《過高焦慮帶來的數種困境》

更新 發佈閱讀 2 分鐘

最近疫情又開始了

許多人的心情又開始擔心焦慮了起來

焦慮的人在心理身體會有一些反應

但不只如此

其實焦慮的人在思想和行為上,也會有些特徵

在我的臨床經驗中

當人的焦慮度升的太高,會造成內心極大的負荷

人就容易進入了不同焦慮的困境

例如:

會很想推辭會引發焦慮的事物,

因為對陌生人會有焦慮,會不想參加不必要的社交

容易處在舒適圈,因為踏出去需要很大的勇氣

容易脫延,會很擔心做錯一些事情

往往需要他人下指令,才能去行動

事情可能會拖到最後才會完成

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一般來說,過高的焦慮可能會有下列的困境,

分別是

行為上過度猶豫不決,反覆的思考和擔心,害怕他人的建議和批評

因完美主義而無法向前,最後就可能是逃避和拖延

以上的困境,往往容易被解讀成

天生不同的個性所導致

但其實背後的原因可能是來自於過高的焦慮

如何面對以上困境的解決之道

大家可以先了解

焦慮是一種習慣的迴圈

習慣一旦設定,人就會自動化的導航

很難改變,而且容易成為定型

因此處理焦慮的方式往往會讓人上癮的

人在上癮的情況下,往往不容易覺察

而人在身心在放鬆之後,才能覺察自己目前的狀態

思路清晰後,才能問

我是被什麼樣的焦慮所困擾?

這能解決嗎?

他是可控的或不可控?

擔憂有用嗎?

當我們開始問這些問題,就代表認知的介入

當認知開始介入,可以有機會改變焦慮習慣的迴圈


姜尚文諮商心理師撰文


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「當焦慮來敲門,面對焦慮的迴圈上」

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