對自己慈悲06--如影隨形的不安

對我而言，那些不安幾乎與焦慮綑綁在一起，似乎我有一個雷達，警戒著災難發生的可能，像是雷達掃描著空中的飛行物體，擔心有飛彈來襲，即便，那只是隻飛鳥。

有時候，經過成千上百萬次的心思運算，我也的確會發現可疑的危機，透過我已有的處理模式自動化處理與解決，有時，我甚至沾沾自喜，相信如果不是先一步偵測到危機，或許一切的結果可能會更糟。而這些危機的初期發生，卻增強了我的「自我實現預言」（Self-fulfilling prophecy），我很難區辨那些是與我的掃描有關，而那些又只是命運中的隨機遭遇。

可我很少去衡量，在那些數百萬次的心思運算中，也許有超過99%的比率都是自己的多慮，只是我的不安驅使我不要停下來，唯一能夠讓我緩解的方法，仍然不是停下那些掃描，而是我將接收的訊號阻斷，透過投身在其他的事務中，或是可能成癮的行為中，將這些充滿危機的訊號暫且排除在外。

那些日常的平凡，卻讓我有如驚弓之鳥。

我好奇這些揮之不去的不安是怎麼來的，這些年來，我記憶中唯一沒有不安的時刻，是在與孩子們外出旅行到汽車旅館中的住宿，我待在浴缸裡，聽著已經洗好澡的兩個孩子在床上看著電視大笑聊天，那一刻，我難得感覺到放鬆，非常難得。

其他時刻，我儘管不斷提醒自己，我已經是有自己空間與資源的成年人了，卻仍然難以感受到安全的邊界。好似，年幼時，母親屢屢自外工作回來，不假思索的質問與批評，當然，還有出於我年幼的莽撞與不明世事所遭致的辱罵、責打，而一切最好的情況，可能算是母親的忽視，好歹，那只需要令人警戒並等待著下一個危機的發生，而不用當下面對來自成人的攻擊，至少不是當下就好。

我漸漸理解自己的受損，即便現在我還沒有能力說得那麼清楚，可是我在這個受損中，繼續透過自己身為父親的角色，發展我對母親的理解。恐怕，母親的受損比我想像的更廣與更深，於是，那些在我身上的傷害幾乎是無可避免地發生了，並且留下痕跡。

如影隨形的不安，是其中的痕跡。

讓我對自己說說話：

「嘿，我知道你為什麼一直需要全天候掃描，像進入戰時那樣，儘管你十分明白，那會消耗你大部分的力氣與心神，你仍然止不住的需要做這件事情。

我想，你那麼努力，其實只是想要預防是自己造成的問題，只是不想被責怪是你的責任或是你做得不夠好，而過去母親鋪天蓋地的拿任何事情對你指責，讓你相信任何事情都有可能是你自己的責任，都應該是你的責任。

儘管你現在明白那是她無法接受的自己而將之外投，投射在你的身上，日積月累的投射侵蝕，讓你很難抵擋這一類歸因於你的投射，而已經內化的你，也相信你需要比起命運的隨機負擔更多的責任。

我猜想你有幾種做法，透過靜坐冥想，好好的與不安共處；透過理解母親的投射，與對自己的理解，發展心智化的能力；透過持續與人互動，承認自己的真實狀態，漸漸離開為了保護自己的幻想。

你知道，我無法告訴你即刻停止不安，你和我都明白，那是你保護自己的方式，你使用了數十年，驟然停止就像是在冰天雪地裡脫下所有外衣，你起初也許會失溫感覺寒冷，更有可能你的神經系統受損，讓你分不清是寒冷或是炎熱，你陷入無所適從的混亂當中。

你已經不安了，我想要保護你，這不是你的錯，你不安，可是，你不用為你的不安負責，那不是你的責任。」

2023.9.12