全馬訓練

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渣打馬課表已經完成3週.目前超第4週邁進.從9月第一週開始.每週增加10%的總跑量往上累加26K->29K->33K~這10%的增加量是參考"跑步聖經"上的建議值.具參考資料是說每週+10%是穩定增加體能的平均值.有想鍛鍊的也可以參考這數值.個人覺得是還行!!因為我也不是什麼很強的跑者.我是以健康第
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時間是世界上最公平的!不管你多富有或是多貧窮.一天都是24小時.也造就了一句話:時間花在哪.成就就在哪~很快的我的訓練週期.第2週已經過去.而我也有繼續完成課表!!
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記錄渣打馬開學,分享第24場全馬的備戰訓練計畫,以及如何克服訓練過程中遇到的挑戰,例如冬季起床困難、訓練疲勞等,並探討只跑一次全馬的感受與持續跑全馬的意義。
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Sylvia-avatar-img
2025/09/05
想起來韓綜《我獨自生活》裡,旗安84愛跑步到還去紐約跑馬拉松時的感動呢~
chiu jarry-avatar-img
發文者
2025/09/10
Sylvia 😆沒關係~設計師總是很忙+沒時間的~我大概理解 好奇~你們設計師會看什麼動畫或是電影? 你下次開一篇好了~我覺得應該蠻有話題的~~
一般全馬訓練週期都是建議規劃16~17週.因為現在離賽是時間還早.我還有2週的調整緩衝 預計2026/1/11日站上渣打馬的起跑線挑戰我的人生第24馬 下週是開始訓練的第一週.有鑒於8月份到今天總月跑量才90k左右~沒破百.真的很混~不過8月已經有比較精實一點了.7月的月跑量才69K.....O
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11月中天氣開始變涼了,秋冬真的是跑者友善,先前練LSD的時候還因為天氣太好太熱,一度崩潰覺得自己幹嘛多事報什麼全馬,還好這週開始涼涼有感,頓時安心了一點。 上週六好好的跑完28K,休禮拜日 & 一,昨天上工跑週間的速度訓練,因為天氣轉涼希望可以跑進6分速以內,也就是29:59跑完5K,而且要不覺
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