這篇文章，我們將與大家分享「情緒七巧板」，讓我們更健康地宣洩情緒，並達到調適情緒的效果。

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§詹惠文§ 諮商獅的沙龍

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如何宣洩與調適情緒最健康？(下)-「情緒七巧板」搭配使用，最有效！

生活中，突發事件僅占10%，而90%的結果取決於我們的情緒和行為。情緒失控可能讓小問題演變成一連串的不幸，而掌控情緒則能化解問題，讓生活更順遂。透過深呼吸、積極應對、幽默處理和放眼長遠，我們能選擇更好的反應方式，減少矛盾與壓力。管理情緒，是避免情緒小鳥築巢的關鍵，也是讓生活充滿幸福感的智慧。

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自我成長

在這裡，我將分享我的見聞、生活觀察與思考。感謝每位有緣人的造訪，陪伴我走過這段心靈成長的旅程。在這片許願池中，期待能啟發彼此的心靈共鳴。

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智慧

47--深呼吸三秒，理智就有機會發揮。

最近看了松浦彌太郎的「今天也要用心過生活」。從早起的深呼吸開始，到深夜睡前的冥想。每天努力找出可以讓自己微笑的小事，嘗試腦海裡任何天馬行空的想法，學著不去擔心得太遠⋯⋯豐富充實、快樂自在地度過每一天。

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你好，我是追尋自由的生活哲學家Heibon。
組成元素：20%影劇分享+ 20% 自我成長+ 20%旅遊探險+ 20%閱讀學習+ 20%理財投資。"
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用心生活

「當你的心情紊亂時，請試著停下來深呼吸，讓每一次的吐納帶走焦慮... 輕輕閉眼，在短短的五分鐘內，重新迎接內心的寧靜。」

東方微笑的沙龍

【能量語錄：找回寧靜】

十個簡單的儀式：幫助你放鬆心情，啟動更舒適美好的生活！ 忙碌的生活裡，我們常常忽略了自己的情緒需要一個「出口」。其實，不需要耗費太多時間或精力，一些簡單的日常儀式就能成為心情的舒壓開關，幫助我們從緊繃的狀態中抽離。以下是幾個具體的簡單儀式，它們既容易實現，又能有效讓心情放鬆。 --- 1. 三分鐘深呼吸練習 方法：找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。吸氣時慢慢數到四，停留兩秒後，再慢慢吐氣到數到六。持續三到五分鐘。放鬆效果：深呼吸能降低心跳速度，減少焦慮感，同時幫助大腦進入更平靜的狀態。 --- 2. 晨間音樂儀式 方法：起床後，播放一首讓你感到輕鬆愉快的音樂，或是自然音效（如流水聲或鳥鳴聲）。用音樂陪伴自己的準備時間。放鬆效果：音樂可以影響情緒，愉悅的旋律能提升早晨的好心情，為一天注入正能量。 --- 3. 香氛片刻 方法：點上一支香氛蠟燭、精油擴香，或噴灑一點你喜歡的香水，讓空間充滿舒緩的香氣。放鬆效果：嗅覺和情緒密切相關，溫和的香氣能放鬆神經，給人一種溫暖和安定的感覺。 --- 4. 五分鐘寫下感謝清單 方法：每天選擇一個固定的時間（例如睡前），拿出筆記本，寫下三件你感到感恩的事情，不論大小。放鬆效果：感恩練習能夠幫助我們從壓力和負面情緒中抽離，專注於生活中的美好，提升幸福感。 --- 5. 陽光散步 方法：每天抽出10分鐘，到室外散步，特別是早上能接觸到陽光的時候，邊走邊深呼吸，感受周圍的風景。放鬆效果：陽光能刺激大腦釋放血清素，改善情緒，而散步則是一種溫和的身體活動，可以減少壓力荷爾蒙。 --- 6. 一杯溫熱飲品的靜心時刻 方法：泡一杯你喜歡的茶、咖啡或熱可可，找一個舒適的座位，慢慢地品嚐，專注於飲品的香氣與溫度。放鬆效果：溫熱的飲品有助於舒緩緊繃的肌肉，而這片刻的專注可以讓心靈短暫從忙碌中抽離。 --- 7. 輕柔伸展動作 方法：站起來或坐下來做幾個簡單的伸展動作，例如抬手伸展、肩頸旋轉或背部彎曲。每個動作停留10秒，感受肌肉的放鬆。放鬆效果：伸展能釋放累積的身體緊張感，改善血液循環，也能幫助大腦切換到更放鬆的模式。 --- 8. 三分鐘觀察窗外 方法：找一個可以看到窗外風景的地方，什麼也不做，單純觀察天氣、雲的形狀、街道上的行人或樹葉的搖動。放鬆效果：將注意力轉向外部環境，能暫時放下內心的焦慮，達到心靈的片刻安寧。 --- 9. 關閉手機的「數位斷捨離」 方法：每天選擇一段固定的時間關閉手機通知或直接放下電子產品，專注於自己或與家人朋友的互動。放鬆效果：遠離數位資訊的轟炸能減少壓力源，讓頭腦更加清晰和輕鬆。 --- 10. 微笑練習 方法：對著鏡子練習微笑，或是刻意找一些幽默的小影片、段子，讓自己笑出來。放鬆效果：微笑和笑聲會釋放腦中的快樂荷爾蒙，幫助改善情緒，讓你感到更愉快。 --- 這些簡單的儀式，不僅易於融入日常生活，還能幫助我們建立穩定的心理狀態。試著從今天開始，選一兩個適合自己的儀式，讓它成為生活中的一部分。透過這些小而確定的療癒時刻，你會發現自己不知不覺變得更放鬆、更快樂！

