之前寫過冥想的內容，也說過冥想對我的改變，
正如大家所熟知「羅馬不是一天造成的」，冥想對你的改變也是..
從2023/5/23開始到2024/10/3，已經是一個連續500天的修行
今天10/13(511天)仍持續進行中..
冥想是一個簡單不過的行動，每天起床簡單漱洗後，
找個安靜的地方，設定10分鐘的倒數鬧鐘
開始~~
察覺自己的一切，從頭頂、臉頰、眼睛、耳朵、鼻子、喉嚨、舌頭、
脖子、頸椎、肩膀、後背、前胸、肚子、雙手、雙腳等..
去感受自己身體的感覺
鼻子喉嚨不舒服嗎? 肩頸背部痠痛嗎? 雙手自然下垂，放在腳上的感覺是甚麼?
雙腿坐在椅子上的感覺是甚麼? 你想過你的屁股、雙腿每天為了支撐多少重量嗎?
快速察覺一輪後，進入第二階段..
聚焦心智、專注呼吸
1是吸~2是呼~3是吸~4是呼~5~~6~~呼吸是快還是慢?
7~~8~~深還是淺~~9~~10~~平緩還是急促
專注在呼吸上，觀察自己呼吸時肚子的變化、胸部的變化..
1~2~3~4~5~6~7~8~9~10
持續10個回合~~
你會發現~~他X的~真難..因為思緒很快就飄掉了~~
想到昨晚跟老婆吵架~想到小孩不聽話~想到老闆交辦的事情
今天要面對的7788的事情~~
你意識到你沒有專注在呼吸上了，沒關係~完全不用苛責自己~
我們只需重新回到呼吸上~~1~~2~~3~~4~~
叮咚~~倒數的鬧鐘響了~~哎呀~我今天才做了5回合呢~~
要繼續嗎? 當然~~不用~~每天花10分鐘就是去體察跟練習專注
你想多做也可以，但重點不在完整性~而是持續性..
你可以一天花1小時，把整套流程做到完美~但你很難每天都這麼做
所以你更容易做到的是每天堅持10分鐘的冥想時間，
你會發現這是一個完全屬於自己的時間，沒有人會打擾你~~
你會重新認識到原來關心自己是這麼重要的事情~
你從來不知道原來你的身體一直為你默默付出
而你~~~也總是為他人默默付出~~
該是時候多關心自己了~~
愛自己~才有能力愛別人~
把自己照顧好~~才能更有愛的照顧別人
你容易感到壓力而焦慮嗎?
你容易緊張心悸冒汗嗎?
工作壓得你喘不過氣嗎?
試著~每天給自己10分鐘~~
你會發現~~世界不一樣了~~~
