昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus
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由新到舊
探討微睡眠（Microsleep）的定義、危險性、發生原因、與打瞌睡的區別，並提供預防方法。微睡眠是大腦因睡眠不足而出現的短暫、失控的睡眠狀態，可能導致嚴重事故，咖啡因僅能暫時緩解，真正的解決之道在於充足睡眠與改善睡眠品質。
解析午睡的科學好處、最佳時間與長度，以及哪些人不適合午睡。瞭解如何透過午睡提升專注力、改善記憶，並避免影響夜間睡眠，掌握黃金午睡時間與實用技巧。
您是否好奇為何睡覺會做夢？夢是潛意識的訊息，還是大腦整理記憶的過程？本文從睡眠醫學與心理學角度，深入解析做夢的原因、夢境的功能，並探討常見的夢境類型及其可能的意涵。瞭解夢境有助於認識自身的身心狀態，並學習如何改善睡眠品質，讓夜晚的休息更具效益。
一起睡覺能帶來安全感和親密感，但也可能影響睡眠。本文解析伴侶同床共眠的優缺點，並提供如何改善睡眠的實用方法，包括床墊選擇、被子使用、作息溝通和打呼處理。即使分房睡，也能透過睡前互動和共同時光維繫親密關係，關鍵在於溝通和尊重，讓每個人都能擁有優質的睡眠。
您是否曾在半夜醒來後難以再次入睡，並懷疑自己是否失眠？事實上，這可能是一種被遺忘的自然睡眠模式——「兩階段睡眠」。本文將深入解析兩階段睡眠的歷史淵源、科學依據、優缺點，並探討現代人如何調整心態，而非刻意模仿，來應對這種自然的睡眠節律。
許多人誤以為喝酒能助眠，但事實上酒精會破壞深層睡眠，導致夜醒與打呼加劇。本文將深入探討酒精對睡眠造成的5大負面影響，包括減少深層睡眠、增加夜間醒來、惡化睡眠呼吸問題、幹擾生理時鐘，並提供實用技巧，教你如何在飲酒後減少睡眠影響，以及介紹真正的助眠方式。
跨越時區旅行，時差（Jet Lag）總是讓人睡不好、白天精神不濟？本文將深入解析時差的成因、常見症狀、科學證實的調整方法，以及光照、褪黑激素等最佳策略，協助你快速同步生理時鐘，減少疲倦失眠，享受更順暢的旅程。
你的睡姿左右著睡眠品質與健康。本文深入剖析仰睡、側睡、趴睡三大睡姿的利弊，並提供針對不同族群（如孕婦、胃食道逆流者、腰痠背痛者）的專屬建議，輔以改善睡姿的實用技巧，幫助您尋找最適合自身需求的健康睡眠姿勢，提升睡眠品質，減輕身體負擔。
夜晚腦中不停反覆思考、翻來覆去睡不著？這是「心理內耗」在作祟。本文教你停止內耗、釋放焦慮，讓大腦重新啟動睡眠模式，擁抱高品質深層睡眠。透過寫下煩惱、練習4-7-8呼吸法、用覺察取代糾結、建立睡前儀式，以及白天完善行程，擺脫失眠困擾。
睡眠不僅是早睡這麼簡單！透過本書，你將學會從大腦、身體到生活習慣，一步步找回真正的「熟睡力」。從改善血清素不足、運用自我覺醒法準時起床、到因應季節變化調整睡眠，甚至是數位排毒儀式，這些實用的祕訣將幫助你克服淺眠、易醒、白天精神不濟等問題，讓你擁有真正高品質的睡眠。
