攝影短文延伸｜01凝望-與自己的時光
閱讀時間約 4 分鐘
「是不是很久沒有與自己談心了呢？」
(小短文是我拍攝這張日落產生的想法~)
高雄興達港-日落
日落之時，你身在何處？
是行色匆匆的行人
是仍然忙碌加班的上班族
是陪伴孩子的家長
亦或是凝望這一切的觀察者？
「最近還好嗎？」
在現在的社會中，我們不免俗的要扮演許多角色，以達到自我期許和社會價值的期待，但同時也得不斷承受從四面八方而來的壓力與言論，有時是親友、同事、上司，有時更可能是素未謀面的網友，在自我與他人異常頻繁的放大檢視的影響下，也許我們可以漸漸回歸自身，讓我們有時間靜下來關心自己：「最近還好嗎？」
一段屬於自己沉澱的小時間
這樣的關心我覺得一周能有一次，大約30分鐘可以靜下來的時間，讓自己回想這一周發生的事情、所經歷的情緒，給自己一個小小的回顧與總結，我認為就已經是一個很棒的方式。
但如果覺得集中在一周的尾端做這件事很累，或覺得一周的事情早就忘光了啦~或想分散在每天做一點的人，簡易提供以下3個常見媒介素材給大家做參考：
但如果覺得集中在一周的尾端做這件事很累，或覺得一周的事情早就忘光了啦~或想分散在每天做一點的人，簡易提供以下3個常見媒介素材給大家做參考：
- 日記：給不知從何開始的你。
從每日簡易的記錄心情開始，即便是流水帳的書寫，在一周結束後回頭來看也都是很有趣的體驗。(因為很多時候我們根本忘了當天有發生這些事XD) - 電子/紙本手帳：給熱愛手寫、拼貼、繪畫、自由創作的你。
筆者自己也有做手帳的習慣，因為可以隨意設計自己想要的紀錄方式，日記也可以寫在上頭，所以每周、每個月，甚至到年的累積，是一個不小的成就感呢！
(我認為電子跟紙本的差異不大，但電子在放置圖片上佔了蠻大的優勢，不然紙本要印出來有時候真的懶的去用 XD ) - Notion：給喜歡模板化的你。
現在蠻流行使用電子化的方式去紀錄和追蹤自己的狀態，網路上也有很多人分享相關的模板，大家不妨可以使用看看！
其實還有很多種方式，例如：ig、FB、YT都可以用讓別人看不到的方式，為自己做記錄。
Notion其實很像電子版的手帳，不只適合記錄生活、專案管理的追蹤，也很適合製作課程筆記。
回顧是給自己的驚喜也是調整
「這樣搞了老半天，到底是要做什麼？」
我曾經就問過自己這樣的話，我認為很正常，畢竟花時間做的事，在當天來看很難有什麼成果，還有可能因此再次挑起以為已經處理過的情緒，但書寫、記錄、釐清思緒的同時就也在釋放情緒。(雖然我不是心理學家，但這聽起來不錯對吧？)
我會有這樣的結論是因為：
我曾經就問過自己這樣的話，我認為很正常，畢竟花時間做的事，在當天來看很難有什麼成果，還有可能因此再次挑起以為已經處理過的情緒，但書寫、記錄、釐清思緒的同時就也在釋放情緒。(雖然我不是心理學家，但這聽起來不錯對吧？)
我會有這樣的結論是因為：
有時候我們真的需要一個媒介讓自己說出來，才舒坦。
我們不太可能時時刻刻就找的到朋友來吐口水，而且更多時候我會在內心覺得：一直要請別人幫我清理情緒好像不太好，因為朋友也不是心理諮商師，我也沒給他錢，一直占用人家的休息時間，好像有點不好意思，更何況有時候只是想要宣洩也並非需要協助。(即便我很願意幫朋友，但我臉皮薄XD)
這時候這樣的方式就很適合你！
隨意的書寫、繪畫，把這一切都記錄下來，讓能量隨著你的筆尖慢慢釋放，也讓周末放鬆休息的你，可以細細品味這一周你又經歷了什麼特別的冒險~
而且不知道是不是記憶力有變差的關係，又或是情緒早已釋放/過去，我每周在回顧時確實會有種驚喜感，「阿！原來這周有發生過這樣的事喔！」「怎麼這麼好笑，原來我有做這樣的夢！」
