《愈平靜愈有生產力》：多接觸類比世界，讓平靜成為一切生活的力量
2023/07/03閱讀時間約 6 分鐘
感謝六月時參加愛瑞克(愛大)的抽書活動，幸運地能抽中這本書，當時看到這本書介紹的內容，讓我心生興趣，好奇著最愛研究生產力的作者克里斯．貝利(Chris Bailey)，竟然也會遇到瓶頸？！
他是如何從中面對幾乎是現代一般人的所容易發生的過勞與焦慮，從平靜中體會到生產力的力量，而這不正是我所需要的嗎？
於是，我踴躍地參加抽書活動，謝謝愛大抽中了我，讓我有幸拜讀了這一本書，當然也一定要將心得生出來，以回報這本書的用意。
我深信一本書正是因為有緣分才會來到你身邊，我也跟著書中的建議，在忙碌生活裡試著慢下來，減少數位世界的刺激，多接觸類比世界，在前些日子裡刻意不用手機，感受生活周遭，內心也跟著平靜許多。
關於作者﹕
克里斯．貝利(Chris Bailey) 是一名對生產力相關主題發表過數百篇文章的作家與講師，其最著名的暢銷書《最有生產力的一年》、《極度專注力》相信喜愛閱讀的朋友們一定都不陌生，而這本《愈平靜愈有生產力》則是他今年的最新力作。
這本新書之所以會產生的來由，其實是源自於作者克里斯．貝利在百人演講前突然焦慮症發作，後知後覺地發現自己陷入過勞和焦慮，為了自己的心理健康需要，他把自己當實驗對象，從原本撰寫生產力的主題轉而研究平靜相關的科學研究，
從平靜的身心狀態逐漸找回平衡的生活，並從中體會到平靜帶來的力量，告訴讀者們與其像他之前一樣盲目地追求生產力，不如試著慢下來，感受平靜，享受生活，你也會跟他一樣發現「愈平靜愈有生產力」。
生產力的來源是因為「成就思維」的心態
「成就思維指的是，促使我們不斷追求更多成就的特定態度和信仰。」
我們知道時間是稀缺的資源，於是總是想利用寶貴的時間去做最重要的事，我們誤以為這就是生產力良好的表現，這同時也符合經濟學家所謂的時間的「機會成本」，假設我們沒有利用每一分鐘高效率地完成重要的事，就會質疑自己，這種心態就是成就思維。
我們總認為有成就就會得到認可，感到快樂，受人羨慕，於是便盡可能地在自己工作領域範圍不斷地追求生產力，以為生產力愈多愈好，導致了「貪多心態」，多還要更多，好還要更好，逐漸攀多的心態使自己陷入過勞、焦慮甚至憂鬱而不自知。
作者提醒我們，生產力不是唯一的目標，生產力反而是手段，讓自己的內心平靜，將自己的身心照顧好，反而才能帶來更高的生產力。
生產力應設定界線，成就思維應設定有限目標
你是否曾想過一昧地追求生產力，最後會變得如何？
試想一下，有一個五公升的空水桶，你不斷地為它注入水，最終的情況是什麼？
是不是會滿溢出來呢？若此時不加以關掉水龍頭，不為水桶設立界線，亦即你打算裝幾公升的水停止，是否會造成水資源的浪費？
一顆氣球不斷地為它注入氣體，沒有設立界線(你想要多大，並且是汽球可以承受的範圍)，直到瀕臨臨界點時，必然會爆破吧﹗
生產力和成就思維也是如此，若沒有為生產力和成就思維設立界線，可能瀕臨到自己身心的極限，而產生總總身心的疾病真的得不償失。
若沒有健康的身體，平靜的心靈當支柱，再多的生產力和成就又有何意義？
這不禁也點醒著我們，是否應不時回望、對焦自己追求這些成就的背後，有無與原先的價值觀相同，哪些方向偏了方向？如何調整？也是人生重要的課題。
過勞的三大特徵﹕
