憂鬱症發作時怎麼辦？憂鬱症如何自救？
閱讀時間約 3 分鐘
你可能正在經歷一次憂鬱症發作，心情感到沮喪和失落，一切事物似乎都太過沉重。 當憂鬱症發作時你能做些什麼來幫助自己？
最重要的事情是獲得他人協助， 與你的朋友和家人交談，或向心理諮商師或輔導員求助，市面上也有許多關於憂鬱症的有益的書籍和網站可以緩解當下的情緒。
憂鬱症的症狀有哪些？
憂鬱症的症狀對於不同年齡、性別、職業可能會有不同的表現方法，你甚至不知道憂鬱症是從哪裡開始的。
但重要的是要記住，你並不孤單， 你不是唯一有這種感覺的人，你可以看看以下症狀您是否有符合：
- 感到憂鬱、悶悶不樂、心情沉重
- 生活失去對任何事失去興趣
- 反應及行為變遲鈍、記憶力變差、沒辦法專心
- 對任何食物都不感興趣、食慾不振
- 失眠、常感覺睡眠不足
- 覺得一直很累提不起勁
- 感到自責、把過錯歸咎在自己身上的壓力感
- 覺得自己無用、沒有希望
- 有自殺念頭或動作
- 以酒精麻痺自己
- 感到焦慮、恐慌
憂鬱症檢測工具
如果你對上述憂鬱症症狀有不確定性，不知道自己是否有憂鬱症，那可以藉由以下幾個憂鬱症量表來檢測：
簡式健康量表
從一周內狀況來回覆符合自己狀況的情形
BSRS-5總分為0-20分，依據得分可分為幾個等級
- <6分:正常範圍，表示身心適應狀況良好;
- 6-9分:輕度,宜做壓力管理,建議找家人或朋友談談，抒發情緒;
- 10-14分:中度,宜做專業諮詢，建議尋求心理諮詢或接受專業諮詢;
- 15分以上:重度,需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科診療。
引用自林口長庚紀念醫院：簡式健康量表BSRS-5
憂鬱症發作時怎麼辦？ 如何治療憂鬱症
當你遇到憂鬱症發作時，你不可能一下子就能擺脫它。 你能做的最好的事情是向專業人士尋求治療，這樣你就能得到你需要的説明。
有很多不同的方法來治療憂鬱症，可以從這些方法中找到適合你的，這會取決於你的個人情況。
以下是一些當憂鬱症發作時可以舒緩的方式：
- 定期運動：運動可以釋放內啡肽，這有助於改善你的情緒。
- 吃得健康：吃有營養的食物可以説明提高你的能量和情緒。
- 減少攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會使情緒波動惡化。
- 保持充足的睡眠：睡眠不足會使情緒波動和疲勞惡化。
- 與人交談：與理解你所經歷的事情的人交談， 一個自己經歷過憂鬱症發作的人，或者有心理健康問題經驗的人，分享經驗互相交流也許會有幫助。
- 尋求身心科協助： 如果你真的感到不堪重負，或者覺得自己無法應對，不要猶豫，向身心科或心理諮商尋求專業醫療人員的協助。
- 選擇有興趣的事物： 為自己騰出時間，即使每天只有10或15分鐘。 花些時間讓自己放鬆和減壓。 做一些讓你開心的事情，無論是閱讀、聽音樂，還是在大自然中散步。
憂鬱症的陪伴方式怎麼做比較好
當你面對一個正在經歷憂鬱症發作的人時，一般人沒有經歷過很難知道該怎麼做，其時，最好的方式就是陪伴他們。
這意味著要支持他們，傾聽他們，不評判他們。 這也意味著不要試圖推動你自己的想法或告訴他們應該做什麼。 只是在他們需要的時候做一個平靜陪伴者。
你也可以做其他事情來幫助他們。 例如，你可以鼓勵他們尋求專業説明，或者你可以提議和他們一起去參加治療課程。 你也可以與他們一起參與他們有興趣的事物。
結論
當你憂鬱症發作時，最好的事情是盡量保持冷靜和理性。 記住，這隻是暫時的狀態，最終會過去，希望大家都可以勇於面對，並試著改善它。
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憂鬱症/躁鬱症的情緒起起伏伏，一下子心情好一下子又反常，身為患病之人，實在痛苦。無盡的累、疲乏總讓人不想做事、昏昏欲睡，這段無解的低落期，該怎麼解決呢？
我相信很多人都有跟我遇過同樣的問題：很難跟別人解釋憂鬱症是什麼，很難跟別人說為什麼自己覺得不開心，有時候自己甚至都不知道為什麼，常聽到別人說「看開點」「還有人過得比你慘，人家都照樣過」「別想這麼多」之類的話。
真要比喻的話，憂鬱症感覺就像心理方面的癌症。當癌細胞開始擴散，你不可能有辦法叫他
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時，嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀，並分享了自己對這些方法的體會和感受。
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
躁鬱症是一種慢性病，就如同糖尿病、高血壓一樣，只是它的病灶在大腦，治療過程中又沒有什麼客觀的測量評估復原效果，大致都以病人主訴為主。
為自己訂個目標，是一個協助自我的好的開始。適度的設定目標可以避免我們陷入不斷惡性循環的目標。你想要的是什麼呢？復發的次數少一些？躁症得到相對的控制？或是鬱期的症狀快
OK,guys. 你們殷殷期盼的文章來了。
「警告：此文章不適合沒有想要改變的人閱讀，不過要讀也不是不行（蛤）；本文章毫無科學、理性、務實，僅為個人觀點及方法分享，有任何進一步需求請洽專業人士協助。本人不保證以下方法皆適用於每一個人。」
在台灣，罹患憂鬱症的人數預估有200萬人，但卻只有不到三成的患者前來就診。也因為這樣，擁有正確的憂鬱症觀念非常重要，除了能更瞭解自己的狀況，也可能拯救周遭的親朋好友。以下昕頤診所精心幫你準備了關於憂鬱症必看的7篇文章，讓你快速認識憂鬱症的症狀與治療，並解答多久會痊癒、如何陪伴等重點。
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