由內到外形成自己的成長體系，突破人生困境《爆發式成長》

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作者李栩然是知乎blogger，專注於個人成長與職場文章，善於用真誠的文字和獨特的角度為讀者解答困惑，人氣文章點讚數超過270萬，微信公眾號「栩先生」更被評為職場領域TOP10具影響力的帳號。本書有14個章節，每章節都有心智圖，讓讀者有邏輯架構去吸收知識。從近程認識自我、思維方式、自律和情緒管理，到中程表達能力培養、知識管理，再到最遠程的培養領導力、建立個人品牌達成期望目標。本書架構從小而簡單，改變自身開始到擴散人際影響力，逐漸解決人生的困境，獲得爆發式成長。

本書給我的啟發：

1. 一個人最怕的是，人生早已設限卻不自知。

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監獄裏的高牆實在是很有趣。剛入獄的時候，你會痛恨周圍的高牆；慢慢地，你習慣了生活在其中；最終你會發現自己不得不依靠它而生存。 這就是體制化。
－瑞德

“ These walls are funny. First you hate ’em. Then you get used to ’em. Enough time passes, you get so you depend on them. That’s institutionalized. ” — Red《刺激1995》

作者在書中提到每個人可能困於某個牢籠中，可能是日復一日單調生活、毫無起色工作、失敗的婚姻、買不起的房子…有人曾在努力多次的徒勞無功後，選擇放棄寄託來世。但追求彼岸需要努力奮鬥，將目標、手段、思維整合起來，也就是不斷提升自我的過程。

2. 如無必要，勿增實體。

作者以「奧卡姆剃刀法則 Ockham's Razo」方法來建議讀者：對於無助解決問題的負面情緒要快速清理、面對資訊暴漲的時代，學習要有目標以終為始。減少生活中不必要的干擾。這讓我想起前幾天才因為線上課程的特價優惠，知識焦慮下又刷卡買了很多課程。而忽略了每個決定背後都有時間的成本，常常衝動買了很多書籍和課程卻沒有時間或心力去看，而且涉獵太廣泛難以累積專精的科目。生命是有限的，但知識是無限的，書永遠讀不完，學習必須要有目的性。因此在時間有限長度中，可以劃分不同緊急及重要程度的事；在時間密度上關閉手機干擾，提高集中注意力高效處理；在時間寬度裡，嘗試同一個時間做好幾項不同的任務。管理有限時間和精力來專注在核心學習目標上。

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3. 自律不是自虐，而是為了更好的自己和生活。

過往大家是否有這樣經驗，想要改善某個不好習慣而訂定自律計畫，像是固定時間早睡早起、持續每天閱讀、堅持固定時間跑步運動，但常常最後還是失敗了。作者闡述自律三個層次：學會控制、形成節奏、自我主宰。提高自己的意志力慢慢接管那些被本能支配部分。從建立新習慣和挖掘內在動機去做到自律，並非在每件事上嚴控自己讓自己難受，而是「有所為；有所不為」，找出屬於自己的節奏，知道什麼事情上該自律、什麼事情可以適當放鬆。

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結語：

這本書以淺顯易懂的詞彙撰寫，避免了過多引經據典的詞藻，也不會太多歷史故事舉例 ，使讀者更容易理解。很多觀念在其他自我成長書中也有提到，仍然可作為從內而外一個統整。適合給想要突破現有困境，期望自我有所成長的朋友們閱讀，藉由這本書來認識自己挖掘內在動機，擬定核心目標，以自身為起點到終點目標的路徑中，學習有效管理時間、建立人脈關係以及提升領導能力。

重點筆記：

一、認識自我

• 核心優劣勢：擅長不擅長、成功或失敗。
• 底層價值觀：做事的價值依據。
• 極端情緒：畏懼什麼？嫉妒什麼？對什麼憤怒？被什麼感動？
• 個人形象：分析他人為什麼喜歡和討厭你。
• 個人追求：野心抱負、愛好。
• 社會地位：收入、帶來社會價值、朋友圈。

自我剖析應該主要集中在以下三點：

1. 分析當前狀態的認知感受
2. 這個狀態的來源
3. 今後想要的理想狀態

二、底層思維

思維是一種高級意識活動，是人類大腦内神經傳導物質、神經信號相互交織和反應之後產生的一種有意識的產物。一切思維方法，最終都要歸納到這四點

1. 歸納：歸納的過程就是向底層思維進行「輸入」的過程。當遇到難題或刻骨銘心的經歷時，試著用三句話總結。這是什麼？為什麼會這樣？之後會怎樣？
2. 演譯：用通俗簡單的方式讓學生理解這個道理。
3. 開放：不要封閉自己的思維，多看書、多和有獨立見解或經歷豐富的人交流。遇事多聽聽別人的看法，試著換位思考，想想別人為什麼會這麼想。擴展思維深度廣度。
4. 獨立思考：建構自己的思維體系。讓自己的思考和想法有清晰邏輯，抓得住本質和關鍵，而不是漫無目的。不破不立，頹而後振。

