面對過年的焦慮,讓3頂帽轉念法,助你一臂之力
閱讀時間約 4 分鐘
面對農曆過年,回老家團聚,你會有那些隱形焦慮呢 ?
單身未婚者 - 焦慮被逼問怎麼還不結婚 ?
已婚為孕者 - 焦慮被關心怎麼還不生小孩 ?
已婚媳婦者 - 焦慮公婆和姑媳嘰嘰喳喳,全盤指導自己 ?
內向丈夫者 - 焦慮回丈母娘家沒話說 ?
你呢 ? 你也有隱藏的過年焦慮嗎 ?
別擔心~子玲老師有3頂帽轉念法,帶你練習降低過年焦慮感喔 !
三頂帽轉念法, 是子玲從六頂帽思考法中,擷取運用於處理焦慮上的運用法.
在這之前先簡單介紹一下這位心理學家的背景.
六頂帽思考法源自-愛德華．狄波諾.他本身是一位心理學家，也是創造力及橫向思維的先驅，他一生有超過 60 部的著作，其中經典的書籍《六頂思考帽》被翻譯成 37 種語言，暢銷於 54 個國家，六帽法更被國際大型公司或組織所使用，像是 IBM、西門子 、NASA、微軟、麥當勞，是一個廣泛被使用的方法。
在這之前先簡單介紹一下這位心理學家的背景.
六頂帽思考法源自-愛德華．狄波諾.他本身是一位心理學家，也是創造力及橫向思維的先驅，他一生有超過 60 部的著作，其中經典的書籍《六頂思考帽》被翻譯成 37 種語言，暢銷於 54 個國家，六帽法更被國際大型公司或組織所使用，像是 IBM、西門子 、NASA、微軟、麥當勞，是一個廣泛被使用的方法。
子玲於10年前學習心智圖時,認識了六頂帽思考法後, 我就把原來運用在職場思考的方式,轉到了【禪卡占心諮詢】裡. 當個案需要移動立場, 換位思考時, 我就擷取其中三頂帽精粹-成為根據個案需要的思考移動時的好工具 ! 你也想一起來試戴嗎?
戴上黃色帽 :
觀想感受有股陽光的能量, 照拂著你的焦慮 .
讓你思想進入正向轉念,面對問題,並轉動拿回發球權
識別二分法-焦慮是我的還是你們的?
首先先將你的過年焦慮寫下來,看著自己寫下的焦慮點, 看看這是長輩的焦慮,還是我的焦慮 ? 比如說 : 〔焦慮被逼問怎麼還不結婚 ? 焦慮被關心怎麼還不生小孩 ?〕
焦慮是別人的 :
❤自我對話 : 這是長輩的焦慮, 不是我的焦慮 ,長輩只是想和我連結,以他們擅長的話題來表達關心.
❤回應對話 : 我只需要微笑回答 : 謝謝關心啦 ! 那你.......(發球權交給你,換你發問關心長輩, 陽光姿態轉移話題焦點 ! )
❤自我對話 : 這是長輩的焦慮, 不是我的焦慮 ,長輩只是想和我連結,以他們擅長的話題來表達關心.
❤回應對話 : 我只需要微笑回答 : 謝謝關心啦 ! 那你.......(發球權交給你,換你發問關心長輩, 陽光姿態轉移話題焦點 ! )
焦慮是自己的 :
❤自我對話 : 我接納自己的焦慮,並允許他可以流動進入陽光裡,被慢慢的稀釋掉.
這個我自己的焦慮, 年後我會找時間好好梳理,照顧自己的隱藏焦慮.
❤自我對話 : 我接納自己的焦慮,並允許他可以流動進入陽光裡,被慢慢的稀釋掉.
這個我自己的焦慮, 年後我會找時間好好梳理,照顧自己的隱藏焦慮.
戴上草綠帽 :
觀想自己置身於遼闊的大草原,
不受束縛的你,有許多創造性思維湧入中...
