怎樣應付焦慮和不安所引起的負面自我對話？本文介紹5-4-3-2-1安頓練習、轉念方法與表達性書寫步驟，幫助減少災難化思考、穩定情緒，適合面對突發壓力或無法控制的困境時使用。

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5-4-3-2-1安頓練習｜幫助自己在焦慮時平靜下來的三個方法

如何釋懷負面記憶和壓抑的情緒？本文描述了壓抑造成的困擾，介紹心理學教授James Pennebaker的研究，指出「表達性書寫」（Expressive Writing）方法能幫助人們釋放情緒、消化負面經歷。文中描述了表達性書寫的步驟，及應用時要留意的地方。作者也分享了用書寫來解開心結的個人實踐經驗。