面對過年的焦慮,讓3頂帽轉念法,助你一臂之力

更新於 2022/02/05發佈於 2022/01/31閱讀時間約 4 分鐘

面對農曆過年,回老家團聚,你會有那些隱形焦慮呢 ?
單身未婚者 - 焦慮被逼問怎麼還不結婚 ?
已婚為孕者 - 焦慮被關心怎麼還不生小孩 ?
已婚媳婦者 - 焦慮公婆和姑媳嘰嘰喳喳,全盤指導自己 ?
內向丈夫者 - 焦慮回丈母娘家沒話說 ?
你呢 ? 你也有隱藏的過年焦慮嗎 ?
別擔心~子玲老師有3頂帽轉念法,帶你練習降低過年焦慮感喔 !

三頂帽轉念法, 是子玲從六頂帽思考法中,擷取運用於處理焦慮上的運用法.
在這之前先簡單介紹一下這位心理學家的背景.

六頂帽思考法源自-愛德華．狄波諾.他本身是一位心理學家，也是創造力及橫向思維的先驅，他一生有超過 60 部的著作，其中經典的書籍《六頂思考帽》被翻譯成 37 種語言，暢銷於 54 個國家，六帽法更被國際大型公司或組織所使用，像是 IBM、西門子、NASA、微軟、麥當勞，是一個廣泛被使用的方法。

子玲於10年前學習心智圖時,認識了六頂帽思考法後, 我就把原來運用在職場思考的方式,轉到了【禪卡占心諮詢】裡. 當個案需要移動立場, 換位思考時, 我就擷取其中三頂帽精粹-成為根據個案需要的思考移動時的好工具 ! 你也想一起來試戴嗎?

戴上黃色帽 :
觀想感受有股陽光的能量, 照拂著你的焦慮 .
讓你思想進入正向轉念,面對問題,並轉動拿回發球權

識別二分法-焦慮是我的還是你們的?
首先先將你的過年焦慮寫下來,看著自己寫下的焦慮點, 看看這是長輩的焦慮,還是我的焦慮 ? 比如說 : 〔焦慮被逼問怎麼還不結婚 ? 焦慮被關心怎麼還不生小孩 ?〕

焦慮是別人的 :
❤自我對話 : 這是長輩的焦慮, 不是我的焦慮 ,長輩只是想和我連結,以他們擅長的話題來表達關心.
❤回應對話 : 我只需要微笑回答 : 謝謝關心啦 ! 那你.......(發球權交給你,換你發問關心長輩, 陽光姿態轉移話題焦點 ! )

焦慮是自己的 :
❤自我對話 : 我接納自己的焦慮,並允許他可以流動進入陽光裡,被慢慢的稀釋掉.
這個我自己的焦慮, 年後我會找時間好好梳理,照顧自己的隱藏焦慮.

戴上草綠帽 :
觀想自己置身於遼闊的大草原,
不受束縛的你,有許多創造性思維湧入中...

如果你的過年焦慮是
已婚媳婦者 - 焦慮公婆和姑媳嘰嘰喳喳,全盤指導自己 ?
那麼當你戴上這頂草綠帽後, 先閉眼深呼吸, 冥想你正置身於遼闊的大草原,
你擔心別人怎麼評價你的思惟, 都隨著草原的風, 被輕輕地吹走....

焦慮是自己的 :
❤自我對話 : 我總容易擔心夫家人對我的評價, 今年我要放下他們看我的眼光,
我珍惜我給出的真心與付出, 無論是否獲得正面肯定, 我都願意先肯定我自己.

❤回應對話 :
1) 先肯定對方的觀點
2) 邀請對方示範
3) 再給他一個好棒棒
4) 我的作法是.....我覺得也不錯啦 !
5) 我也會回去試試看你的方法喔
(回去是否嘗試, 你有選擇的自由嘿 ! )

如果你的過年焦慮是 : 內向丈夫者 - 焦慮回丈母娘家沒話說 ?

回去前,可以先準備幾個話題喔 :
1) 天氣冷,爸媽你們都怎樣讓自己保暖呀 ?
2) 說說我老婆小時候,調皮又可愛的時光吧 !
3) 年輕時,爸媽你們怎麼認識的呀 ?
4) 爸媽最喜歡我老婆身上什麼樣的優點呀 ?
試試看這些開放性的題目, 讓岳父母不但有話題對談, 還可以讓氣氛變得很好喔
(當然若爸媽離異, 第三題就不用準備啦 ! )