如果你的過年焦慮是
已婚媳婦者 - 焦慮公婆和姑媳嘰嘰喳喳,全盤指導自己 ?
那麼當你戴上這頂草綠帽後, 先閉眼深呼吸, 冥想你正置身於遼闊的大草原,
你擔心別人怎麼評價你的思惟, 都隨著草原的風, 被輕輕地吹走....
已婚媳婦者 - 焦慮公婆和姑媳嘰嘰喳喳,全盤指導自己 ?
那麼當你戴上這頂草綠帽後, 先閉眼深呼吸, 冥想你正置身於遼闊的大草原,
你擔心別人怎麼評價你的思惟, 都隨著草原的風, 被輕輕地吹走....
焦慮是自己的 :
❤自我對話 : 我總容易擔心夫家人對我的評價, 今年我要放下他們看我的眼光,
我珍惜我給出的真心與付出, 無論是否獲得正面肯定, 我都願意先肯定我自己.
❤自我對話 : 我總容易擔心夫家人對我的評價, 今年我要放下他們看我的眼光,
我珍惜我給出的真心與付出, 無論是否獲得正面肯定, 我都願意先肯定我自己.
❤回應對話 :
1) 先肯定對方的觀點
2) 邀請對方示範
3) 再給他一個好棒棒
4) 我的作法是.....我覺得也不錯啦 !
5) 我也會回去試試看你的方法喔
(回去是否嘗試, 你有選擇的自由嘿 ! )
1) 先肯定對方的觀點
2) 邀請對方示範
3) 再給他一個好棒棒
4) 我的作法是.....我覺得也不錯啦 !
5) 我也會回去試試看你的方法喔
(回去是否嘗試, 你有選擇的自由嘿 ! )
如果你的過年焦慮是 : 內向丈夫者 - 焦慮回丈母娘家沒話說 ?
回去前,可以先準備幾個話題喔 :
1) 天氣冷,爸媽你們都怎樣讓自己保暖呀 ?
2) 說說我老婆小時候,調皮又可愛的時光吧 !
3) 年輕時,爸媽你們怎麼認識的呀 ?
4) 爸媽最喜歡我老婆身上什麼樣的優點呀 ?
試試看這些開放性的題目, 讓岳父母不但有話題對談, 還可以讓氣氛變得很好喔
(當然若爸媽離異, 第三題就不用準備啦 ! )
1) 天氣冷,爸媽你們都怎樣讓自己保暖呀 ?
2) 說說我老婆小時候,調皮又可愛的時光吧 !
3) 年輕時,爸媽你們怎麼認識的呀 ?
4) 爸媽最喜歡我老婆身上什麼樣的優點呀 ?
試試看這些開放性的題目, 讓岳父母不但有話題對談, 還可以讓氣氛變得很好喔
(當然若爸媽離異, 第三題就不用準備啦 ! )
戴上紅帽 :
連結自己內心的愛, 連結家族家人的愛,
背後都有善意與祝福的存在
感謝有家人, 總是在一年一度時光裡, 盼著你回來 . 被期盼看到你, 正代表著我們是被愛著的,被在意著 ! (無論對方講話是否合我們的意, 順我們的耳)
如果父母都已經在天上做神仙, 邀請你一樣戴上紅色帽 ,送上感恩的祝福
給天上的他們, 告訴他們, 屬於你的想念與祝福喔~
給天上的他們, 告訴他們, 屬於你的想念與祝福喔~
過年的焦慮, 就讓三頂帽轉化法
帶你把焦慮, 迴轉到愛的頻率上吧
子玲祝福你, 福虎生豐,健康平安
子玲~愛你喔~ 愛老虎油啦~
帶你把焦慮, 迴轉到愛的頻率上吧
子玲祝福你, 福虎生豐,健康平安
子玲~愛你喔~ 愛老虎油啦~
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子玲老師以禪卡占心,陪伴6000人以上,梳理內心打結的心線. 將人們容易遇見生活中的困境, 分為三個系列專題 -
1. 家庭關係的大小麻煩(伴侶/親子/夫妻)
2. 自我實現的打怪故事(夢想/職涯)
3. 身心靈療癒小書店 (好書推薦)
