課表
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長跑後總是疲憊、練一休三嗎？問題可能不是距離太長，而是配速太快。本文解析馬拉松長跑訓練的正確配速、RPE 體感、談話測試與 LSD 慢跑原則，幫助你有效提升有氧耐力。
想跑得更快更遠，不只是「練得夠多」，而是「恢復得夠認真」。把睡覺、休息日、跑後營養，都像課表一樣規畫進你的人生，身體才會願意陪你一起衝進 4 小時、3 小時半。
年過40之後，我最明顯的感受是：如果沒有一個真的打動自己的理由，要長期維持訓練的強度和規律很難。
有篇針對長期馬拉松跑者的心理追蹤研究就發現，進入中高齡階段後，動機會從「成績／排名」慢慢轉成「長久跑下去、活出自己想要的樣子」。
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他實測10幾種牌子的牙線，沒想到我原本用的歐樂B跟高露潔都很爛，最好的是無印良品。
https://www.youtube.com/watch?v=ncsshOJ6sKo
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雞皮少吃（包含雞屁股），去皮熱量就少一半。但雞的油脂其實算健康（一半是Omega 9），所以燉雞湯多少可以喝
文章探討了運動訓練中「強度」的重要性。作者從朋友的經驗出發，點出許多人即使有運動，卻可能因強度不足而感到停滯，甚至增加受傷風險。透過個人準備比賽的經驗，如何設計和執行強度課表，強調規律練習、持之以恆，以及在適當強度下訓練是進步的關鍵，同時也提醒要傾聽身體的聲音，設定實際的目標，相信自己的潛力。
許多跑者在進行訓練時會採用「3+1」的課表，也就是連續三週增加訓練的質與量，第四週進行減量。這樣的訓練安排有何優缺點？本文將深入解析減量週的目的，包含強迫休息避免運動傷害、提升身體覺察能力，以及如何適應新強度，並將運動訓練的週期概念延伸至人生道路，提供更全面的觀點。
本文深入探討業餘足球與籃球選手在前十字韌帶受傷及外側腳踝扭傷所衍生的社會經濟成本。研究指出ACL的平均花費為6340.7歐元，LAS為731.6歐元。文章並分析了這些傷害可能導致的長期影響，如退化性關節炎與慢性踝不穩，同時也探討了神經肌肉訓練作為預防手段的現況，強調預防的重要性。
大學選課季讓許多學生感到壓力。本文為被課表壓得喘不過氣的大學生提供實用建議，強調「課要少修，但要修得深」。文章介紹「三層選課法」與「週視角規劃法」，探討如何運用有限時間，做出最有價值的選課決定，並平衡學習與生活。同時，也鼓勵不要只以 GPA 作為唯一指標，要學會取捨，找到真正屬於自己的學習節奏。
最近的全馬課表被兩大因素打亂:國外旅遊&颱風.導致我的跑量銳減.堅持或是是情況調整.其實也是跑馬或是人生要有時要妥協的.但是~後果就是要自負.一切都照規畫走.當然是比較容易達到預期的目標.但如果一些外在因素打擾.我個人是會視情況妥協.再根據妥協的步調做後續調整.先看一下慘不忍睹的前兩週課表執行計畫~
