📒 一週健身計畫清單，讓你輕鬆養成運動習慣！

你是否常常下定決心要開始運動，卻又不知道該怎麼安排？這張超實用的「一週健身計畫清單」幫你排好每週節奏，不用再煩惱要做什麼、怎麼做！

✨ 週一：有氧日
30分鐘間歇跑步，交替慢跑1分鐘、快跑1分鐘，燃脂又有挑戰！

💪 週三：手臂重訓
專注訓練肱二頭肌，啞鈴彎舉4～12下/組，幫你雕塑線條～

🔥 週五：核心訓練
捲腹、側棒式、俄羅斯轉體輪番上陣，讓你的核心穩又挺！

🏋️‍♀️ 週日：半身重訓
弓箭步、靠牆深蹲、高抬腿，強化下肢爆發力！

這張清單簡單、實用又清楚，從現在開始，一週三～四天就能養成運動習慣，讓健康不再只是口號，而是生活的一部分！💥