你會不會覺得做任何事都身心費力，讓你感到筋疲力竭？
你會不會看任何人事物都看不順眼，憤世嫉俗？
你會不會做任何事都意興闌珊，進度慢，導致缺乏生產力？
如果都沒有，恭喜你是個身心平衡，懂得照顧自己的快樂者；
如果中一兩項就需要稍微留意自身的狀態；
如果全中，拜託﹗一定要好好正視這個問題﹗
過勞是慢性壓力造成的，看看這本書提供的建議和詳細的科學研究，或者實作一下等會兒分享的書中小撇步，相信多少對現狀過勞的人有幫助。
生活中其實存在著許多潛藏的慢性壓力，如果未加覺察與發現，自己的內心狀態也可能受到影響。
千萬不要輕忽慢性壓力帶來的傷害，長期下來就會導致過勞，若你能消除愈多慢性壓力，就愈能戰勝過勞，逐漸找回平靜，生產力也自然會回籠。
戒斷刺激，選擇類比世界
除了過勞值得注意外，與平靜截然相反的便是焦慮，焦慮與過勞也息息相關。
現代人焦慮的兩大來源是﹕「貪多心態」以及容易成為「超正常刺激」的受害者。
「我們天生就喜歡享受某些事物，一但這些事物經過精密加工處理、被過度誇大，就會變成所謂的超正常刺激。」
而超正常刺激，我覺得最容易讓人理解與感受的就是使用手機，尤其是社群媒體設計的獎賞按鈕，會刺激多巴胺的分泌，讓人逐漸上癮。
關於多巴胺、腦內啡、血清素與催產素，這裡暫且略過，有興趣的朋友可以看看這本書或者做更進一步的探討。
在數位世界裡，手機的危害的確是不容小覷，書裡面探討地與我之前閱讀過的一本書《拯救手機腦》，有許多不謀而合之處，也值得用來警惕自己對數位世界的使用方式。
而所有能幫助我們找回平靜的行為習慣都存在同一個地方﹕類比世界。
類比世界與數位世界是相反的，當我們在類比世界花愈多時間，在數位世界花愈少時間，內心就會愈平靜，在類比世界時最能放鬆，而這符合古老大腦的天性。
類比世界的活動像是﹕寫字、畫畫、冥想、洗澡、睡覺。
也有界於類比與數位世界之間的，像是閱讀、管理金錢、和朋友聊天。
在類比世界找到想做的事，然後放慢速度，用心品味，專注當下、享受當下，如此便能逐漸找回平靜，同時也提升了生產力啦﹗
平靜的小撇步
- 設定生產力時間，專心一志﹕了解一下自己每天需要多少生產力時間，在生產力時間內專心工作，不受任何人事物的打擾，若真的有突然想起但等下可做的事，就先在另一張紙上寫下稍後工作清單，以提醒自己處理。
- 生產力時間結束時，一定要放下手邊的工作﹕休息是為了更好的前進，為了生產力的延續，請放下手邊工作吧﹗
- 盡量限制自己在兩種模式間轉換﹕一旦轉換另一種模式，重新啟動就需要花更多的時間。
- 建立成就清單﹕看看自己完成了多少事，走了多遠的路，記錄自己輝煌的成就以提升信心與下次的行動力。
- 留意多巴胺驅動的壓力來源再度悄悄滲透你的生活﹕覺察很重要，不要掉入社群媒體的陷阱。
- 替成就思維設定目標，在達成目標的過程全心投入﹕設定好你想要用多少時間達成那些成就，量力而為，重點是全心投入。
冥想、多花時間和朋友相處、運動、減少咖啡因攝取、飲食均衡、睡眠充足，以上皆是幫助你找回平靜和生產力的方法，看似簡單的老生常談之方法，又有誰能真正確實做到呢？
找回平靜其實不難，端看願不願行動而已。
放慢步調，好好品味生活吧﹗
《愈平靜愈有生產力》將這本好書推薦給您。
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