只要一點調味和牛奶，整鍋湯的味道就升級了！而且如果加上起司和豆腐、毛豆仁，即使吃素也能很好的補充蛋白質！

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🤓 水煮鮪魚真是減脂好物！
🧐 鍋巴炒飯還有許多變化可以玩。
🤔 烤地瓜和馬鈴薯好像都沒有特別滿意、成功過


早餐的湯可以留一些中午再加料，節省時間
炒鍋巴飯又香又好吃
杏仁豆漿好白好白



新買的豆漿機做出來的豆漿讓人驚艷，有了豆漿加入菜單，大大的增加每天食譜的彈性和豐富度！

❏ 用小小碗煮飯，當成零食也不錯
❏ 紫糯米、十穀米是目前覺得直接吃也很香的米
❏ 麵包再烤，表皮脆脆的更好吃
❏ 找到一攤有賣 NG 水果的小攤，可以去挖寶！
❏ 早餐吃烤地瓜當主食，好像不錯！
❏ 烤箱烤豬肉的可能性？

🤔 小碗公還是大碗公，這是個問題

🧐 實測！暴食後要六個小時左右才能消化

🤓 低溫慢烤，豬後腿肉也可以很嫰

摘要
🤓 麥茶和決明子可以做成雜糧麵包
🧐 麥茶豆漿不行…


摘要

🤓 金針麻辣豬血湯，低熱量又很飽

❏ 全聯買的 $10 火龍果，好喜歡這個顏色，吃起來有點像果凍的口感，微甜，似乎適合搭配優格！

❏ 烤失敗的麵包，過度發酵 + 自暴自棄壓扁它，就變成大大的一張麵餅了。放涼後第一次試吃，麵包皮像豬皮一樣，任性十足，咬不動啊… 中午回烤之後，變成脆脆的餅

摘要
🤓 下次要先舒肥雞胸肉，再煎兩下試看看
🧐  跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜
❏ 早餐炒鍋巴煎餅，還是捲不起來…下次去買材料，老老實實的照網路上的作法做吧！好失望。
不過如果不硬要捲起來的話，我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片，好像也蠻有想像空間的！
❏ 馬鈴薯

新口味的罐頭一次別買太多
粗茶淡飯別有味道
加一點杏仁粉，豆漿就更好喝了

這裡記錄的是我的個人經驗，有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗，以及藉由文字的力量，撬開我內心真正的想法和渴望。
 ▌我的慢跑記錄：https://reurl.cc/3e0be9

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