全馬訓練
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很快18週的課表.在我2266的完成進度下(後半基本上都沒完成).將在這週日上場了.有了上次12月底的自助馬加持.其實還算有信心...(完賽XD)時間就不強求.順利平安無傷完賽即可~但賽事還是要訂目標-目標:4小時59分59秒完成~(低標就訂5小時半).以這兩個目標前進!!
放上最後一次的訓練狀況
這邊停止即時更新.我的跑步訓練可沒中斷.可能不如規劃都做到.但是還是有把1/11的渣打馬放心上.所以日常跑步和假日的跑步可沒中斷的太誇張.
是都沒有達到當初高原期的預期規劃.假日的長距離也都偷懶少跑.
這.....後果賽事當天就只能自負了=..=
說來慚愧.自己訂的規劃課表.目前已經過了12週到第13週.我回看前12週只有前面7週有達成規劃課表.後面已經累積5週都沒達成規劃.渣打馬的打底.我已經放掉了很多.想必賽事當天一定會事一場硬仗!附上前兩週的課表紀錄(跟規劃相差很遠...)
上週想到因為捐血的期限到了.又可以捐血(上次捐500cc是8
最近的全馬課表被兩大因素打亂:國外旅遊&颱風.導致我的跑量銳減.堅持或是是情況調整.其實也是跑馬或是人生要有時要妥協的.但是~後果就是要自負.一切都照規畫走.當然是比較容易達到預期的目標.但如果一些外在因素打擾.我個人是會視情況妥協.再根據妥協的步調做後續調整.先看一下慘不忍睹的前兩週課表執行計畫~
好一陣子沒來更新訓練日記了.我還在唷!!!先說近況:
1.第六週(週跑量44K)&第七週(週跑量48K)完成!!
2.第八週因天候影響+懶病休息一整週ing(其實有30%是因為天氣另外70%是自己就選擇休息..XD)
因為這週準備出發要去日本玩+上週天氣影響&放掉的跑量.讓我在今天修改了些原訂
第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距
開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是
渣打馬課表已經完成3週.目前超第4週邁進.從9月第一週開始.每週增加10%的總跑量往上累加26K->29K->33K~這10%的增加量是參考"跑步聖經"上的建議值.具參考資料是說每週+10%是穩定增加體能的平均值.有想鍛鍊的也可以參考這數值.個人覺得是還行!!因為我也不是什麼很強的跑者.我是以健康第
時間是世界上最公平的!不管你多富有或是多貧窮.一天都是24小時.也造就了一句話:時間花在哪.成就就在哪~很快的我的訓練週期.第2週已經過去.而我也有繼續完成課表!!
記錄渣打馬開學，分享第24場全馬的備戰訓練計畫，以及如何克服訓練過程中遇到的挑戰，例如冬季起床困難、訓練疲勞等，並探討只跑一次全馬的感受與持續跑全馬的意義。
