心情紊亂的時候，你可以從情緒當中跳出來，試著觀察自己的情緒。
你有情緒，但那個情緒並非是你，你並不是它。你可以這樣子想像：你和情緒分別是兩個不同的個體，情緒它出現了，而你則是可以在旁邊觀察它。
你不必特別做什麼，但就是在旁邊，靜靜看著它的變化。
情緒它會出現，然後它也會再次漸漸淡掉，直到變不見。而你只需要靜靜地陪著自己，在旁邊觀察情緒就好~
