昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus
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由新到舊
透過穴位按摩，可幫助放鬆神經、平衡氣血、改善失眠問題。以下是常見的助眠穴位，適合睡前進行按摩或按壓 3～5 分鐘，以幫助入睡與提升睡眠品質。
漸進式肌肉放鬆（PMR） 是一種減少壓力、幫助入睡的放鬆技巧，由美國醫學家 Edmund Jacobson 在 1930 年代提出。透過有意識地緊張與放鬆肌肉群，能幫助釋放身體壓力，降低焦慮，進而改善睡眠品質。
坊間常見一種說法：「肝臟在晚上11點到1點之間進行排毒」，因此必須在這段時間前入睡，否則會傷肝。這樣的觀念多見於中醫、自然療法或養生文章，但是否有現代醫學的科學根據呢？
失眠怎麼辦？本文介紹國際公認治療失眠最有效的非藥物方法：認知行為療法 (CBT-I)。CBT-I 透過五大核心要素：睡眠衛生教育、刺激控制、睡眠限制、認知重建和放鬆訓練，幫助你改善睡眠品質，擺脫失眠困擾。瞭解更多，並追蹤好夢醫師的 IG 和 FB 粉專，獲得更多助眠資訊！
飲食與睡眠息息相關，某些食物富含褪黑激素、色胺酸、鎂、GABA（γ-胺基丁酸）等成分，有助於放鬆與提升睡眠品質。文章列舉富含上述成分的食物，例如：櫻桃、香蕉、牛奶、堅果、雞肉、深綠色蔬菜、糙米、燕麥及發酵食品等。
褪黑激素(Melatonin)是一種由松果體分泌的荷爾蒙，幫助調節生理時鐘(晝夜節律)。本文探討褪黑激素的藥理作用、常見藥物、使用方法、注意事項及適用對象，並提供相關資訊幫助讀者瞭解褪黑激素如何改善睡眠問題，包含短期助眠、時差調整、以及改善睡眠品質。
Z-drugs 是一類非苯二氮平類安眠藥，作用於 GABA 受體，用於治療失眠。雖然副作用較苯二氮平類藥物少，但仍可能出現頭暈、嗜睡、記憶模糊、睡行為異常等。長期使用可能產生依賴與耐受性。
苯二氮平類藥物具有鎮靜、抗焦慮、肌肉鬆弛和抗癲癇等作用，常用於治療失眠、焦慮症、恐慌症和癲癇等。常見藥物包括地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖和三唑侖，各有不同作用時間和適用症狀。雖然起效迅速，但長期使用可能導致成癮、耐受性、記憶力減退、白天嗜睡和跌倒等風險，尤其老年人需特別注意。
本文介紹抗食慾素（Orexin）藥物，一種新型的失眠治療藥物，其作用機制與傳統安眠藥不同，副作用較低。文章重點介紹三種代表藥物：速美達昔（Suvorexant）、萘美達昔（Lemborexant）和Daridorexant，並列出其特性、優缺點及注意事項。
本文探討安眠藥的種類、作用機制、優缺點，包含苯二氮平類、非苯二氮平類、褪黑激素受體促效劑、三環抗憂鬱劑、抗組織胺類以及抗食慾素藥物等，幫助讀者瞭解不同安眠藥的特性，選擇適合自己的藥物。
