別再憑感覺運動了！學會apple watch在健康上的實際應用-心率區間與有氧運動

大家好，我是台中茄子蛋🥚，

今天跟大家分享apple watch在健康上的應用

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上一篇我們講了中強度，高強度， 問題出現了：MET不好懂，自我感受又難以記錄。 有沒有更簡單，更好紀錄的方式來瞭解我做的有氧強度到底在哪？

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蘋果自2022發布的watch OS9就有了”體能訓練”app中”心率區間”的功能， 可以讓我們更容易掌握自己的運動情況。 話說這週才剛更新的watch OS10和新的apple watch 有人開始用了嗎？ ① 心率區間的應用 中強度有氧對應到ACSM中定義為❤️最大心率64-76%。 高強度有氧對應到ACSM中定義為❤️最大心率77-95%。

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另外提一下，某些資料會提到燃脂區間，有氧區間等等， 這邊不會特別講，原因如下： 指引中已定義了區間的心率，不用再複雜化。 這些區間之間是有重疊的，不是說心跳到了有氧區間就會沒了燃脂的效果， 而且每個研究中的區間數據也不盡相同， 所以無須拘泥於數字，知道有這些範圍即可。 ② 使用apple watch記錄心率區間 在apple watch中開啟”體能訓練”app， 選擇你想要進行的運動，或是滑到最下面新增你想要的。 321倒數後手指向上滑(螢幕向下動)，這時就會轉到心率區間的錶面，

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當結束運動後，在iphone上開啟”健身”app， 點選你剛進行的”記錄”，滑到最下面”心率”並點進去， 就可以看到你剛剛心率區間所佔的時間長短表現。

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③ 結論。 怎樣運動才有效？ ⇨ 看心率，看時間。 ⇨ 根據指引，每週應第2,3區間滿150分鐘， 或是第3,4,5區間(一般人建議3,4區間為主，第5區間強度非常高)75分鐘。

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覺得自己運動的很辛苦沒改變？ ⇨ 檢視❤️心率有沒有到？🕒時間有沒有夠？或兩者皆無呢？ 別再憑感覺了，用apple watch來科學化紀錄自己心率達到中高強度了沒👍🏽