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防疫在家的五種方法

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘

回顧2020,疫情爆發的一年,世界各地因新冠肺炎被迫改變了原有的生活型態

出生在台灣的我,因為全民共同的努力,才得以實現如往日平常的生活,

相信觀賞「下午兩點的記者會」已成大數人的習慣,而這對疫情惶恐不安的民眾起到了穩定軍心的效果。

宅在家似乎成為一種趨勢,不難發現就算不出門,食衣住行育樂都可以在家中實現!Cirou列出了自己會在家做的清單,供給大家參考。


追劇

不管是韓劇、日劇、美劇,台劇都各有特色,尤其現今的網路影音平台蓬勃發展,在Netflix、愛奇藝都能找到一齣合自己口味的戲劇,再準備零食或飲料,一天就這麼消失了!

若有選擇障礙的朋友,Cirou將會提供幾部作品供大家參考。


【美劇】

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《The Queen’s Gambit 后翼棄兵》第一季

  • 劇情簡介:敘述從孤兒院長大的西洋棋神童貝絲·哈蒙的生涯,她因西洋棋天賦而出名,希望成為世界西洋棋冠軍,但同時也和在奮力應付成癮、偏執、艱難的人際關係。
  • 劇情類型: 劇情、小說改編、迷你影集
  • 第一季共7集,每一集約 46-67 分鐘

【日劇】

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《半澤直樹》第二季

  • 劇情簡介: 本劇描寫於泡沫時期入行的銀行員半澤直樹,與銀行內外的「敵人」戰鬥的故事。
  • 劇情類型: 勵志
  • 第二季共10集,每一集約 54-90 分鐘

【韓劇】

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《女神降臨》

  • 劇情簡介: 講述對外貌感到自卑的善良平凡少女任朱靜,透過化妝變成校園女神,和隱藏傷痛的高冷校草李修豪一段愛與成長故事。
  • 劇情類型:浪漫喜劇
  • 第一季共16集,每一集約 70 分鐘

【台劇】

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《誰是被害者》

  • 劇情簡介: 描述一名患有亞斯伯格症的鑑識人員在發現自己女兒牽涉命案後,跟社會記者一同追查由這宗案件引發的連續遺願命案,並從中學會理解自己和他人痛苦。
  • 劇情類型: 犯罪劇情、懸疑推理、驚悚、社會議題
  • 第一季共8集,每一集 62-68 分鐘

追動畫

動畫的優點不像戲劇一集動輒60分鐘起跳,不過動畫的類型包羅萬象,依照本身喜愛的動畫類型再選擇作品會省去很多時間呦!

若有選擇障礙的朋友,Cirou將會提供幾部已完結且值得一看的作品供大家參考。


《一拳超人》

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  • 大部分的熱血動漫都是由弱變強,這部主角一開始是「無敵」的存在


《我的英雄學院》

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  • 會被熱血到哭的作品

《齊木楠雄的災難》



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  • 喜歡搞笑動畫的人推薦這部,每集都有不同的梗讓你會心一笑


《關於我轉生變成史萊姆這檔事》



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  • 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事


《路人超能100》


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  • 前期搞笑成分居多,後期描繪人心的成長與轉變


《暗殺教室》


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  • 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理


《田中君總是如此慵懶》


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  • 除了懶,還是懶,田中教你如何慵懶地過日子

居家健身


想練就練,就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻,不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形,且運動時不會感到害羞、放不開。

以下為Cirou之前的健身訓練計劃表,可依本身情況做調整

*本健身計劃可根據自身需求進行調整

**此健身計劃以減少體脂含量,控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主,並非為健美型飲食鍛煉健身方案!

健身時間以及內容安排:

周一 (胸+二頭肌) 有氧

周二 (背+三頭肌) 有氧

周三 (腿部+肩膀) 有氧

周四 (休息)

周五 (腿部,胸肌) 有氧

周六 (核心訓練) 有氧

周日 (休息)

*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢,有氧部分是最關鍵的!

有氧:有氧運動每次至少30分鐘,可以使用跑步機/飛輪。切記,不要長時間重復同樣強度的有氧運動,運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。(例子:當時用飛輪時,加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺)核心道理:不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。

核心訓練:包括後背,腰,腹部,臀部。


食譜部分:

飲食:謝絕米飯/甜品/高熱量食物

主食:燕麥(推薦早餐/午餐),糙米,蕎麥麵,紅薯(地瓜),馬鈴薯,玉米,全麥麵包(前三最為推薦)

增加新陳代謝的一些食物:肉桂粉,辣椒。

******大量蔬菜*******

肉類:魚,雞胸肉,火雞肉(白肉均可,無豬肉,少食牛肉)

魚肉烹飪:1.平底鍋,橄欖油少許,熱油,放入魚片,少許鹽,少許生薑,可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面,直至魚肉徹底熟透。

蛋白質補充:蛋白粉,水煮蛋,希臘優格(無糖)

水果:番茄,蘋果,藍莓,香蕉(健身前可是食用一個香蕉),葡萄。

*關於水果,每天2個蘋果,1個香蕉,一把葡萄,不能再多。

2.直接水煮。

雞胸肉烹飪:1.將雞胸肉洗淨,放入烤盤,根據個人口味可以適當塗一些醬料(選擇無脂/低脂的醬料)。放入烤箱,烤熟即可。

2.水煮雞胸肉,先將水煮到沸騰,然後放入雞胸肉,煮熟即可。切記!此烹飪方法為保證口感可食用,不可煮太熟,煮熟後馬上即食。(一旦冷卻,後果自負)可自行調配一些蘸料:鹽,醬油,辣椒醬。

Good Luck!


閱讀


有多久沒有好好的坐下來看一本書,享受一份閑靜的時光,放慢步調,細細品嘗書中的文字。

若有選擇障礙的朋友,Cirou也會提供幾本書供大家參考。


《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

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  • 每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!你的一點小改變、一個好習慣,將會產生複利效應,如滾雪球般,為你帶來豐碩的人生成果!


《思考致富.最新實證版:史上最暢銷勵志書》

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  • 20世紀初,成功學之父拿破崙.希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士,耗時25年研究他們的成功祕訣,歸納出13條「成功法則」。


《刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法》


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  • 找到天賦,不如找對方法!天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!


《真確:扭轉十大直覺偏誤,發現事情比你想的美好》

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  • 比爾‧蓋茲年度選書:「我所讀過最重要的書之一,帶領你清晰思考世界的必備指南。」

寫文章

《方格子》不定期會有徵文活動,透過徵文活動,不僅可以透過文章重新檢視生活,也能對於日常有更深的一層體悟。


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在這個專欄,你會看到我對於動漫的心得或見解,歡迎喜歡看動漫的你,一起在這個動漫天地談天說地!!
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