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背景
《馬男波杰克》故事裡面每個角色個性經歷也都詮釋的非常好，故事是喜劇敘事，雖說故事背景是好萊塢演藝界的生活，劇情內容非常戲劇化，但每段故事的隱喻都可以貼近每個人一生都可能經歷的感受，故事裡也喜歡用諷刺搞笑的方式來表達一些實事觀點
前言
最近剛看完馬男波杰克第六季，也是這部作品的完結篇章，卡
過年是個令人感到情緒複雜的節日。
想到有假可以放著實讓人愉悅，但想到要跟一群平時沒太多交集、卻因著血緣/姻緣關係而需要聚在一起的人就有點壓力。
那個壓力好像是：我們不熟、我也不想表現沒禮貌，但這個局又不是打個招呼就可以結束，那這段時間該怎麼辦？
會讓人開始想辦法要解決的局面，代表有些擔心藏在其
為什麼過年會焦慮？
一想到要開始放長假，總會讓人特別興奮，然而面對久沒見的親戚，或是長時間住在外面，要回家住一段時間，甚至開始擔心放假回來後的成堆工作，過年對於大家來說似乎不只是團聚的溫馨，帶點緊張，也有些人開始選擇不回家過年。
2024年菜外帶高雄ptt推薦過年除夕圍爐餐廳預訂免排隊！過年幾乎都是以在家的方式來圍爐2024年菜外帶高雄高雄除夕餐廳2024,高雄年菜外帶2024,高雄過年年菜,高雄飯店年菜2024,高雄除夕圍爐餐廳2024,高雄年菜ptt,高雄年菜dcard,高雄年菜推薦,高雄年菜外帶,高雄年菜餐廳
這篇一樣延續不焦慮的心理課這本書的內容，我們來聊聊成長焦慮。上一篇情緒焦慮這裡可以看。
成長的必經之路
在人生的每個階段，我們所要面臨的課題都不同，心理學家艾瑞克森，提出的人生發展八階段理論提到，我們在青春期(13-19歲)的時候就應該完成自我認同的課題，就是知道自己的底線、價值觀等等。
如何解決孩子初入校園，對於上學的不安，如何讓孩子適應學校的團體生活，然後慢慢培養出孩子喜歡去上學、期待去上課，進而了解學習的樂趣…
最近身體出現了免疫力低下才會出現的毛病，上網爬了爬文，發現大部分的原因不外乎是壓力太大、休息不足導致，我開始思考著是不是我生理或心理上其實已經超過負荷但我卻沒察覺？
為了想要快點好起來，我嘗試著做以下幾件事來和我的焦慮相處....
在面對轉職焦慮時，要如何調整心態保持正面思考呢?提供幾個我的方法供你參考，希望對你有所啟發，度過轉職焦慮，找到自己未來的方向！
筆者從個案工作的經驗，反思到自己面對行動心理師工作不穩定與生涯充滿未知的焦慮，而思索出和自我焦慮對話及安穩自己內在的方式，亦檢視一路走來的收穫與學習，而能感嘆上天與緣分的奧妙，對每個工作機會都保持感謝，體會盡人事聽天命的道理，決定活在當下去度過每個時刻，不自我設限的活出自己。
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背景
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為什麼過年會焦慮？
一想到要開始放長假，總會讓人特別興奮，然而面對久沒見的親戚，或是長時間住在外面，要回家住一段時間，甚至開始擔心放假回來後的成堆工作，過年對於大家來說似乎不只是團聚的溫馨，帶點緊張，也有些人開始選擇不回家過年。
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