方法：

1. 先說結論
2. Mutually Exclusive Collective Exhaustive (MECE) 相互窮盡、不重疊、完全包括、不遺意思的論述法。
3. 畫思維地圖

剃刀法則「如無必要，勿增實體」

1. 快速清理「無助於解決事情」的負面情緒
2. 做事勇往直前的決心，不要有太多不必要顧慮
3. 減少生活中不必要的干擾

三、格局認知

如果格局決定人生，那什麼決定格局？

1. 全局思維。走一步多看幾步，別習慣直線思維，考慮各層面相關因果性 。
2. 保持觀察、洞悉對手、時刻自省從得失中汲取經驗，預測未來。
3. 心態。

一個人最怕的是，人生早已設限卻不自知。

• 因：我從哪裡來？怎麼走到這一步？
• 果：我要到哪裡去？
• 度：要用什麼手段去實現追求？

一個人的成長，永遠都要反地經歷從見山是山到見山不是山，再到見山還是山的過程。局是一個人看問題的高度、分析問題的深度、解決問題的法度。怎麼歸納原因，決定了你怎麼去認識社會、他人、自我以及這個世界。別把細節問題上升到原則問題，但也不要把失敗挫折合理化，歸咎他人或命運。從環境背景來看、從他人角度來看、從自己角度來看，會是什麼因素造成了這事件？

真正的大格局，是用你的思想、意志去影響別人，統一大家的意志，或者把自己的意志融入到集體、組織的意志中，讓很多人從內心產生認同感，自然讓每個人也貢獻一部分，最終形成集體智慧。所有經過的事、見過的人都用心看和聽，常保持觀察和洞悉的習慣，能幫助你找到一種透視的視角，在為人處世中始終保持清醒的狀態。

四、知識管理

生命是有限的，但知識是無限的，書永遠讀不完，學習要有目的性。學習金字塔：寫下來、講出來、教別人(費曼學習法)、實踐它。

通用知識：

• 心理學、邏輯學幫助自己和他人更好交流
• 寫作有助提升思維和溝通能力
• 健康、財富、安全知識。

專門知識：

• 低價值。對解決生活問題沒有幫助。
• 新聞。要篩選
• 興趣愛好。覺得人生有價值動力。

五、溝通表達

談事：

• 讓人聽明白，把事情講清楚。
• 讓人能接受，把事情搞定。

聽明白：

• 傳遞完整資訊5W1H。
• 邏輯清晰。先說論點再說支持它的多個論據，說話時多使用序列詞。
• 易於理解，大白話做類比。

能接受：

• 衡量各方好處
• 準備好備選方案

談心不失言也不失人：

1. 營造氛圍學會傾聽
2. 自我暴露保護隱私
3. 適可而止拿捏程度
4. 慎言他人控制情緒 過度會帶來情緒失控

六、情緒管理

情緒自覺，化被動為主動。人思維系統分為兩部分：先天的本能反應(原始大腦)、後天依靠意識控制身體(前額皮質)。分析自己的情緒狀況：詳細記下當時起因經過、情緒感受、真實的想法，以及事後的情況結果。

情緒自覺是和情緒友好相處的第一步，不管多憤怒多悲傷都要提醒自己趕緊清醒。跳出自己的視角，向旁觀者觀察自己極端情緒。情緒不穩定必然經歷人生的不穩定，情緒管理目的並不是控制情緒，而是掌控好自己在需要的場合準確表達出最適合的一種情緒。

七、形象管理

• 管理不好外在形象的人也很難管理好自己的內心。
• 狀態上：精神飽滿積極向上
• 形象上：乾淨整潔
• 風格上：符合在職場的身分定位
• 觀念上：一定要把握適度原則
• 動態形象(和他人交流)
• 固態形象

八、自律

自律不是自虐，而是為了更好的自己和生活。不只是一種生活方式，更是一種思維方式。

第一個層次：學會控制

有意識去鍛鍊，幫助你的主動意識慢慢接管那些被本能支配的部分。接管最高意識的部分是底層邏輯，而接管基礎本能的部分就是自律。

1. 與其努力去自律，不如研究如何提高自己的意志力，管理好自己的精力。
2. 不要在深夜裡，情緒不好時去挑戰自己的自律，因為很可能感到更加挫折。

第二個層次：形成節奏

人是不可能在每件事上都做到嚴控自己的，自律真正要做到就是「有所為；有所不為」。自律就是要找到屬於自己的節奏，有張有弛，有收有放。

第三個層次：自我主宰

符合人性延遲滿足，為自己設置一個足以激發動力的理想狀態。

慣性：依靠習慣的力量而不是意志的力量，去推動自己保持自律。建立新習慣去覆蓋舊的習慣。

挖掘動機：

1. 內心深處的極度渴望有多強烈，奮進的力量就有多大。
2. 強烈的情緒爆發。痛徹心扉、怒髮衝冠、熱淚盈眶的感動、無眠焦慮。
3. 鄭重其事的儀式感。新年立誓
4. 有特殊意義的人事物。
5. 不可推卸的責任和擔當。成為家人依靠
6. 顛覆過往認知，異於尋常的巨大震撼。
7. 壓力倒逼，物質激勵和正向回饋。
8. 自尊心受損後產生負能量。
9. 發自內心的熱愛與興趣。
10. 思維體系的整合。

