透過調整我們進行愉快或痛苦活動的方式，可以有效提升生活中的快樂感，同時減少痛苦的強度。 ◤ 快樂時要中斷，痛苦時要一次做完 ◢ 《The Fun Habit》書中提到一個實驗，建議我們在快樂的時候，故意中斷這個過程，然後再繼續，這樣可以讓快樂感延續、增強。反之，當我們面對不快樂的事時，應該盡可能一次做完，避免中途休息，這樣可以減少痛苦的強度。 ◤ 分段享受美食，加倍快樂 ◢ 實際應用在生活中，比如吃美食時，不要一次吃完，可以分兩次品嚐。這樣一來，快樂不僅延長，對熱量控制也有幫助。這種方式能讓你在第二次享用時，再次體驗到最初的滿足感。 ◤ 一次解決不喜歡的工作，減少痛苦 ◢ 在面對討厭的工作時，盡量一次解決，這樣就不會把痛苦拉長。如果無法一次完成，也至少要做到一個明顯的階段，例如完成超過一半，這樣剩下的工作就會感覺比較輕鬆，減少心理負擔。 ◤ 愉快與痛苦的強度變化 ◢ 實驗結果還指出，無論是愉快還是痛苦的體驗，休息後的強度都會增加。因此，在愉快的活動中引入休息，能讓快樂感加倍；而在痛苦的事情中，則應該消除休息時間，讓痛苦的感覺不至於加劇。 這種策略不僅能更好地管理快樂與痛苦，還具有實際操作的意義，非常適合應用在生活中的各個層面。