丙級沙板教練講習籌備經歷(Part 1)

去年我想將沙板教學經驗作傳承...因緣際會遇到中華民國探索運動協會谷哥...在他們的經驗指導與協會資源協助下...辦理丙級沙板教練講習...結果得到廣大迴響...

不是參加踴躍...是飛來很多子彈...最後在戴鋼盔穿防彈背心的狀況下...我們完成第一次的丙級沙板教練講習...

以下跟大家報告沙板丙級教練我們籌備的過程...讓大家知道我們做了哪些事...講習相關教材及驗證內容也請大家幫忙看一下有哪些需要加強...

首先感謝去年籌備講習的核心成員...李三省(主考官)...中風(教學內容討論建議)...小小郭(教案資料收集提供)...及以實際行動報名參加講習的...LUKE...大志...清水桑...AJOE...讓這次的講習能成功舉辦...

先給大家看課程表...講習有兩天...區分為學科課程...術科課程...學科/術科測驗...

PS.課程內容是我們參考其他類似的教練講習所設計...由於無先例可遵循...一定有很多地方須加強...如果大家有更好的做法與建議...

歡迎大家提出來一起討論改進...

以下為課表...

接著跟大家介紹學科教材內容...

學科教材我們須準備講兩堂課...所以我跟三省...中風...還有小小郭花蠻多時間討論內容...以下分別為大家說明...

課程大綱:

沙板介紹/器材介紹/沙板全球動態/天候預判/海域安全知識/基本技巧

沙板最早是從美國加州由一群海灘小子(救生員)發明...當初是用木板裁切出板子丟在淺水沙灘上...靠著丟出去的速度加上人衝上去的慣性...以水的表面張力減少板子與沙灘間的磨擦力...讓板子像滑板一樣滑出一段距離...他們稱此運動為Skimboard...中文翻譯為沙板...

應該是取其在沙灘滑著玩的意思...大部分的人沒看過沙板...每次都解釋不清...不如比喻是沒有輪子的大滑板...差別在上板方式不同其餘玩法類似...相信大部分人就比較懂了...

沙板目前分為兩大類...一種是延續傳統木板材質製作...玩法主要是以淺灘滑行做一些特技動作為主...幾乎與滑板沒兩樣...一樣可玩卡杆、飛跳板，轉板、踢板等動作...

另一派為將沙板材質改由先進複合材料包覆硬質發泡所製成之進化板...因材質輕量化及堅韌性提升...從此開展沙板新境界...此一輕量化沙板可製作的比木板更大更輕...因此可提供更好的浮力...技術好的人可滑到深水區並藉由浪的力量騎浪衝回沙灘...相信這種玩法應該是大家目前努力想要達到的...

衝入浪區也是新式沙板特性的極致表現...我相信一旦學會騎浪...必定更加著迷於沙板的魔力...希望能有越來越多人能越浪、上浪、騎浪，大家一起努力加油吧...

板型特性方面按照品牌區分

首先是板子的厚度區分薄板5/8”及厚板3/4“...薄板較輕較靈活適合進階玩家...

板型大致分為EXILE(Hybird&Pro)...Victoria(Fish&Ultar&Poly)...NAJA(PRO)...越初階板子越重越穩但相對不靈活...而MAUI則是最特殊板型...板子浮力較一般沙板大...板頭尖翹適合衝斜坡大浪...

板頭翹度“Rocker” 的作用是讓沙板能夠很平順的從沙上滑入水面...當然板頭越翹越能下坡度越斜的沙灘... 但是板頭越翹的板子...速度會越慢... 板頭的翹度較平則速度較快...較翹的板頭則能衝更捲的浪...

三種內心不同材質(EPS,PU,PVC) 材料差異...讓大家有概念可以挑選真正適合自己的沙板...

第一種材質EPS(俗稱保麗龍)...EPS較便宜所以多給初階的板子使用...其密度較低較蓬鬆...強度相對較弱...也因為其強度較差所以有些廉價板子中心需加木條即所謂龍骨補強(有些甚至加兩根龍骨)...並需上很厚的樹脂所以會較重...

第二種XPS材質...中階沙板多採用XPS發泡內心...大家看XPS材質較扎實強度當然較強...材料價格也比較高...且XPS材質沙板一般通常較EPS材質沙板輕...

