昨天在反思自己很難入睡這件事，有嘗試過以下這些方法。

🌻找到不想睡的原因

我骨子裡是個很需要玩樂的人。白天很認真做事，又很容易緊張和焦慮。夜晚就想要玩夠本，很抗拒睡覺。

🌻自由書寫

我腦海裡一直想很多事，躺在床上還是在想 。有用過自由書寫的方法，把想到的事全部寫下來。寫到打哈欠了，就去睡。

🌻聽podcast

我用podcast的聲音轉移自己的注意力。聽自己喜歡的生活類的節目，很容易放鬆，就漸漸入睡了。可是有時候主持人說到太精彩，就睡不下去了。

🌻在心裡念誦經文

最近嘗試不要依賴podcast，改成念誦經文。我念的是巴利文的《慈悲經》。

🌻不要在床上做其他事

昨天聽一位心理師說，潛意識會認床。不要在床上滑手機或工作。只是單純把床當作睡覺的地方。潛意識就會習慣，躺在床上就是睡覺。

歡迎大家在下方留言，分享幫助入睡的方法。

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