2026渣打馬
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第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距
開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是
渣打馬課表已經完成3週.目前超第4週邁進.從9月第一週開始.每週增加10%的總跑量往上累加26K->29K->33K~這10%的增加量是參考"跑步聖經"上的建議值.具參考資料是說每週+10%是穩定增加體能的平均值.有想鍛鍊的也可以參考這數值.個人覺得是還行!!因為我也不是什麼很強的跑者.我是以健康第
一般全馬訓練週期都是建議規劃16~17週.因為現在離賽是時間還早.我還有2週的調整緩衝
預計2026/1/11日站上渣打馬的起跑線挑戰我的人生第24馬
下週是開始訓練的第一週.有鑒於8月份到今天總月跑量才90k左右~沒破百.真的很混~不過8月已經有比較精實一點了.7月的月跑量才69K.....O