不過強度及耐用性方面PU材質還是略勝EPS材質...所以一分錢一分貨...PU材質沙板價格略高於EPS材質沙板...

最後一種是PVC材質(即俗稱硬發泡)...此材質密度更高、硬度更夠...其材料特性很接近木板...但又比木板輕...甚至比相同體積的PU發泡還輕...且幾乎不吸水

外殼材質則分為玻纖及碳纖...玻纖分E Glass /S Glass...碳纖維強度更強更輕...膠合的材料為POLY及EPOXY...強度上EPOXY較POLY更硬且堅固...

沙板板面需貼止滑墊…長條為前止滑墊…五角型為後止滑墊…板面也需要打蠟…沙板使用的蠟硬度較衝浪的蠟高…一般使用碗公蠟或NAJA硬蠟…硬蠟較難打…會使用吹風機吹軟再打…板子打好蠟去海邊衝時…要注意蠟不要直射太陽…

板子立起來插在沙灘…或是板底面朝上…要衝之前再把板子拿去泡海水冷卻一下…好好保護…硬蠟打一次可以撐半年

Flatlock拼接： Flatlock 是由一個帶交錯縫線同時將內部和外部的潛水衣縫合...這種針是通過雙方的氯丁橡膠縫用針穿透縫合的方式...由於針穿透氯丁橡膠...它允許少量的水...風穿過接縫...一 Flatlock 針是有助於預防摩擦...因為它是平的...

膠合板和盲縫接縫也稱為GBS：
這種針是當兩塊氯丁膠首先用防水膠水粘在一起...然後在外面縫合在一起的潛水衣...這種縫合不穿透到另一側的氯丁橡膠...它只是傳遞中途的氯丁橡膠...封閉的粘縫縫是一種耐用的防水接縫的技術...因為它是一個密封的縫...有的廠家用雙層和三層膠合技術...以及增加一倍盲目針...這加強了接縫...使它們非常耐用...通常如果一針壞了...該線程將不會繼續瓦解...用膠合潛水服 Blindstitch 的成本一般比那些 Flatlock 平縫針來的貴...

局部/圓點膠帶用來幫助防止洩漏和滲水在十字接線和應力點在你的防寒衣...局部/圓點膠帶也可以用來加強你的防寒衣內的接縫...通常是一起使用膠合板和盲縫縫接縫創建的是高性能及耐用性...幾乎堅不可摧...

流體封膠： 最常見的被稱為 流體 或 液體封膠... 這是常見於封膠高階防寒衣...製造商使用的持久液體橡膠（已知的由很多不同的名字 ...沿著接縫的防寒衣...創造一個防水屏障沿著接縫的防寒衣...這種液體橡膠 可應用於防寒衣外沿接縫...內沿的接縫或潛水衣內部和外部...其優勢超過GBS及圓點接縫的是...流體Seam是最防水接縫....而且往往是最持久的縫...在防寒衣...使用這種類型的縫...氯丁橡膠通常是非常靈活...關於這項技術的原則只用於最高等級防寒衣...

美國西岸浪較大…知名浪點都在加州…分別為

聖塔克魯茲Santa Cruz…拉古納海灘Laguna Beach…The Wedge及Newport Beach…卡波聖盧卡斯(墨西哥)...東岸浪點則浪較小…位於佛羅里達州沙岸地形...

南美洲則有智利跟巴西兩個知名浪點…巴西蘇南加沙灘就是有顆大石頭有側浪可以跑很遠的浪點...

日本有平塚跟鹿兒島浪較大…宮崎則類似臭水碗公地形...

菲律賓則有長灘島及Borongan...長灘島北邊CUTA Beach冬天浪較優...

台灣浪點西岸較多…但西岸浪較小…比較好的浪點北岸金山及墾丁大灣…東部較少人衝…浪點待開發...

