開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是未來有考慮把跑步課表中的動態休息將單車排入.個人經驗.跑步完騎單車.是還蠻舒服的動態恢復(代謝乳酸).
4週跑量-達標約128k
從第3週開始每週加入一次間歇訓練.因為散漫久了.輕鬆舒服跑慣了.速度上不去.果然.間歇還是很累人阿!!!!!!心率會到180以上的無氧狀態.這要是一般沒運動的人拉到這心率.應該是直接暈到的~~
第5週課表如下(到今天其實只剩下假日的長距離^^).一樣一週加入一次短間歇.假日一次長距離(LSD).剩下兩次都是輕鬆跑.再來因為會跨到連假.所以預計把全休日排入游泳或是單車.當轉換訓練.也當動態休息!!希望中秋烤肉節.體重不要增加太多啊~~~~~~~~~~
第5週課表
送給自己有堅持完成9月課表的勉勵
跑馬練的不是速度和距離而已.重點是自己面對挑戰的心態
