如何專心
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本篇解析專注力訓練的系統方法，從心理原理出發，拆解專注力的形成機制與分心的根源，並透過三階段訓練法，逐步打造深度工作能力。
同時提供實戰工具如番茄鐘、耳機儀式、時間標籤表與任務切割技巧，幫助讀者具體建立高專注環境。
發文者
2025/07/20梅若樺 如果你覺得「輸出」很耗能，建議可以先用「零壓力筆記法」入門：
也就是不強迫自己一邊讀就要一邊記，
而是先用便利貼、標記、畫重點等輕量方式做「簡記」，
等讀完一個小段落（不一定是一整章），
再花幾分鐘整理出你真正「想記下來」的部分。
這樣可以降低中途被打斷的負擔，也比較不會讓輸出成為壓力。
你可以依自己的節奏嘗試看看：
如果今天精神好、內容不難，就一邊讀一邊記
如果覺得比較吃力，那就先全心閱讀，等讀完一段再回頭筆記
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曾把聽書當成日常的背景音，卻總覺得知識左耳進右耳出，沒有真正留下什麼？羊羹我過去也為此困擾許久，後來才發現，關鍵從來不在聽了多少，而在於我們「如何聽」。這場思辨之旅，將分享一套完整的聆聽心法，從深度學習的具體步驟到注意力管理，讓我們一起將聆聽這件小事，升級為一套強大的個人心智調節系統。
