●第8章 如何讓習慣變得難以抗拒
由灰雁將球狀物拖回巢裡的實驗我們得知，每種動物的大腦都彷彿預先裝載了某種行為準則，一旦遇上該準則的誇大版，大腦就會像聖誕樹裝飾一樣亮起來。這些誇大的提示稱為「超常剌激」。
食品科學的主要目標之一，就是創造出更能吸引消費者的產品。加工食品提高了「動態對比」，也就是讓商品具有混合的感官刺激。充滿動態對比的食物讓吃東西的體驗保持新鮮有趣，鼓勵你繼續進食！
現代食品工業及其造成的飲食習慣，驗證了行為改變的第二條法則：
讓習慣有吸引力。
習慣就是多巴胺驅動的回饋迴路。1954年的老鼠實驗裡，研究人員在老鼠腦中植入電極，阻斷多巴胺的分泌，讓科學家吃驚的是，這些老鼠就失去了所有生存意志。牠們不進食、不性交、不渴望任何東西；幾天後牠們就渴死了。你的大腦分配給「想要獎賞」的神經迴路，遠比分配給「喜歡獎賞」要多。大腦裡掌管「想要」的中心很大：腦幹、依核、腹側被蓋區、背紋狀體、杏仁核、以及前額葉皮質的某些部分。
在「多巴胺峰值」一圖中可以看見，當獎賞比你期望的時間晚一點到來，多巴胺再次達到峰值。大腦彷彿說：「看吧！我就知道我是對的。下次別忘了重複這個行為。」
【誘惑綑綁】策略
愛爾蘭電機系學生羅南．拜恩，利用【誘惑綑綁】讓運動習慣變得比較有吸引力：他寫了一條程式，讓Netflix只在健身自行車被踩到一定速度時才能播放；只要踩踏速度變慢，正在觀賞的節目就會暫停。
你可以這樣做，執行「習慣堆疊+誘惑綑綁」：
1 做完【目前的習慣】之後，我會執行【我需要的習慣】。
2 做完【我需要的習慣】後，我會執行【我想要的習慣】。
例如：
1 午休回來之後，我會打電話給三個潛在客戶(需要)。
2 打電話給三個潛在客戶之後，我會打開ESPN頻道。
●第九章 家人與朋友如何形塑你的習慣
匈牙利人拉茲洛．波爾賈主張，透過刻意練習與培養良好的習慣孩子可以在任何領域成為天才。因此，他和妻子生下三個女兒後就全力培養他們學西洋棋。長女在四歲半就擊敗成人對手。次女在14歲時成為世界冠軍。么女在15歲時成為史上最年輕的西洋棋特級大師，以世界排名第一的女棋士身分統治棋壇27年。
我們常會模仿三種人：親近的人、有力的人、多數的人。
因此，要打造更好的習慣，最有效的方法就是加入一個「把你想要的行為視作常態」的文化中。
個人覺得【誘惑綑綁】這個策略會相當有效！這麼做看看好嗎？
1 當我看完一章內科學教材(需要)後，我會喝一杯熱牛奶(想要)。
你也來發明你的吧！
想要的行為：好好跑步，經常早起
因此，我加入了「跑步早起英文會」！這是一個一起跑步和練英文的社團，每週六早上八點在臺中科技大學操場開跑！