而這樣有趣、驚喜的情緒可以淡淡地從周末蔓延到憂鬱的上班日，也是給予了自己不少前進下一周的動力與定心丸，所以我也認為這是一種調整自己狀態的方式，因為你可以告訴自己：下一周的冒險又要來了，好好掌握住吧！
(不過當然也不是每周都有用啦XD )
但如果是遇到需要協助的時候：
請尋求信任的朋友、專業且信任的心理諮商師的幫助喔！
心理的狀態有時是刻不容緩的，當你自覺這並不是你可以自我調適時，這就是你的情緒給你的訊號，請相信自己是值得被承接住和理解的，適時尋求專業的管道，提早減緩與解決你的困擾。
這時候這樣的方式就很適合你！
隨意的書寫、繪畫，把這一切都記錄下來，讓能量隨著你的筆尖慢慢釋放，也讓周末放鬆休息的你，可以細細品味這一周你又經歷了什麼特別的冒險~
而且不知道是不是記憶力有變差的關係，又或是情緒早已釋放/過去，我每周在回顧時確實會有種驚喜感，「阿！原來這周有發生過這樣的事喔！」「怎麼這麼好笑，原來我有做這樣的夢！」
而這樣有趣、驚喜的情緒可以淡淡地從周末蔓延到憂鬱的上班日，也是給予了自己不少前進下一周的動力與定心丸，所以我也認為這是一種調整自己狀態的方式，因為你可以告訴自己：下一周的冒險又要來了，好好掌握住吧！
(不過當然也不是每周都有用啦XD )
但如果是遇到需要協助的時候：
請尋求信任的朋友、專業且信任的心理諮商師的幫助喔！
心理的狀態有時是刻不容緩的，當你自覺這並不是你可以自我調適時，這就是你的情緒給你的訊號，請相信自己是值得被承接住和理解的，適時尋求專業的管道，提早減緩與解決你的困擾。
希望這周的文章能給予需要的人一點幫助。2022.10.10
我是Mika．翱
喜歡 插畫｜攝影｜身心靈成長
Savor every moment.
靜靜傾聽心靈，細細品味生活，並相信每個時刻都值得被紀錄。
IG：mika_casual_
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
很感謝自己養成寫日記的習慣，每天放空的自由書寫不知不覺成為挖掘自我意識的好地方。
轉職至今已有半年，某天一個靈光乍現想說來回顧一下這幾個月寫的內容好了（因為寫日記時我會完全的放鬆，所以每天寫的內容基本上隔天就忘記），沒想到一回顧才發現，滿篇的抱怨啊，自己都沒想到原來我這半年過得這麼辛苦（笑）。
透過每日紀錄寫下工作與生活的點滴，反思自我的管理與處理狀況以及工作效率與成就感等部分。計畫進行屋內裝潢也是從生活紀錄開始的新計劃。同時也透過視頻學習職場處事的思考脈絡，以提升自己的工作方式。這篇日記著重於工作與生活間的反思和成長。
普通的上班日，早晨的腦袋思考出來的東西都包了層膜，無法清晰且透徹的運轉，有時候時常頭痛，那或許是想的太深太遠才有的後遺症。在一樣不多不少的日子裡迴響片段消散的細節，想到不太好的自己、不幸運的我們，或忙著遣逃月光的夕陽。
#與自己交換日記
#Week26專注
#Day7
Q.這禮拜，關於「專注」，你的體會是？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️關於「專注」自己想做的事情上是一種最簡單地自我療癒與覺察，也是愛自己的方式。
寫於20240630(週日)
以為自己總是對生命充滿期待與熱情，
實際上紀錄下的每一天都是淡淡的平靜心。
以為自己時常都是個毫不迷惑說到做到的行動家，
實際上記錄下的自己每天都有不由自主的迷惘逃避時刻。
我想這就是如實紀錄自己的重要性？
正因為記錄，才能夠打破對自己的一些誤會，人們常常對自己有很大的誤會，不亞於誤解別人...
