睡不著怎麼辦？3個技巧幫助你快速入睡

睡不著怎麼辦？整夜輾轉反側，或在半夜醒來後頭腦不斷思考無法繼續入睡？ 你並不孤單，失眠是一種常見的睡眠障礙，可以在不同年齡層或生活方式的人發生。

如果你正在與失眠作鬥爭，這裡有整理了一些你可以嘗試來幫助入睡的方法，希望能獲得改善。

首先，當你失眠的時候你一定會想辦法讓自己入睡，不論是數羊、放空等不同的方式，但是否都沒有效果，別擔心，每年都有數以百萬計的人在煩惱失眠問題。 但這並不意味著你必須忍受它。 有很多方法你可以試著去做，以下提供4個小技巧，就讓我們繼續往下看。

有幾件事你可以做看看，看哪一種方式可以幫助自己快速入睡。::

茶與咖啡中有咖啡因，咖啡因會抑制腺苷受體 （adenosine receptor） 的活性，那腺苷受體是什麼，簡單來說身體越累累積的腺苷受體濃度就會越高，這也提醒身體該休息睡覺了，但當咖啡因抑制活性，那就會導致在該睡覺的時間睡不著了。

而酒精淺嚐可以幫助睡眠，但是長期飲用導致酒癮後反而會造成潛眠時常作夢，睡醒後反而更累的狀況。

讓身體習慣作息，了解到做某些事情後代表該睡覺了，這個習慣可能很簡單，有可能是睡前泡澡、睡前做瑜珈、聽放鬆音樂等，這個需要堅持下去形成習慣。

如果太熱、太亮或太吵，都很難入睡，想辦法讓睡眠環境保持安靜、舒適。

另外也可以確保你的床墊和枕頭是舒適的。，如果你睡得不好，可能是時候換新的床墊或枕頭了。

如果以上情況都已經嘗試過但還是無法解決您失眠的問題，那你應該尋求身心科醫生或心理諮商師的協助了。

除了衛生局免費心理諮商外，也有許多身心科診所可以提供長期心理諮商服務，可以根據自身的情況選擇適合自己的臨床心理師或是諮商心理師，如果第一次看身心科不知道該說什麼，可以把自己失眠的情況說明給心理師，心理師會再根據您的狀況給予相對的建議。

好啦～說了這麼多！希望大家都可以遠離失眠的困擾，睡飽飽每一天。