9~12個月的睡眠不穩或短少

傳統育兒或育兒書總會告訴你，10個月可以改一次小睡
真的嗎?


活動量是這個時期的寶寶作息穩定的參考值，不管活動量大與小，此時你會發現寶寶清醒時間可以更長，甚至小睡常常沒辦法睡到時間到，很多媽媽會急急忙忙將小睡急速縮短、刪減，如果這樣做，就是在弄亂他的睡眠，讓寶寶睡眠快速縮短。


要注意的調整：你可以依據家中和寶寶的狀況安排作息，謹記大原則：

 要點1.
 a.寶寶平均每次可清醒2.5~3小時。一天兩次小睡。
 b.晚上睡12小時，白天小睡總數不能超過三小時；晚上睡10－11小時，白天小睡總數不能超過四小時。

媽媽在這段時期的任務就是盡可能讓寶寶多活動、多消耗體力，只要盡力即可，至於寶寶能消耗掉多少體力和能睡多久，則由寶寶決定，媽媽做微幅調整或甚至不需調整或理會，等寶寶會走後，活動量更大時，自然又能順穩兩段小睡。


以下為參考睡眠長度，會隨著個體差異多或少，或早改或晚改變

要點2.睡眠不穩定時，該如何處理？

曾經說過你可以依睡眠情況、規劃一歲三個月後如何改成一段小睡，決定該刪減哪段小睡時間，變成一長一短的兩次白天小睡。
九～十個月時，會受到活動力、好玩心、分離焦慮等問題讓寶寶睡眠顯得較少，只是此時孩子都已經能夠在睡起來後在床上獨自玩耍一陣子，建議讓他在床上玩到時間到，不需要刻意提前離開床， 同樣的，小睡時間到就直接送上床，讓寶寶自行選擇睡覺或在床上玩到睡。


Q&A
1.有育兒書說10個月就能改一次小睡，可能嗎?

育兒書和傳統帶孩子的媽媽的確會在這段時期就將孩子白天睡眠改成只剩午覺（2～3小時），如果你決定這樣做，可以將洗澡和午飯放在午覺之前，讓寶寶可以安穩的睡滿2～3小時的午覺。
只是此時的(規律作息的)寶寶無法睡滿只是因為體力消耗不足，等到會走路後，體力消耗大，又會穩穩的睡滿兩次小睡，在9～12個月建議還是安排一長一短的兩次小睡為佳。
一歲後白天改一次小睡，晚上睡越長會越早改、晚上睡越短則越晚改。

文章導讀
@鈞鈞流"一歲後的作息調整"

2.我兒將滿一歲，但夏天到來，他每天只睡11～13小時而已，白天小睡時間到就放上床，他卻可以玩整整2小時，這樣是不是要調整作息了？
7：00第一餐 370ml泥
9：00～11：00小睡
12：30第二餐 400ml泥
14：00～16：00 小睡二
18：00 第三餐 400ml泥
19：00 長睡

A：在制訂和刪減作息時，除了觀察寶寶的疲累狀態，也要習慣計算一下您訂定的作息總時數，雖然夏天睡短是會受到天候影響，但是您寶寶基本上是第一段小睡睡飽了，第二段就不睡了，而不睡要撐到晚上又太累，惡性循環
建議作息如下
7:00第一餐
9:30~10:30
12:30第二餐
13:30~15:30小睡
19:00長睡
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通常是選擇刪減上午或下午小睡，但是鈞媽是覺得刪上午，一歲三個月後可以只睡下午，供您參考，一開始改作息時，寶寶會比較不習慣，需要幫他撐住不睡。

3.我該如何判斷寶寶是沒吃飽還是活動力不足睡不穩

A：這個月齡的寶寶受到沒吃飽的影響是很小，除非您還在給寶寶喝奶或真的副食品吃非常非常少或晚餐離睡前太遠(比方說下午4點吃晚飯、晚上8點睡覺睡到隔天8點)，多數的原因會集中在活動力不足，判斷的方法很簡單，通常是上一段不睡、下一段又睡死的惡性循環法

舉例一：
早上提早醒睡不到第一餐
第一段小睡提早想睡起睡很沉
第二段小睡不睡
晚上提早想睡或上床後秒睡

舉例二：
早上睡到第一餐
第一段小睡不睡或很早就醒、只睡一下下
第二段小睡睡死
晚上又滾很久不睡

舉例三：
早上提早醒睡不到第一餐
第一段小睡有睡
第二段小睡不睡
晚上提早想睡或上床後秒睡