行動改變
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很多改變不是「我想要」就能做到，因為行動大多來自前意識的自動反應。減肥想少吃宵夜，卻還是手伸向零食，就是舊習慣在作祟。要改變，就要先更新前意識的「快取記憶」，透過環境設計與反覆練習，讓新的行為成為自然反應。
我們總愛談自己：研究顯示，日常對話中有 60% 的內容在聊自己，在社群媒體更高達 80%；甚至 96% 的成年人每天都在與自己對話。這種「自我對話」蘊含力量——尤其是那句「我就是⋯⋯」，它是一種身份宣告。既然人腦天生喜歡談自己，該善用這個天性，學會用「我就是」來強化想要成為的自己。說多了，就會成真。