把習慣和動機結合起來，就是要把你的自律用在重要的事情上。自律要從小事情小細節開始，但當你進入更高的層次，建立大自律後，是可以忽略小自律的。當定下了幹大事的目標，就可以讓你日常習慣的點滴累積，都變成朝著目標前進的一小步。這也賦予了日常習慣更高的意義。

內部系統 自律的驅動力

冥想培養專注力，檢視身體狀態

外部系統 用他律推動自律

1. 場景
2. 運用他人力量 互相砥礪

能征服自己的人才是世界上最偉大的人

九、時間管理

1. 時間是連貫不間斷的，所謂「碎片時間」碎的不是時間本身，而是指我們的注意力或任務節奏
2. 時間是線性的，從不回頭
3. 時間是一種資本

• 長度 緊急重要的事
• 密度 集中注意力高效處理
• 寬度 同一個時間做好幾項不同的任務

十二、高效寫作

寫作是每個人都可以擁有的本領，本質是把人類網狀思維用樹狀結構疏理，最後用線性文字表達。

金字塔原理：

1. 列出核心論點和支撐的論據，論據屬於同一邏輯層面。
2. 核查論據不重複、不遺漏。
3. 重點放在最前頭。最好第一句也是主題句。
4. 八二法則，重點突出20%的關鍵內容，剩下內容簡要提到就好 </aside>

點面結合原則

重點使用一些典型的單項資料、精彩個案、細節資訊，描述宏觀全面的整體情況。例如：《穿越四十年對話高考》四十年前的1977年，中斷十一年的高考恢復了，共五百七十萬人走進考場參加高考。雖然當年的錄取率不到5%，但是透過上大學改變命運的希望之光點燃了無數人的心頭渴望。

十三、品牌管理

在個人可以崛起的時代，你的品牌對你人生的價值將會越來越大。

個人品牌四要素：平台背景、品牌定位、營銷行銷、內容質量。

在我們沒有明確獨特的個人品牌之前，不妨多借助平台的力量，讓他人對你有更清晰的認知，所謂平台還包括了：學校、個人專業、及證照技能、公司名稱。

個人品牌定位：

1. 專業背景或者職位技能(橫縱向對比，看自己在哪個座標上)
2. 能力類型
3. 殺手鐧
   在畢業五年後，不少在學生階段表現並不突出的人後來居上，彎道超越。這些後來居上的人，大部分都擁有兩個特質：要嘛有一技之長，要嘛在自己感興趣的並且擅長的領域裡全新耕耘。這種能幫助人們脫穎而出的一技之長，越往後走，越會成為他人生成就高度的決定因素，因為它們就是我們人生中的殺手鐧。

• 不要隨意給別人貼標籤，另一方面給自己貼正向令人印象深刻的標籤。
• 根據要影像的人群去思考怎樣的管道影響他們。
• 對每個個人品牌來說，故事具有很大的價值。
• 故事要服務於目標、衝突性、真實才長期有效。

十四、人生管理

一個決策影響五年；十個決策影響一生。

1. 蒐集充份正確資訊。
2. 選擇空間擴展來自於掌握資訊和努力。
   至少要有ABZ三套方案，Z方案是萬一所有方案都失敗了，也有自己的保底方案。
   選擇空間擴展來自於掌握資訊和努力
3. 對不同選擇利弊仔細分析，再做出取捨。

建議：

1. 走大路看似競爭多，實則越走越寬才是對大部分人最有利的選擇。
2. 給自己多次決策的機會，不斷校準航向、調節速度，走向自己期待的目標。
3. 擅長某件事，往往會越喜歡它

如何改變現狀？ 一個人的現狀就是身處的環境和自我認知的產物，如果要有所改變，總得要有一個先改變。時間和精力有限，千萬得用在更有意義的事情上。所謂的突破，都是長久努力後才逐步打開某種限制。但突破後也不是一勞永逸，還需要再努力再突破，人生就是螺旋上升的過程。

爆發式成長：突破舊我、逆轉停滯困境的14堂底層思維課！
作者： 李栩然
出版社：幸福文化
出版日期：2023/07/05
ISBN：9786267311110