上面這軟體我們都叫它溫估…

可以用座標查詢浪點最近幾天狀況…可看風力…風向…浪高及浪向….由於這軟體主要是預測風力…所以風況預測蠻準確…只要看到風速超

過16就要小心風大…超過20基本上就不用玩了

Windy這軟體也是預測風力蠻準…更好用的是這軟體不須座標直接以圖像標記…且是動態影像(會隨時間日期動態演示)…可以很清楚看風向及浪向…然後風力直接看顏色基本上綠轉黃就要想小心…黃轉紅則基本上不用玩了

潮汐預測可選擇所在區域浪點…基本上幾個大家常去的浪點都可找到…然後根據不同浪點會有不同的漲退潮時間….有的地方一天只有一次漲退潮….有的一天兩次漲退潮…

大部分浪點衝漲潮前後1-2小時浪最好….另外如果是大潮日…經驗上浪會漲太高水太滿不好衝…但在竹南年度大潮卻是一年裡最好的浪…所以大家要依據潮汐判斷好浪時機....

潮汐也會有安全疑慮…以竹南為例…沙灘有落差(會有一些較深凹的地方我們稱為娃娃池)…退潮到底反漲時…如不注意可能會踩入忽然變深而驚慌…要特別小心

南灣 離岸流照片...位置靠近北邊出水口...看起來有2處(用圓圈圈起)...大家要注意...

大的是出水口 那個地方下面流不是往出水口方向(北)...而是往照片右邊(南)的方向是礁岩很少人過去...小的那個就是有名的地方大部份衝浪者會從兩圈圈中間出去到凹賽...因為這流是往外的方向...那小圈圈那有亂流...大圈圈的水下有岩石跟礁石...《出水口跟岸邊》大圈圈凹賽就是浪頭跟起浪點...

以下是當時板友在南灣 被離岸流拉出去的板友實際經歷...

其實當天的流是看不出來...上層浪是往內打...下層水非常快速的往外拉... 加上有流的地方... 下面特別深形成一條溝... 兩側的水會強力的往中間拉過去... 算是比較特別的地方在水中基本上踩不到底....馬上就被拉出去 完全不用掙扎... 速度之快跟電梯差不多.... 加上浪打下來 人在水中 會被下面的流吸住...其實不太容易快速地回到水面... 這是比較危險的地方被水流拉到一個距離後... 將停滯在某一區塊 等浪順勢遊回岸上....

大灣在夏都下方沙灘面海左前方...還有一條小水溝附近(我上次遇到在這點...一下水踩不到時被流往外拉.趕快潛下去抓緊沙灘跟大石頭..死命爬回沙灘)...大灣看來有不少處...大家要小心..其實每個海灘都有...因為海浪打進來...海水要再流出去...所以會有離岸流...

最簡單的判別方式就是看海面上的氣泡或飄浮物流動的速度方向....避開中間的流...不要游太出去都會被浪打回來...水溝前面(大圈圈)那邊流比較強...

最後再次宣導大家遇到離岸留不要慌張...根據以下步驟...不要硬跟流對抗...順流出去再往2邊游回來...希望大家玩的安全愉快....

學沙板第一課就要學怎麼摔...

我想先探討為什麼會摔...知道如何避免摔倒比什麼都重要...以下歸納幾點原因：

一、板子沒丟好硬上：板子沒丟好原因粉多...手的姿勢不對、持板及下板方法或力道不對、板子落點不對、風大影響下板等...

二、上板不穩或上板方式錯誤...

三、板子丟太快或丟板時跑太快超過自己能力所能控制...

四、地形不熟或難度超過自己能力所能控制...(斜坡地形、深水區、近灘大浪區等不適合新手)...

五、板子操控不當...或耍花招耍過頭...

怎樣摔比較不會受傷...要用護身倒法(柔道一種保護自己技巧)...主要是保護頭部不要直接撞地...再來運用各種技巧將身體所受的撞擊力道減至最低...原則上就是將身體在摔倒時盡量蜷曲成圓形...減少身體所受的衝擊之方法...

護身倒法練習是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習...先靜止訓練等熟練後轉為移動間訓練；並逐漸加快速度使護身倒法在摔倒時能成為本能反應...

補充說明：除了滾翻動作外...不管怎樣倒地前都要切記脖子要用力...頭上仰避免撞地...並以手臂用力拍地以緩衝身體翻滾力道...

