《原子習慣》-書本介紹
閱讀時間約 4 分鐘
書名：《原子習慣》
作者：詹姆斯·克利爾
譯者：蔡世偉
出版：方智出版
你有想過小小的習慣有多大的能量呢?
1.習慣的力量
習慣的力量有多強大呢？直接用例子來說明吧！ 書中作者舉了英國自行車協會的例子，英國自行車運動經歷了一百多年內沒有在奧運奪得金牌、也沒在自行車界最大的賽事「環法自行車賽」獲得冠軍。 而為他們帶來的轉變的，是一位新教授的新方法。他相信著，將所有層面都改善1%，累積起來的改變足以讓球隊有很大的成長！
他們做了各種小小的改變：重新設計坐墊、要求穿更理想的緊身褲、輪胎上塗抹酒精......等等。他們做出的調整都是容易被忽略的小細節，甚至連哪種按摩油能讓肌肉恢復最快、預防他們感冒都有去嘗試。 當每個層面都慢慢改善了1％後，五年後，他們稱霸了北京奧運的自行車賽事，拿了六成的金牌，同年也獲得了環法自行車賽的冠軍。 這也是這本書的最重要的觀念：「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變！」
2.潛伏之力的停滯期
人類有一種本能，我們會想要急著看到結果，但強大的成果總是會遲到，那些微小的轉變，你在短時間會看不到，於是你會感到自我懷疑、失望。請記住「你的努力並未白費，它們只是被儲存起來了！」當你突破了潛伏之力的停滯期後，成果便會破土而出，進而開花結果！
3.目標與系統
目標是你想要得到的成果，而系統是讓你達成目標的過程。每個人都說要成為富人，可又有多少人願意為了成為富人而去做什麼呢？
別去管你的目標！把焦點都放在「你的系統」上！你只有看到那些富人開創公司獲得成功，可你卻忽略了這世界上有多少人也開創了公司，但他們也沒有變成下一個比爾．蓋茨。
贏家與輸家的差別不是目標，而是過程！我們應該要像英國自行車協會一樣，培養持續追求微小改變的系統！讓我們能慢慢改進那1%！
最簡單改變系統的方式則是改變自己的身份認同，因為身份認同可以改變你的信念！從我要讀一本書變成我要成為一個讀書的人！
4.習慣迴路
作者提及培養習慣的方式只需要四個步驟：「提示、渴望、回應、獎賞」，而這四個步驟會形成一個正向迴路。
(1)提示：促使你大腦開啟一個行為，它會預示獎賞的一點資訊，通常是個契機。
(2)渴望：所有習慣背後動力，少了某種程度的動機與渴望，就沒有行動的理由。
(3)回應：是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
(4)獎賞：每個習慣的終極目標，會伴隨著成就感。
5.行為改變四法則
以下好習慣養成，而壞習慣的消亡則是其反轉。
(1)讓提示顯而易見：製作習慣計分卡，寫下目前的習慣，進而察覺且分類。
(2)讓習慣有吸引力：能利用誘惑綑綁的手段來將「想要」的行為與「需要」的行為配對。
(3)讓行動輕而易舉：創造出一個容易執行的環境，並將環境與行動綁定。或先做簡單的行為，然後再慢慢增加難度......等等。
(4)讓獎賞令人滿足：能利用習慣追蹤器來清楚知道你是否有執行該習慣。(連續不中斷的紀錄讓人有成就感。) 例：在日曆上打個勾代表你今天有執行。
-
個人心得：
原子習慣這本書一直被認為是人生必讀的書單之一。而我也很有幸能在21歲的時候就看完這本書。
這本是一本工具書，從頭教導你如何去更容易地培養習慣，而每個小小的習慣在時間複利下來將足以影響整個人生的走向。
-
這本書帶給我最大的影響就是，對於「習慣」的態度。
過去的我，總是堅持到一半就放棄，因為我無法度過「潛伏之力的停滯期」。
雖然能培養習慣固然重要，但我覺得最重要的是開始培養前的心態與想法。
如果不了解且不願意改變，知道了方法後，你也不會成功。
這也是我這篇文大部分都在介紹心態的原因。
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前陣子的書都偏向是人本主義的心理學，而這本書的作者則是徹徹底底的行為主義，其中也有關於行為心理學的例子。
而上述的習慣迴路的四大步驟便是從著名的「桑代克餓貓迷籠實驗」延伸出來的。
「習慣」是從一次次地重複動作而產生的，而最終達到可以自動化的效果。
-
作者在書中有很多理論與方法能更好地去輔助行為改變四法則，讓你們能找到屬於自己的一套習慣養成法。
除此之外，在書本的最後，作者提及了有了習慣後，要如何進步成「精通」，也就是從「A變成A+」！
如果有興趣的話，也能自行借閱或是購買來看看喔！
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許多人面臨著難以持續運動的困擾，這篇文章分享了從《原子習慣》中獲得的啟示，強調習慣的養成重在過程而非結果。作者的理論指出通過微小的改變和具體的執行法則，可以逐步建立良好的運動習慣。文章中還提到，將好習慣與個人喜好結合，可以大幅提升執行的動力。透過小步驟的日常進步，我們能夠達成目標，改變未來的自己。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
長久以來，我們一直被教育做事情前要先設立目標，有了目標之後再開始行動。習慣的養成也是一樣，但是《原子習慣》的作者James Clear提醒我們，成果與我們設立的目標沒有太大關係，卻與我們遵循的系統息息相關，系統與目標有何不同？
Clear表示，目標是我們想要達到的成果，而系統是讓我們達到那些成果的
暢銷書《原子習慣》中有提及一個令我印象深刻的真實故事，這個故事講述了英國自行車隊從1908年後就沒有拿到過奧運獎牌，在各大自行車比賽中也沒有獲獎，就是一個很爛的隊伍，爛到自行車製造商不願意將自己的自行車給英國隊使用，擔心大家會因為英國隊的表現不佳而認為自行車品質不良。2003年，正如同大多數運動電影
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《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
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《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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