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
發現自己總是在做重複的事情，次有這發覺是來自於「日記」，說是日記不如說是我的委屈抒發管道，太多悶虧找不到出口，寫下來最安全，不用死記在腦袋，順勢讓情緒/事情流過去，回頭一看，天啊！這不是之前才發生過嗎？我怎麼又在這兒糾結了。
第一次去內觀中心，10天的時間與外界斷線，太無聊，只好去看看腦袋中都跑
又是一個好久不見，這三個月我在幹嘛？
沒想到再打開來寫作又是三個月後的事，平常時，瑣碎的時間很多，一月的暑假、二月的年假、三月的下學期，很奢侈的擁有了一些空閒的時間，每每想動筆，卻又覺得無法沉澱，鼠標就不斷地閃爍，閃爍到三月。有些似乎改變了，有些仍然沒變。
這天是跨年收假的上班日。
早起出門，上班、下班。
看似已經回歸平常的生活軌道，
其實心思還停留在連假的餘韻中。
晚上在家畫畫，想趕快把前幾天的快樂記錄下來，延長幸福的感受。
隨著年齡增長，我發現自己對於童年的生活樣貌，已經逐漸模糊。
也因為這樣，讓我萌生了寫日記的想法。
雖然不知道這個
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
很感謝自己養成寫日記的習慣，每天放空的自由書寫不知不覺成為挖掘自我意識的好地方。
轉職至今已有半年，某天一個靈光乍現想說來回顧一下這幾個月寫的內容好了（因為寫日記時我會完全的放鬆，所以每天寫的內容基本上隔天就忘記），沒想到一回顧才發現，滿篇的抱怨啊，自己都沒想到原來我這半年過得這麼辛苦（笑）。
透過每日紀錄寫下工作與生活的點滴，反思自我的管理與處理狀況以及工作效率與成就感等部分。計畫進行屋內裝潢也是從生活紀錄開始的新計劃。同時也透過視頻學習職場處事的思考脈絡，以提升自己的工作方式。這篇日記著重於工作與生活間的反思和成長。
普通的上班日，早晨的腦袋思考出來的東西都包了層膜，無法清晰且透徹的運轉，有時候時常頭痛，那或許是想的太深太遠才有的後遺症。在一樣不多不少的日子裡迴響片段消散的細節，想到不太好的自己、不幸運的我們，或忙著遣逃月光的夕陽。
#與自己交換日記
#Week26專注
#Day7
Q.這禮拜，關於「專注」，你的體會是？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️關於「專注」自己想做的事情上是一種最簡單地自我療癒與覺察，也是愛自己的方式。
寫於20240630(週日)
以為自己總是對生命充滿期待與熱情，
實際上紀錄下的每一天都是淡淡的平靜心。
以為自己時常都是個毫不迷惑說到做到的行動家，
實際上記錄下的自己每天都有不由自主的迷惘逃避時刻。
我想這就是如實紀錄自己的重要性？
正因為記錄，才能夠打破對自己的一些誤會，人們常常對自己有很大的誤會，不亞於誤解別人...
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
發現自己總是在做重複的事情，次有這發覺是來自於「日記」，說是日記不如說是我的委屈抒發管道，太多悶虧找不到出口，寫下來最安全，不用死記在腦袋，順勢讓情緒/事情流過去，回頭一看，天啊！這不是之前才發生過嗎？我怎麼又在這兒糾結了。
第一次去內觀中心，10天的時間與外界斷線，太無聊，只好去看看腦袋中都跑
又是一個好久不見，這三個月我在幹嘛？
沒想到再打開來寫作又是三個月後的事，平常時，瑣碎的時間很多，一月的暑假、二月的年假、三月的下學期，很奢侈的擁有了一些空閒的時間，每每想動筆，卻又覺得無法沉澱，鼠標就不斷地閃爍，閃爍到三月。有些似乎改變了，有些仍然沒變。
這天是跨年收假的上班日。
早起出門，上班、下班。
看似已經回歸平常的生活軌道，
其實心思還停留在連假的餘韻中。
晚上在家畫畫，想趕快把前幾天的快樂記錄下來，延長幸福的感受。
隨著年齡增長，我發現自己對於童年的生活樣貌，已經逐漸模糊。
也因為這樣，讓我萌生了寫日記的想法。
雖然不知道這個