單車
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*今日訓練
游泳：游泳課1小時，練習內容參考strava
游接跑：5公里，途中做變速跑(法特雷克)約8次，每次10秒至20秒不等，強度超過閾值，其餘緩和跑
*今日生理心理狀態：普普通通的一天，昨天晚上兩點才睡，早上七點半起床，雖覺得沒睡飽但洗把臉後精神尚可，中午小睡15分鐘後帶孩子去美語班再去
今日訓練：
單車：熱身組20min+主餐FTP 90-105% 10min*2+緩和至1.5小時滿
跑步：接續跑6K，閾值配速，總時間37:38，平均配速5:53
心得摘述：
生理心理-身體不適的一個週期：
7月底開始髖關節莫名痠痛、膝蓋內側會有放電麻麻感覺，看了樂誠復健科、家歡復健科
2025硬地鐵馬球世界盃
日期：2025.11.13-16 (四-日)
時間：每天早上7點開打
地點：新北市三重-荷花公園籃球場
活動：全世界200名選手同場競賽，免費入場觀賽！
旅行社在成本的考量下，多也只能在大眾多會接受的玩法做套裝行程，這很容易的就會形塑出對於地區旅遊的刻版印象，到這個地方就是拍什麼、吃什麼，即使是自己規劃旅行，除非很認真做功課，很難不受到這些刻版印象的影響。
光在新鮮感這個層次，國旅就玩敗了。
...無奈的是一些應該多作的事情不容易堅守，現在還有無止境的娛樂和享樂活動吸引人心，以往可能還要考慮價錢和時間成本，但自從內地提供更多便宜及多元化的活動之後，我們的選擇也再不要考慮成本和代價了，因為週末閒來無事心靈空虛就更加要找地方去玩耍，而價錢既然不貴，就不介意花一些金錢令自己的肉體可以享樂...
回憶2023年BBMW分段環島旅途中，最黑暗的一段，是生理痛的那一天。冷風夾著細雨，我得騎車翻越壽卡，再一路下滑到屏東。日落，天色漸暗，路燈一盞盞準時熄滅，只剩下微弱的車燈在山路間勉強照亮前路。那是一種疲憊卻不得不清醒的夜行——身體疼痛、肌肉顫抖，每個細胞都在警覺，因為一個閃神，就可能墜入山谷。
穿著雨衣在早晨的小雨中騎行，卸下裝備，我準備走上論壇講臺。對我這個天生的i人而言，每次公開演講仍像是一場冒險。今天的主題依舊緊扣「交通安全」「零死亡願景」與「單車友善環境」。這已是我今年第三次受邀，自己都覺得驚訝。
回想2008年在千里步道工作、2009年受綠盟陳建志老師邀約開課的日子，從小我原是
十四年前，馬志朋還是科技公司的工業設計師。一張桌子、一台電腦、一個專案接著一個專案，每天過著忙碌、高壓，被工作追著跑的日子。直到某天，他收到了一個消息—同事朋友因大腸癌驟然離世，年僅 40 歲。那一刻，他才意識到，人生可能沒有「以後」。
年輕的時候，有一陣子很瘋騎單車，環島、爬坡、比賽樣樣都來。
常常下班晚上想要花一小時踩上兩腳紓壓、流點汗，在天黑昏暗的情形下，找一條安全又有點挑戰的路線，離家不遠的政大環山道，算是相當理想的選擇。
二十至三十分鐘的踩踏，雖然不算長，但加上沿路的坡道，絕對可以讓人大汗淋漓。又或是向更陡的宿舍區騎過
5/5政大環山道
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