陰道緊實的秘密，讓男伴捨不得抽離的凱格爾運動！
更新於 2021/09/29閱讀時間約 6 分鐘
男人最怕不夠硬、不夠久，女人最怕的就是不夠緊！隨著年齡、飲食、生產過後等等狀態…導致陰道鬆弛的例子屢見不鮮。要怎麼讓陰道緊實？這個問題不僅僅影響到健康，婚姻的＂性＂福指數也至少影響了一大半。先不說凱格爾運動能讓男生舒服好了，如果也能讓自己更容易達到高潮，那各位美女們可也要下一點功夫呀！
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陰道鬆弛的原因
在介紹如何改善陰道鬆弛之前，必須先給大家一個觀念：很多人都認為頻繁的性行為會導致陰道鬆弛，其實根！本！不！會！我每次都在想怎麼又有人這樣說？這只是要給男人出軌找個藉口吧哼哼！（開玩笑的）
陰道是一個富有彈性的組織，並不會因為男性的陰莖而導致鬆弛呦！
不是這個陰道
圖片來源：百度知道
１．陰道自然產
雖然陰道自然產的好處很多，但其中一個缺點就是可能會導致陰道鬆弛。但只要胎兒不是太大、生產時間不過長、過程也不是太困難，那鬆弛的程度其實並不會太嚴重。
２．年齡增長
３．過度減重
在短時間內減了好多公斤，會使體內的蛋白質以及膠原蛋白迅速流失，這些支撐陰道彈性的營養流失了，當然就會變鬆弛囉。
４．不當飲食
喜歡精緻飲食，例如：高糖、油炸、燒烤…等不健康的烹調方式，會大幅增加糖化終端產物，使血液、肌膚、骨骼、器官的彈性蛋白質變得組織鬆散、流失。有案例是30多歲女性就醫時已明顯陰道鬆弛，就是因為天天喝高含糖飲料的緣故。
５．沒有運動習慣
太常習慣坐著不運動，容易造成肌肉的鬆弛及萎縮，而妹妹的肌肉也會連帶一起受罪。除了一般的慢跑、跳舞、重訓等等運動，最能鍛鍊妹妹的運動就是：
今天的主題：凱格爾運動了！
陰道緊實的秘訣1－不過度減重、改善飲食
改善飲食第一步：不吃高糖、油炸、燒烤等不健康的食物
雖然日常生活中很難抵抗這些誘惑，又或者朋友聚會等等一定會吃到，那麼當沒有聚會的話，就可以不要常吃。畢竟這些對健康也是很不好的。如果你原本一天一定要喝一杯珍珠奶茶，那可以先改成三天喝一次，讓身體適應了，再慢慢調整成一個星期喝一杯。
第二步：補足膠原蛋白、抗氧化的蔬菜水果
圖片來源：台灣好農部落格
想維持陰道的「緊實」，那麼可少不了維持肌膚Ｑ彈的「膠原蛋白」。膠原蛋白最好的來源並不是市面上的膠原蛋白粉哦！而是天然的食物，例如：雞肉、瘦肉、豆類製品，像是豆腐、蛋，都是不錯的來源。
那為什麼要吃抗氧化蔬果呢？因為它們可以保護膠原蛋白完整的被身體吸收！例如：甜菜根、菠菜、青椒、桑葚、芭樂…等都是很好的抗氧化蔬果。
陰道緊實的秘訣2－凱格爾運動
如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題，就看一下吧！畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力，那麼再怎麼訓練都是白搭，凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要～～～
延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得
確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：
1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式
2.把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺
3.腿部、臀部、腹部不能同時用力
🔽頻率：一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環
圖片來源：早安健康
凱格爾運動示範影片
⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。
詳細操作方法：
快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間要等同於收縮的時間，並在三個姿勢下（躺、坐、站）進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練，每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。
簡單來說就是：【躺著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著：快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次，一天做兩組
訓練步驟
- 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
- 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
- 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
- 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
- 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。
⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。
訓練小工具
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兩顆小黑球皆37g
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結語
女人千萬要好好愛惜自己的身體，不讓男人有機會嫌棄妳＂鬆＂之外，主動讓自己的性生活過得更舒服也是人人有責！要記住：肯為了自己努力不懈的女人永遠是最美的🥰🥰🥰💖
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
説出影響力，你需要更多的心機。
根據影響力大師羅伯特. 西奧迪尼的研究，在向他人請求時，使用「因為」詞彙，便能提升對方答應的比例。
最近疫情趨緩，JOYCE公司也陸續接到一些職缺委託，當然也包含年初介紹去新公司上班的人選，近期因故離職而產生的職缺遞補。
人選剛去新公司的一個月，公司的顧問，包含Joy
可能包含敏感內容
張愛玲曾說，通往女人心靈的通道是陰道。小編非常認同，這在一定程度上說明了性的重要性與陰道的重要地位。緊緻的陰道，不僅僅是增強伴侶性趣、提高雙方性生活品質的關鍵，更是一名女性身體健康、充滿活力的象徵之一。現在就一起來看看最強凱格爾聰明球推薦吧!
這些年愈來愈常在公共場所看到沒有規矩，甚至像是小霸王般目中無人的孩子，然而陪伴在旁的父母親卻非常淡定地毫不制止或教導。其中除了極少數的孩子也許有天生的精神障礙，我相信大多數應該是正常只是缺乏家教的孩子。
我總是覺得台灣有不少家長在孩子不同成長階段所採取的方法與重點剛好顛倒了。往往在孩子還小時，崇尚
今天想聊個大家都很感興趣的話題。一談到房地產，大家都會抱怨台灣的房子太貴了，根本不可能買得起，日本的房價有多便宜，日本房地產投資報酬率很高…之類的。剛好我在日本有買房自住的經驗，有一段時間還有研究一下，想買個1LDK的套房來投資用，但我最後收手
●2020寶瓶文化 紫金陳【壞小孩】有些秘密是永遠不能讓別人知道的 (大陸劇秦昊【隱密的角落】原著小說)
看來，「人心叵測」，清清我的理解後，可以用在大人或小孩身上了。不是否定人有純真善良時，而是怎麼樣的壓力和難以忍受，能刺激和堅定那些恐怖的念頭？
有時候一些籤語或是星座的說法常常讓人有嚇一跳的感覺。心裡想著：真是一針見血啊！為什麼這麼準呢？是巧合嗎？
如果這樣的情況只有發生一兩次，那用巧合去解釋就好了。但是，如果情況經常發生，巧合就不能解釋了。如果不全是巧合，那麼，算命、星座就真的很準了吧！這樣的推理還是太快了，因為，還有其他可能的因素造成我
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