最近疫情又開始了
許多人的心情又開始擔心焦慮了起來
焦慮的人在心理身體會有一些反應但不只如此
其實焦慮的人在思想和行為上，也會有些特徵
在我的臨床經驗中
當人的焦慮度升的太高，會造成內心極大的負荷
人就容易進入了不同焦慮的困境
例如:
會很想推辭會引發焦慮的事物，
因為對陌生人會有焦慮，會不想參加不必要的社交
容易處在舒適圈，因為踏出去需要很大的勇氣
容易脫延，會很擔心做錯一些事情
往往需要他人下指令，才能去行動
事情可能會拖到最後才會完成
一般來說，過高的焦慮可能會有下列的困境，
分別是
行為上過度猶豫不決，反覆的思考和擔心，害怕他人的建議和批評
因完美主義而無法向前，最後就可能是逃避和拖延
以上的困境，往往容易被解讀成
天生不同的個性所導致
但其實背後的原因可能是來自於過高的焦慮
如何面對以上困境的解決之道
大家可以先了解
焦慮是一種習慣的迴圈
習慣一旦設定，人就會自動化的導航
很難改變，而且容易成為定型
因此處理焦慮的方式往往會讓人上癮的
人在上癮的情況下，往往不容易覺察
而人在身心在放鬆之後，才能覺察自己目前的狀態
思路清晰後，才能問
我是被什麼樣的焦慮所困擾?
這能解決嗎?
他是可控的或不可控?
擔憂有用嗎?
當我們開始問這些問題，就代表認知的介入
當認知開始介入，可以有機會改變焦慮習慣的迴圈
姜尚文諮商心理師撰文
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