長期睡眠不足、睡眠品質不佳？分享我睡得飽又好的方法

自從開始上班之後，我成了一個常常睡眠不足的人。長時間的工作和生活壓力讓我每晚都深陷在工作中，就算已經躺在床上了還是會莫名焦慮，甚至半夜頻繁的醒來，睡眠完全被打斷。

我一直以為只要假日睡到飽就能把眠補回來，可是假日早上身體總是沉甸甸的。因為長期的睡眠不足，身體的免疫力也明顯下降，抵抗力變差經常容易感冒，莫名的脾氣暴躁，有時候還會陷入憂鬱的狀態，身邊的家人朋友都開始覺得我不太對勁。

你可能會想問怎麼不去看醫生？我當然也看過了，但是作息不規律加上工作忙，藥都沒辦法按時吃。直到有一次跟護理師朋友吃飯，聊到睡眠問題時她就警告我說「再不調整作息小心連命都賠上」。

後來有一天假日我就坐下來搜尋各種睡眠不足的相關資料，才發現原來我不管是情緒、健康、心理狀態的改變，都是睡眠不足症狀，下面簡單幫大家統整：

1. 疲勞感：持續感到身體疲憊，精神不振。
2. 頭痛和眼睛疲勞：頭痛和眼睛乏力是睡眠不足的明顯表現。
3. 難以集中注意力：容易分心，工作學習效率下降。
4. 心情不穩：易怒、焦慮、情緒波動明顯增加。
5. 免疫力下降：容易感染疾病，抵抗力減弱。
6. 食慾不振：食慾減退或不規律，體重波動。
7. 記憶力下降：睡眠不足影響認知和記憶功能。

後來更發現睡眠不足/長期熬夜的影響，不僅僅是表面上看到的這些症狀，還有提高體內看不到的隱藏風險：

1. 心血管風險增加：增加罹患心臟病、冠狀動脈疾病、中風的可能性。
2. 內分泌功能失調：容易誘發甲狀腺分泌失調、褪黑激素降低，加重新陳代謝的壓力，產生慢性疾病。
3. 罹患精神疾病：更容易罹患精神疾病如躁鬱症、廣泛性焦慮症
4. 學習和記憶力下降：影響大腦功能，降低學習效率。
5. 癌症風險提高：由於身體免疫力下降，清除癌細胞的能力將會減弱。

一想到只是睡眠不足一段時間就已經對我造成這麼多影響，如果再這樣下去，那些看不到的風險會不會一一逐現？難怪護理師朋友會警告我「小心連命都賠上」!這時我才知道原來睡眠不足是這麼大件事，後來就果斷換了一份工作量較正常的工作，儘量調整自己的作息，畢竟錢沒了能再賺，但如果真的賠了健康，不只換不回來，還需要更多的錢啊。

但我並沒有因為改變作息就睡比較好，常常還是不知道為什麼會失眠，不然就是不斷的睡醒睡醒，變成雖然睡眠時間變長，但睡眠品質不佳。我想過可能是身體已經習慣之前的狀態？需要一段時間慢慢調整？

後來失眠時我就試了這幾種幫助睡眠的方法：

1. 確保規律的睡眠時間表，培養良好的睡眠習慣。
2. 避免在睡前飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡和茶。
3. 創造一個安靜、舒適的睡眠環境，保持安靜、黑暗和涼爽。
4. 選擇合適的床墊和枕頭。
5. 避免在睡前使用電子產品，以減少藍光對生物鐘的干擾。

但對我來說效果有限，所以我又嘗試吃一些助眠保健食品，原本以為要吃一段時間才有效，沒想到效果出乎我預料，只吃幾天睡覺就一覺到天亮！

原來一般助眠產品中添加的色胺酸Gaba，就是合成血清素和褪黑激素的前驅物，而血清素和褪黑激就是幫助我們調節情緒和改善睡眠的！如果不想吃保健品的話，也可以從一般天然食物中黃豆、雞胸肉、熟黑芝麻、紅肉鮭魚、里肌肉​獲取色胺酸，因為我是外食族，飲食的選擇有限，只能補充保健品來幫助睡眠。

為了身體健康果斷換工作對我來說是滿大的挑戰，畢竟誰也不想當了一輩子社畜老來卻沒得享受。在培養規律作息的同時，我也學會了如何改善睡眠品質，真的已經太久沒有這種豁然開朗的感覺，現在才知道睡得飽又睡得好的對一個人的身心靈影響這麼大，希望有跟我一樣有睡眠不足/障礙的人，也可以找到適合自己的睡眠改善方式。