五花貓的健康生活
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這裡記錄的是我的個人經驗，有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗，以及藉由文字的力量，撬開我內心真正的想法和渴望。
▌我的慢跑記錄：https://reurl.cc/3e0be9
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摘要
光線影響生理時鐘、睡眠品質和情緒
光線的時間、強度和顏色都會影響我們的心情
自然光保持情緒穩定，幫助調整生理時鐘
明亮的光線（如1500lx）可以改善抑鬱症狀
冷色調的光可以提高警覺性
暖色調的光則有助於放鬆
避免夜間過度的光線，如何安排睡前活動
《跑者腦力訓練手冊》的心理策略
▌渡過撞牆期的四種方法
1、內部聯想：感受身體
2、內部分離：胡思亂想
3、外部聯想：跑道上的瑣事
4、外部分離：和跑步完全無關的事
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
運動點心的觀念如果能夠普及，也許可以吸引一些從來沒有運動習慣的人開始運動。👍
摘要
🤓 金針麻辣豬血湯，低熱量又很飽
❏ 全聯買的 $10 火龍果，好喜歡這個顏色，吃起來有點像果凍的口感，微甜，似乎適合搭配優格！
❏ 烤失敗的麵包，過度發酵 + 自暴自棄壓扁它，就變成大大的一張麵餅了。放涼後第一次試吃，麵包皮像豬皮一樣，任性十足，咬不動啊… 中午回烤之後，變成脆脆的餅
摘要
🤓 如果放棄膨脹，乾脆用 100% 全麥粉做麵包，營養價值更高
🧐 花椒開胃，把蔬菜湯弄的熱熱辣辣，也是種選擇
🤓 要打的豆漿食材一次泡好！
❏ 這次喝燕麥豆漿，沒有加水，放涼了直接喝，太好喝了！
把熱呼呼的豆漿倒進馬克杯，等半個小時，再喝的時間溫度剛剛好；不加水稀釋的話，又濃又滑的口感很讚！或許是放著讓它自然沉澱的關係，這杯沒什麼渣渣的感覺！
後來的越加越多豆子，太濃了，放杯子冷卻竟浮上一層…豆皮？
豆皮很營養，要吃掉。
摘要
🤓 麥茶和決明子可以做成雜糧麵包
🧐 麥茶豆漿不行…
下次可以試試用綠茶或紅茶的茶湯來攪麵糰，做茶麵包。
