你真的會呼吸嗎？呼吸對腹肌與腹內壓的影響
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① 來自日本的最新研究，受試者是14位健康的男大學生運動員。 使用下面四種呼吸方式， 一般呼吸（quiet nasal breathing）、 深呼吸（nasal deep breathing，鼻子吸氣到腹壁擴張）、 噘嘴式呼吸（completely forced expiration，強制吐氣吐乾淨） 皮拉提斯式呼吸（原文為exertion-inspiration，下面簡稱皮式，鼻子吸氣到胸腔，讓胸腔擴張到最大，而不是吸到腹壁擴張，同時間要維持腹肌的等長收縮）。 受試者以兩種姿勢進行測量，分別是仰躺（supine）和棒式（elbow-toe）， 去測量吸氣期與吐氣期的兩類數據， 腹肌的肌電圖，去測腹肌的最大自主收縮（MVC，maximum voluntary contraction） 腹內壓（IAP）。
② 不管是哪一種呼吸以及姿勢，在吐氣期所產生的腹肌收縮和腹內壓都比一般呼吸更好，其中以🥇噘嘴式呼吸的效果最好，🥈皮式呼吸次之。
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③ 本文雖以水平方向（說白話點，就是核心訓練常見的死蟲式/魚狗式/棒式等姿勢）做研究，並沒有垂直方向（如深蹲硬舉）的數據，但最重要的就是學會如何呼吸，去啟動腹肌，建立腹內壓，才能在負重時保護我們的脊椎，像是一條最天然的隱形腰帶。
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大家用的是哪種呼吸呢？還是隨便亂呼😂 DOI：doi.org/10.1038/s41598-023-37629-5。呼吸嗎？呼吸對腹肌與腹內壓的影響
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
剛開始練背的時候，我也和大多數人一樣，心裡只有一個目標：「我要一個寬厚的倒三角背部！」但現實讓人崩潰——不管是拉單槓還是划船，背肌就是沒什麼感覺，甚至連手臂都比背更酸。那時候我以為是天生基因不好，但其實是訓練方法出了問題。相信很多人也有類似的困惑，努力了卻沒成效，讓人懷疑到底是不是自己練錯了。
不同的個體就會有不同的觀點，觀點不同就會產生摩擦，勇敢的人直接表達，膽小的人會悶在心裡，但不管是哪樣的方式溝通，最後的目標都是要達成大家滿意的結果。
怎樣的方式才可以有效達成結果?我想咄咄逼人的直球對決，或是藏起想法成就別人都是不好的方式。
在英語中，描述「國家」或「領土」的詞彙有許多種，其中 Country、Nation、State 和 Land 是最常見的。然而，這些詞看似相近，實際上卻因語境、重點和歷史背景的不同而各具特色。有的強調地理範疇，有的注重文化與身份認同，有的則側重於政治與法律結構。
胸圍是女生們衣櫃裡必不可少的衣物，對每個女孩子來說都是非常重要的。然而，許多女孩不知道她們的胸圍尺寸是多少，也不知道如何測量她們的胸圍尺寸，所以她們無法正確購買胸圍。那么，女生們知道如何測量自己的胸圍嗎？你知道自己胸圍尺寸是多少嗎？
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
本文介紹了呼吸控制對平靜狀態和刺激副交感神經以回歸穩定狀態的影響，並提供了呼吸控制的操作方法和好處。介紹了在不同場合下的練習方法和練習記錄，包括練習輕吐氣、數息的應用以及在咖啡小睡時數到100的方法。
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① 來自日本的最新研究，受試者是14位健康的男大學生運動員。 使用下面四種呼吸方式， 一般呼吸（quiet nasal b
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