你有沒有發現，現在的我們越來越難專心做完一件事？
閱讀三頁書就想滑手機，開會時腦袋飄走十次，明明工作時間夠，成果卻總是拖延。
這不是你的問題，而是這個時代的特徵。
我們正活在一個注意力被商品化、分散化、碎片化的時代。
研究指出，現在人的平均注意力集中時間僅剩下8.25秒，比一條金魚還短。
手機通知、社群平台、無限推播、交談雜訊，幾乎在每分鐘都在爭奪你的注意力。
如果你不能掌握自己的專注力，你的人生就會被演算法與外界環境主導。
但好消息是，專注力是可以訓練的。
就像肌肉可以透過重量訓練變強，專注力也能透過設計訓練流程、管理注意力環境、優化大腦狀態，逐步重建深度專注的能力。
這篇文章，我將帶你從科學與實務出發，幫你打造一套真正落地的「專注力訓練系統」，包括：
- 專注力如何在大腦中運作？你為何總是分心？
- 專注力衰退的五大元凶，你中了幾項？
- 如何透過三階段訓練，從10分鐘到90分鐘的深度專注？
- 哪些工具與策略最能提升專注表現？（附具體用法）
- 分心時如何快速「拉回神」？中斷後怎麼恢復節奏？
- 如何從日常飲食、運動、冥想打造「專注大腦」？
這不是一篇勵志文，而是專為現代高輸出者設計的「專注力重建工程手冊」。
現在就開始，你的人生專注力，交還你自己掌控。
第一章：專注力是如何在大腦中運作的？從神經機制解釋注意力分散的根源
「我知道要專心，但就是做不到。」
這句話，幾乎每個現代人都說過。
你並不孤單，這不是紀律問題，而是來自大腦的設計本能。
專注力其實是一種「有意識地控制注意力分配」的能力。
在大腦中，這項能力的核心運作單位是「前額葉皮質（Prefrontal Cortex）」。
這個區域負責：
