- 早上「數算你的恩典」練習，寫完讀出10項後在每項後加上魔法句「感謝你、感謝你、感謝你」
- 選擇在生命中最想解決的一個負面問題或情況
- 針對這個負面問題上找出10個你最感恩的事情
- 開頭用「我很感恩/我很高興/我非常感恩...」寫下那10個感恩清單，最後寫下這句「感謝你，提供完美的解決方法」
- 今天都不去想負面的情況，只要覺察到有負面想法或者話語的時候，就用「但是我還是必須說，我很感恩....馬上來改變負面狀況想法
- 未來只要都發生這個狀況，都可以一樣用上述5來轉換這個負面想法
7. 睡前手心握住魔法石，回想今天中發生最感恩的事，在心中講出魔法句「感謝你」。
感恩清單：
1.感謝我有健康的身體，雖然晚睡但今天還是能有精神上班2.感謝好友夢給我的甜甜圈兌換券，讓我昨天肚子餓的時候可以吃到點心
3.感謝婉婉的積極努力才有好的結果
4.感謝屋桑介紹婉婉給我認識，讓我們有對的選擇
5.感謝昨天為我們奔走的人們，讓我瞭解每個職業的珍貴
6.感謝昨天推波助瀾的阿姨，讓我買到適合的衣物
7.感謝另一半和我一起面對這陌生的一切，當彼此的後盾
8.感謝對方看重我們珍視的事物，並和我們一樣珍惜
9.感謝好鄰居的守望相助，讓不適合的鄰居搬離
10.感謝天氣預報的準確和友人慧的提醒，讓我衣物穿得妥當不至於感冒
我生命中的負面問題：
我容易受到他人情緒波動影響，或是別人的負面情緒會感染我，讓我事情都未做就先害怕，或是往不好的地方想。
1.我很感恩因為這樣我是個懂得體諒的人。
2.我很感恩因為這樣所以可以讓另一半有跟我討論的機會。
3.我很感恩因此和朋友討論了解了人類圖，知道我是個什麼樣特質的人。
4.我很感恩因為痛苦所以我去學習精油。
5.我很感恩因為痛苦所以我去接觸了水晶。
6.我很感恩為了不要發生負面情境，我更努力把事情做好，學習更快。
7.我很感恩因為這樣所以我會事前蒐集更多資料學習新知。
8.我很感恩為了避免情緒渲染，我懂得離開現場的重要性。
9.我很感恩因為想要脫離負面循環，所以開始練習感恩跟魔法28天。
10.我很感恩自己的直接，讓我是個坦白的人。
感謝你，提供完美的解決方法
