當挑戰來時，衝動應戰未必是好事，反而容易做錯決定。CLEAR 框架幫助我們拆解挑戰：① 認知錯誤（誤判問題本質），② 能力受限（缺乏資源或知識），③ 情緒影響（焦慮、恐懼導致過度反應），④ 人際誤解（溝通不清），⑤ 外部限制（環境與制度影響）。先看清問題，找到真正的突破點，才能用最有效的方式應對。

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生活與工作就像一場冒險，而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 
「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰
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專案報告

挑戰來了，為何別急著應戰？——用 CLEAR 框架深度解析

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">有一句話是：「除了呼吸，什麼都不要做。」治療憂鬱症期間，醫師向我介紹了一個管理負面情緒的好方法：「深呼吸，數十下。」做這個動作，用不了五分鐘，人就很容易從失控的狀態平靜下來，找回理性。那些傷人傷己的咆哮、暴怒、就會慢慢消散，我們就能找到更好的辦法處理當下的生活瑣事，讓人生進入良性循環。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》</span></p>

張加恩臨床心理師

好好呼吸的意義

這篇文章深入探討了如何在繁忙的生活中找到平衡，並提供了克服寫作拖延症的方法和找到靈感的技巧。

（5/23寫的 下面有紀錄，前後真的修改了好久🥲 ）

文化生活

<div class="draft-block draft--p left">或許效法牛的“反芻”，眼前的草全吃下肚，回頭再慢慢咀嚼，完成一個過程之後，就全數化為營養了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">運用到寫作，或許沒有焦點，沒有結構或順序，全部一一寫下來。等心理更平靜了，回頭讀一讀，自然會有想刪的，想調動順序，或新填入的，等等。慢慢的整篇作品就會慢慢呈現出來了。</div>

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