕讓情緒操控我們的決定。

舉例來說，我會生氣，我也感受到內在的憤怒像火在燒，我沒有辦法不生氣，我可能會握拳、心跳加快、腦袋轟隆隆，這些可能都不是我們立刻可以拿掉的反應，可是，「我握著拳」跟「我要朝著一個人打下去或破壞公物」，這是兩件不同的事情，我可以對後者的行動喊停，因為我知道，握拳不會讓我傷害別人或傷害我自己，可是出手打人就不同了，我不但可能會把對方打傷，也會讓自己觸犯法律而失去自由，這是傷害我自己，更重要的是，這非常非常不值得。

親愛的SeedYouth，情緒應該是我們生活的佐料和配角，我們才是生命的主菜和主角，我們一起學習，成為情緒的好主人，好嗎？

祝福你

我愛你