時間管理「番茄工作法」 提高學習的聚焦專注力

2022/09/12閱讀時間約 2 分鐘
Image by Sergey Nemo from Pixabay
「番茄工作法(Pomodoro Technique)」,可運用在語言學習上:
  • 增添學習動機
  • 提高學習的專注力
  • 促進高質量的學習時間
此方法,是利用時間以作為良好學習表現的催化促進因素。
番茄工作法5步驟:
  1. 決定須/需完成的學習目標、任務或活動。
  2. 設定時間20~25分鐘完成學習任務或進行學習活動。
  3. 每完成1項學習任務或進行1個學習活動,計為1回合學習。
  4. 每完成1項學習任務或進行1個學習活動,短暫休息5分鐘。
  5. 每4回合的學習,休息15~30分鐘,或者放鬆做自己想做的事。
每回合搭配不同的學習任務或學習活動,比方說4回合可分別安排語言學習的聽、說、讀、寫的學習及練習應用,這樣也能避免單調乏味的學習。
因為聚精會神需耗費許多能量,我們只能持續一段短時間保持專注力。但只要能百分百專注聚焦在工作或學習上,我們的成效和生產力是相當驚人的!
設定並完成60分鐘的專注學習,是不難做到的,但難的是60分鐘的時間能完全百分百全神貫注地專心學習。在一段學習時間裡,我們在幾個時間點的專注力會下降,而影響我們的學習品質。

最佳專注力時間為20~25分鐘。

番茄工作法可讓我們在一陣高度專注後能短暫休息,這樣做可讓我們的頭腦重新變得清晰,並且在休息時候再次確認學習目標。
如果想要有較佳的專注力時間長度,其中一個方法就是在一個時限內做一件事。
需根據學習方法策略的不同來決定是否運用番茄工作法,番茄工作法較適合用於某一語言面向或特定主題的學習。
這使我們在學習一種語言時能夠高效學習(Study Less, Learn More)。
舉例來說,1天花30分鐘學習10個英文單字,以及學習如何將所學的10個英文單字跟人實際對話互動,哪種情況適合用番茄工作法來學習英文?
答案是,1天花30分鐘學習10個英文單字。
語言能力素養的養成獲得,是需要大量且長期時間的持續累積,這是屬於大目標與整體層面。將大目標分割成一個個小目標、拆解成一個個小任務的部分,循序漸進逐步學習語言,就適合運用番茄工作法。
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我是一名來自雲林的偏鄉教育創新工作者,也是一個斜槓青年。我正在努力成為自己心中想要的模樣:「孩子的純真+青壯的勇敢+老者的慈悲和智慧」。內容創作聚焦方向:【我的多語自學之路】自學多國語言的歷程經驗心得感想,以及有關語言的一切。專注在多語學習,致力於雙語教學。
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