失眠怎麼辦
失眠讓人無比煩惱，曾有人因失眠犯上精神病，失眠不只影響生活品質，還可能引起健康問題。
如果你是數以百萬計的失眠者中的一員，你知道這有多令人沮喪。 你可能已經嘗試了各種解決方法，但似乎沒有什麼效果。 別擔心，你並不孤單。
在這篇文章中，我們將討論不同類型的失眠，並為各種失眠類型提供解決方案。 另外我們也會說明如果你的失眠給你的生活帶來問題，向專業人士尋求協助的重要性。
失眠的原因是什麼？
人們可能出現失眠的原因有很多。 也許壓力讓你徹夜難眠，也許你在床上不能自如。或許在擔心某些事，使你無法入睡，常見失眠原因有以下幾點：
- 生活壓力：課業壓力、家人壓力、同儕壓力、金錢壓力等生活上產生的壓力所導致
- 緊張：面對新的人事物、陌生環境或是擔心挑戰而感到焦慮所引起
- 睡眠習慣：在睡前習慣看手機，或是活動力較大的運動、心情較嗨的活動都會導致睡不好
- 咖啡因攝取：睡前喝過多茶、咖啡，咖啡因攝取較多所導致
- 吃太多：睡前吃太多會導致躺平時身體不適影響睡姿進而影響睡眠
- 藥物：部分藥物會導致失眠，有失眠症狀者可詢問醫師
- 睡眠環境：睡覺的環境太亮、太吵雜、環境髒亂等皆會影響睡眠
對失眠沒有一個絕對的解決方案。 某種治療方式可能對一個人有效但對另一個人無效。 因此，重要的是了解所有的解決方法並找到最適合自己的。
失眠症狀有哪些？
失眠是一種睡眠障礙，可能導致入睡困難，無法保持睡眠，或無法獲得安穩的睡眠。 如果你夜晚正在與失眠抗戰，可能導致在白天難以集中注意力，一直感到疲倦，或情緒起伏較大，常見的失眠症狀如下：
- 不易入睡
- 睡眠容易中斷
- 睡不飽
- 很早就醒睡不著
- 白天精神不好
- 嗜睡
- 心情起伏大
- 躺在床上頭腦有不斷的思緒
如果你有以上症狀，接下來會提供許多不同的方法來治療失眠，希望能找到適合你的解決方法。
有哪些不同的失眠解決方案？
世界上有數百萬人患有失眠症，要找到適合你的解決方案可能需要不斷嘗試。
有幾種不同類型的失眠解決方案可供選擇。
- 行為療法：藉由改變生活習慣像是運動、做瑜珈、少消夜、白天睡眠時間不要太常等來提高晚上的睡眠品質。
- 藥物治療：透過身心科醫師診斷開藥，幫助改善焦慮、憂鬱等症狀幫助睡眠
- 諮商療法：藉由專業心理諮商師諮詢，來了解問題根源並協助開導放鬆身心
- 飲食療法：盡量少接觸含咖啡因的茶、咖啡、奶茶，或菸酒，試著搭配舒眠的飲品幫助入睡
- 環境改善：藉由改善睡眠環境，加裝窗簾遮光、換成氣密窗減少噪音或是點上放鬆精油幫助身心放鬆好入睡
一開始要選擇哪種方式是不容易，若您有尋求專業醫師或心理師協助，可以與他們討論你的選擇，看看他們有什麼建議，但重要的是找到對自己最有效的改善方法。
