少吃就能瘦，何必運動討罪受？你該運動的最大原因

大家好，我是台中茄子蛋🥚，

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這篇原文很硬，但是含金量很高， 所以花了很久的時間來寫也要把他寫完。 這也會是最近最後一篇，小弟要準備半閉關到11月喔。 但還是不定時會在IG上跟大家閒聊/問答～ --- 網路上不乏各種專家或是網紅告訴你，想減肥只要買他們的產品， 照著吃一定會瘦。不需要運動就可以達到X個月瘦X公斤的效果！ 根本就是為肥胖所苦惱又不想運動的同學量身打造！

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確實，在飲食控制上面，只要達到熱量赤字就會瘦， 但是運動只是讓我們多消耗點卡路里而已嗎？ 能對健康帶來其他好處？最新的研究告訴你。

2023七月在nauture metabolism的文章， 16位有肥胖和糖尿病前期的40歲上下的成人，共分成兩組， 目標是五個月內達到減重10%體重， (1)只有飲食控制組(以下簡稱飲控組)， (2)飲食控制再加上運動組(以下簡稱運動組)。 兩組在五個月的努力後都能改善很多數據：體重、體脂、血糖、血脂等等， 那這樣運動有什麼好處，飲食控制就好了啊～ 我們再來看看運動組比飲控組更好的地方在 🔴重要(我自己分類的)： ①肌力(1RM總和)、 ②心肺能力、 ③胰島素 ⇨ 全身的骨骼肌上面都有胰島素受器， 在運動組上面，胰島素敏感度是飲控組的三倍之好！ 以及分泌胰島素的beta細胞也能改善。

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Q：我又沒有糖尿病，那我幹嘛管胰島素阻抗不阻抗呢？

A：並不是只有糖尿病患者會有胰島素阻抗的問題，只是程度上多和少而已。 胰島是分泌胰島素的工廠，beta細胞則是工人。 當身上細胞的胰島素阻抗越來越高時，你的beta細胞就處於一直加班操勞的狀態， 最後工人都罷工，你就得到糖尿病了。

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🟠次要的額外好處：

①從skeletal muscle transcriptomics和plasma proteome上面觀察到了： 運動會讓骨骼肌的粒線體含量以及血管新生顯著增加

②改善非酯化脂肪酸(NEFA)

③改善HOMA-IR (空腹血糖和胰島素濃度的一個模型值)

結論：

為什麼要運動？

如果你只想瘦，那要不要運動隨便你。 如果你想要的是一個”健康”的身體， 那麼科學告訴你，運動能改善的不只是肌力心肺能力， 最重要的是改善全身的胰島素敏感度。 看到這邊，再回頭想想你的目的是什麼，要瘦？要健康？ 何不一次全部都要呢！小朋友才選擇😂

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