【10個放鬆心情的儀式】

「無論今天的你遇到什麼挑戰，都請記得，溫柔對待自己是最重要的事。給自己一個深呼吸的時間，感受心跳依然堅定，生命依然溫暖。每一個微小的努力，都是在為明天的光亮鋪路。相信自己，你值得被世界和自己溫柔以待。」

【溫暖語錄】

深呼吸是一種簡單卻強大的技巧，能有效減輕壓力、緩解焦慮並提升健康。它可促進放鬆、改善睡眠和情緒，並提升生理功能。無論在任何環境，深呼吸都能隨時實踐，對身心健康帶來長期益處。透過日常練習，能改善專注力、減少疾病風險並提升生活質量。

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深呼吸：職場與生活中的簡單減壓秘訣

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今年去日本自駕才領悟到，原來「慢慢來，比較快」這句的原意，為的不是慢，而是快。



氛圍是一個環境的節奏和心照不宣的默契，在台灣大環境氛圍𥚃，無形中會催促人「既要好也要快」！遇到必需等待時，心就會不由自主急躁起來。



馬路上超車丶搶黃燈丶闖紅燈丶

旅行美食

保險作家
專職保險，興趣寫作。

生活是動詞，分享文字給了誰，愛便給了誰

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胃食道逆流

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憤怒出現時，必須先讓自己停下來，別急著使用出於本能的防禦機制應對。首先，確認一下當下的情況是否能透過對話解決。如果試著以「請求」的方式向對方誠實表達自己的情緒與願望。不過，假設是無法靠著好聲好氣說話就解決的情況，又該怎麼辦呢？此時，必須使用「離開現場—深呼吸—覺察自己的情緒」的策略。 當生氣襲來時，會變得很難理性思考，因此必須先離開現場才行。請遠離讓自己生命的對象與場所至少三分鐘以上，而且盡量逃得越遠越好。接著，藉由深呼吸舒緩怒氣後，專注在自己的內心，並且試著詳細地描述自己的情緒。我們可以在內心為刺激與反應騰出空間，而不是直接對憤怒做出自動反應。 此外，也請記得健康的防禦機制—憤怒，是可以健康地排解的，無論是幫助他人或學習樂器、運動、培養幽默感，都對排解憤怒有很大的幫助。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

張加恩臨床心理師

憤怒，是可以健康地排解的

有一句話是：「除了呼吸，什麼都不要做。」治療憂鬱症期間，醫師向我介紹了一個管理負面情緒的好方法：「深呼吸，數十下。」做這個動作，用不了五分鐘，人就很容易從失控的狀態平靜下來，找回理性。那些傷人傷己的咆哮、暴怒、就會慢慢消散，我們就能找到更好的辦法處理當下的生活瑣事，讓人生進入良性循環。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》