丟板：

1.雙手持板一手抓板尾一手抓板側...如果左腳為慣用腳(右腳前左腳後)...持板以左手抓板尾右手抓板側(左手後右手前) ...人由板子正後方上板會比較順...

2.跑步加速往前衝...此時雙手將板子平穩前推...當跑到最高速度前...將抓板側的手放掉瞬間板子往下掉...此時以抓板尾的手保持板子平穩及直線往前並順勢放手...最完美狀態板子平平的接觸沙灘或水面...幾乎沒有濺起水花...

1.板子除了丟板要丟好...板子要丟的直不要偏移...上板也要直線上...也就是身體衝上前與板子滑向前...兩者行進方向盡量成一直線...如果上板方向偏移會造成板子前進速度會被偏移力道抵消...更糟的是人會衝過頭掉下板子…

2.腳的位置盡量不要偏移板子中心線...以免重心偏移滑行不順...兩腳張開寬度約與肩同寬或稍寬一點點...我們習慣面朝左邊...所以腳的位置就左腳在後(腳尖向左)...踩在後腳墊上...前腳約踩在板子前三分之一處(腳尖向左前)...兩腳膝蓋微彎不要用力...重心擺在前腳比後腳多一點...

3.身體姿勢微彎腰...上半身稍轉一些角度面向左前方...滑行時注意不要讓身體超出板子範圍太多...以免造成重心偏移(我覺得這是重點做任何動作都要注意)...滑行時腳不要太僵硬...動作平順才滑的遠...

4.滑行時注意不要讓板子被阻礙到(如板頭插水...被浪打中... 板子側傾偏移或板尾吃土)...也就是要保持板子平接水面...盡力排除阻礙以達到最快滑行速度及距離...

5.排除板子滑行障礙有些是較進階動作...目前基本滑行就是保持板子正確重心...調整自己上板姿勢到最正確...如此滑行才有距離...

剛開始不要跑太快…腳步要正確…跑5-6步之後…前側腳跨出去時丟板…跨出踩踏沙灘瞬間板子著地…順勢後側腳跨上板然後前腳也上板後滑出去…

切忌腳步不能錯亂及用兩腳同時跳上板…

斜坡上板身體重心也與平灘上板不一樣…斜坡薄水上板後身體重心稍往後移轉後腳踩住後止滑墊…上板瞬間腳步放輕半蹲上板…像腳要黏著板子…也有點像踩漂浮在水面的保麗龍板感覺……後腳踩在後止滑墊頂住最後凸起處…

當乾沙薄水滑行完後入水時，把重心後移，前腳放輕鬆，讓板子自然稍微抬頭進入水面，入水後回歸正常站板姿勢否則會掉速度...

第一個瓶頸出現，我們轉彎時板子會急停或減速，原因是我們當時根本只能在薄水沙灘衝，水大概只有薄薄數公分，因此只要腳往側邊重心下壓太大力板子就吃土了，板子減速就轉不順甚至板子急停人就飛出去了，至於要像Paulo影片中轉的弧度那麼大，水深至少要淹過腳踝以上...

轉彎動作不夠平順，身體不協調太僵硬是第二個瓶頸，就像騎重車一樣，過彎時身體越協調，重心壓越低轉彎就會很順，如果動作僵硬就很難轉的順，轉彎速度不見得要很快，而是運用巧勁，沒什麼助跑也可以轉的非常漂亮...

另外手往背後上抬也是大家常犯錯誤，只要轉彎時手往背後上抬就轉不順了...

轉彎轉的順有以下幾點需突破：

1.須有能進深水區的能力(至少要有讓板子能側傾的深度)...要進深水區除了板子浮力要夠不然就是速度要夠...不過如果較好的功力...不用跑很快也能衝進深水區轉彎...也就是基本功練好是必須的...

2.身體要放軟不要僵硬...動作盡量協調...並且要巧妙運用身體重心...

3.注意前面的手不要輕易往背後上抬...如果急轉時是可以抬手的...也就是需急速轉換重心時就沒關係...

進階動作:

接浪上浪技巧

接浪前....後手摸水面...側壓板轉彎...上浪前前手內收...上浪瞬間板尾尻浪...前手外甩...回浪下浪...

以上為沙板學科教材內容...大致將沙板所需知識講解完畢...