番茄工作法
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想要擺脫拖延症、提升工作效率嗎？一起來探索風靡全球的「番茄工作法」吧！ 透過將工作時間劃分為 25 分鐘的區塊，並搭配規律的休息時間，我們可以提升專注力、減輕壓力，進而有效地完成任務。 番茄工作法不僅適用於各種工作場景，還能結合其他時間管理方法，打造個人化的時間管理策略。
資料來源和相關內容
這篇文章提供一套個人化時間管理系統的建立方法，涵蓋三個時間管理核心原則、五個建立步驟、三大挑戰破解以及持續運轉祕訣。幫助讀者從混亂中找回主導權，讓時間為自己服務，活出理想人生。
本書探討正向心理學，教你如何用心理學方法改善生活，解決拖延症等問題，包含設定目標、番茄工作法、事不過三法則等實用技巧。
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隨著媒體技術不斷發展，我們面臨著專注力分散與信息過載的挑戰。如何在這個資訊爆炸的時代有效利用媒體載體，提升學習效果，成為了我們關注的焦點。我們可以透過神經科學的理解和專注力訓練，結合數位媒體的優勢，找到平衡點。
透過運動、情緒管理和科學的休息方式，我們能顯著提升學習效率和記憶力。運動促進大腦神經可塑性，幫助我們更靈活地學習新知識，而情緒的調節則能強化記憶鞏固，讓我們在正面情緒下更快記住資訊。短暫且有效的休息能進一步提升大腦功能，保持專注，並在不同學科之間自由切換，讓整體學習效果更加出色。
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專注力的提升來自於減少生活中的干擾與過量的資訊輸入。我們可以透過主動篩選資訊、簡化日常決策，以及建立一個清晰、有序的工作環境來找回專注力。這樣的減法練習能幫助我們有效應對信息過載與決策疲勞，讓大腦專注於真正重要的任務，從而提升工作效率和生活品質。
我們常常在現代生活中被無數的干擾打斷，難以專注於真正重要的事情。透過實踐深度工作與僧侶模式，我們可以重新掌握專注力，達到心流狀態，提升效率和創造力。這些策略幫助我們排除分心，專注於高價值的任務，並在心理上獲得平靜與滿足，從而在短期內實現重大突破，並持續提升自我。
2024/10/15
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除了外界的干擾以外，其實自己的腦袋也會經常分神，例如在讀這篇文章的中間過程就有幾次想到什麼事還沒做，心思就短暫的從文章中飄走，這樣有什麼解決辦法嗎Orz
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發文者
2024/10/162
細枝小葉的阿祥_Sean 閱讀時的分心是很正常的啦哈哈，我有時候也知道自己閱讀的東西對我而言是個非常重要的知識，不過也會因為各種原因分神。
以我的經驗來說，我會習慣在每天的閱讀時間前喝杯黑咖啡（個人覺得含糖含奶的拿鐵或其他咖啡、能量飲料效果還沒黑咖啡好），可能是一種儀式感也可能是因為腺苷抑制了疲勞感讓我能夠維持更穩定的正念專注狀態。覺得如果刻意「分神」去「抑制分神」，結果也只會讓我們的專注力變得更薄弱些。
我認為專注的習慣和進入心流完全「刁ㄟ」的感覺也是需要練習的，習慣進入心流後的平靜感，自然而然的喜歡上那個感覺，之後就會越來越容易進入狀態了。
然後我是有使用待辦事項清單的習慣，android手機的話有內建的google calendar和桌面小工具，我都會在臨時想到有什麼事情待會要處理的時候馬上拿起手機把待辦的事情加上去，在APP上面設定執行時間(或者deadline)和鬧鐘，然後「忘掉他」，時間到了手機會提醒我，也是久了就習慣了我們其實已經把事情安排得差不多了，會更放心的專注在眼前或手邊的事務上。
這樣做有個好處，反正我大概率戒不了每天都會拿起手機打開看數十次的習慣，但因為待辦事項清單的桌面小工具我放在開鎖後的主頁，都會在解鎖後直接跳出來。搭配打開手機的使用習慣自然而然地提醒我還有事情需要我在什麼時候之前完成，也就不用分神去記住我啥還沒處理了。
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「老闆又丟給我一個任務，而且還是那種『你懂的』，到底要怎麼做才不會出錯啊？」身為一個打工人，每天都上演著解決「任務大魔王」的戲碼，常覺得自己像個陀螺一樣轉啊轉今天就聊聊遇到這些奇妙的關卡，要怎麼應對🧐
最近我總是心煩氣躁，不能好好做事，坐個一兩分鐘，屁股就想逃離椅子，心思早已盪向遠方，做事效率與品質極差。
為了改善現狀，我突然想起以前好像聽說過番茄工作法，於是上網查查，網路上很多教學，看完後，雖知道大概用法，但心裡總感覺不踏實，索性直接找書來看，收穫果然頗豐。
以下是我對本書的記錄，以及使
4/5間歇高效率的三次閱讀法
對於自由工作者來說，專注力代表產能的效率，早期機械化生產與現今的生產力已經不同，過去工作的變化性不大，沒有太多個人優化工作流程的空間，基本上就是照表操課。但現在很多工作型態自我掌控度更高，且內容複雜度提高，甚至有的工作內容是屬於創作性質，更需要更有效地利用時間分配，才能達到最好的產能與學習力。
