選擇適合的跳繩

根據4個要點，選擇最適合你的跳繩 

要選擇合適的跳繩，我們必須注意以下四個關鍵點，這是最實用的，並且可以做好。跳繩長度：根據身高選擇繩子長度

選擇跳繩長度時，你可以用雙腳踩在跳繩的中點，握住手柄，沿着身體兩側伸直。繩子的長度應能拉到上臂中部的高度，這樣就不容易絆倒，並能實際執行動作。一般來說，身高100~139厘米的兒童需要213厘米的繩子長度：身高140~179厘米的人適合244厘米；180厘米的人適合跳274厘米的跳繩。握柄尺寸：選擇一個輕便的握柄，握起來很容易

市場上跳繩的握柄大致可以分為「塑料」、「泡沫」和「木頭」。塑料和泡沫製成的手柄重量輕，適合單人跳繩。木柄前端附有金屬裝置或鋼球，使繩索易於旋轉，旋轉更平穩，防止繩索在快速旋轉時打結或扭曲。因此，它更適用於雙繩和組中短繩

實心塑料是最好的繩體

目前，常見的跳繩材料有三種：「塑料」、「尼龍繩」和「棉」。一般來說，塑料繩和尼龍繩彈性好，旋轉時不易彎曲，但實心塑料繩優於尼龍繩。由於棉繩太軟，很難轉動，容易疲勞。為了增加重量和重心，一些棉繩會在繩的中心套上鐵絲圈，這很容易傷及地面。不推薦

實心塑料跳繩：材質輕，彈性好，拋繩不費力

差：在不平的地面或木質地板上使用時，容易磨損繩子和地板

優：材質堅固，不易磨損，使用性能相對較差

劣：尼龍繩的缺點是太軟，缺乏重心，旋轉困難

繩優：棉繩速度慢，易於控制，撞擊身體時不會受傷

劣：運動時棉繩沉重費力，容易酸痛或受傷

跳繩重量：對於初學者來說，跳繩重量輕比較好

一般來說，塑料跳繩的重量只有100克左右，拳擊手使用的跳繩大約300克。體重相差三倍，減重效果肯定不一樣。

跳繩可以提高上身的力量，但也容易疲勞。我通常建議跳繩初學者先用輕跳繩並從側甩學起，重量大約100~200克，這樣很容易達到訓練效果。