希維亞實驗廚房

希維亞實驗廚房

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一個三寶媽為了減少煮飯花費時間的廚房筆記
自從決定要到美國生三寶,第一個問題就是吃飯怎麼辦? 比起平常可以隨性的吃,要外食、要煮、甚至跳過一餐,月子期間不說什麼精緻豪華的,光是每天必須喝足夠的湯湯水水、好的蛋白質跟纖維,才有體力跟營養餵母奶。 兩次在家坐月子的經驗,體會到月子餐只要掌握三個原則「湯、蛋白質、蔬菜」就好。 看看我在一打三的夾縫中如何自煮月子餐吧!
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由新到舊
月子餐每日基本營養分配 中藥補湯(湯800-1000cc、肉類蛋白質) 肉類料理2道(蛋白質)午餐跟晚餐各一 蔬菜料理2道(纖維)午餐跟晚餐各一 常備菜3-4道(纖維、蛋白質) 主食1-2種(澱粉熱量) 水果2-3種(維他命) 中藥茶1種(800-1000cc) 飲料1種(800-1000cc)
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先前提過,自煮月子餐我著重準備的三個方向「湯、蛋白質、蔬菜」,還會加上水果、點心、飲料等。 考量現在胃口已經在懷孕期間被養的比較小了,少量多樣化、一日五餐的方式,抓到時間就吃一些會比空下一個整段時間吃飯,更符合一邊照顧新生兒,一邊處理煮飯等瑣事的生活型態。 時間管理也是產後的一大難題!😂
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為了讓煮飯花費的時間降低到最少,生產之前必須好好規劃怎麼料理跟買菜分裝,如果有自己煮月子餐或是一打二還要煮飯的話,可以稍微參考看看🥰
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