(參加路跑)2024-02-14 (三) 2024 山林馬拉松 山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【當天現場報到方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 依大會規定)。
3.迴紋針、束線帶。
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▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
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選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 2024/02/14 (初五) 這天終於到了
一早4:30 出門，直接騎車到達會場 (有上次經驗後這次更快到達真武廟會場)
今年的天氣很有挑戰性 (預計天氣是+偏低溫+有出太陽=早晚溫差大10度左右)，選手需要準備對應。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (21K 6:00一起起跑 )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步下，就看到會場了 (此時天氣約10度~~真的感覺有點涼冷意，太陽出來後會回溫 )
▼一早天氣溫度很涼冷，選手要注意自身狀況 (天氣涼冷需要賽前保暖，目前山上溫度約10度左右)
現在溫度約10度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !
▼工作人員指導，先去報到區領號碼布+晶片 (選手要去報到領取)
再次提醒 : 晶片、號碼布， 選手取的後一定提前先確認 !
▼現場報到，取得這次賽事的號碼布及晶片 (各組選手一定要先確認，號碼+晶片是否正確)
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▼上樓梯到 21K、10K 寄物區
(今年42K寄物區在外面，選手別跑錯了)
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▼10K、21K 寄物區在2F，42K在外面。
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▼感恩大德，保佑今天平安。
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▼42K寄物區 (在路上旁邊，老實說很棒，可以跑折返來換裝備)
▼選手貴重物品請自行保管
有選手跑者第一趟，有穿厚外套(第二趟就回來換狀，很方便的位置)
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▼我看到選手的自律及水準，真的非常棒，超級有水準的賽事
▼來去寄物，各組選手把握時間 此位置42K選手 6:00 起跑 !
準備完畢後就來去寄物去 ( 選手請寄物前別忘了東西未取件，可以自己去取)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
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▼祝福平安每位參加活動的選手
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▼這次活動起跑拱門 (起終點拱門)
▼每年都是這個位置
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此晶片位置為【起終點晶片感應】，折返跑選手不會特別繞回這位置過點(只有最後一趟需要經過)
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。 今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
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▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (外面折返晶片感應地墊)
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。(起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
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▼選手陸續到會場後，選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷，一定要注意保暖)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
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▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會再次提醒選手 路線及自身安全要注意，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點濕寒冷(目前溫度約7度)。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:00時間到 42K、21K 起跑，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
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▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
選手陸續出發，請注意安全 (目前溫度約10度左右，目前天很黑，冷風........有點好冷)
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▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
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▼起跑選手的速度很快約平均 6.30，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線很窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)
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▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼兩旁的樹木林立，跑起來非常舒服 ! 持續上坡慢跑。
▼持續上坡中，持續享受慢跑(連續緩上坡模式，很適合慢跑練習)。
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▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線還算很寬，但是同時間開始要消化這多人真需要點時間。
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼補給站到了(溫暖有愛心的土雞城站) ，選手也可以補給下(熱湯食)
▼ 老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯)，讓整個身心都熱起來了。
選手可以自行取用，暖暖的雞湯真的很暖心。
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▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
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▼沿路大家互相鼓勵慢跑，大家一起開心
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▼過年期間大家互道恭喜、一起加油 ! 開心慢跑。
持續上坡路線中(很多高手都折返回程了，42K選手共要來回4趟、21K選手要來回2趟)
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▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
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▼【補給站】 折返點補給站
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 檸檬冰水、啤酒)。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼大家一起開心慢跑 ! 一起合照。
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選手補充完畢後出發，繼續慢跑。
▼折返回程， 選手準備切換為下坡路線 (路上很多落葉，選手要注意腳步)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
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▼再次回到補給站 (不要再餵了，補給太棒了)
真的快吃不下去了
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▼補充完畢沿路回程 (也會經過土雞城站，選手也可以補給下)
(土雞城站 : 有提供熱雞湯+熱菜湯)
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▼持續慢跑，遠挑山林 (天氣也慢慢回暖，但冷風還是有點涼意)
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▼艾將高手
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▼ 沿路欣賞櫻花之美 (河津櫻花)
沿路櫻花開的超美的
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▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
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▼持續慢跑，沿路欣賞山林美景，溪流水聲真的很棒 (讓身心的舒緩了，最喜歡山路原因)
▼沿路高手繞第2圈跑，我持續慢跑中
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▼持續慢跑 (準備回到中點補給站+折返點)
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沿路山林溪流真的很棒
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▼選手可以調整裝備 (這個方便真的很方便耶，選手可以調整)
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▼回到終點(晶片需要經過+補給)
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補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、各式水果、各式滷味、鹽巴、炒米粉、熱雞湯、滷蛋、香腸、蛋糕、(後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱薑茶、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
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▼補給超可怕的，這補給太過分了 (熱食、美食、啤酒) 引誘選手無法完賽。
炒米粉好好吃，不小心多吃了好幾碗
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▼各式甜點、蛋糕美食也非常多元化。
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▼補充完畢後出發 (吃好飽、好好吃)
▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 !
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▼需要經過地墊 (選手一定經過此位置)
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▼選手也可以調整裝備
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▼天氣慢慢變亮了，溫度也慢慢回溫，準備第2趟 (又要切換到上坡模式)
▼持續慢跑，選手要注意自身狀況 ，此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(再次回到上坡模式)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
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▼持續慢跑，沿路欣賞山林美景
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▼大家互相加油打氣
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▼遠方看到雲霧散開，太陽出來了 (溫度還是有點涼冷)
▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
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▼熱薑茶 (整個都暖起來)
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▼熱熱超好喝的玉米濃湯 (這位特別好喝)
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▼補充完畢後，繼續出發
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▼沿路大家加油打氣 !因為來回都會碰到面的
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▼一起開心慢跑
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▼再次回到最遠補給站
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▼到折返點補給站，又多了各式滷味，超好吃的啦 !
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▼折返了 (準備切換下坡模式)
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▼開心慢跑，一起加油打氣 !
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▼回程跑，又要切換下坡模式
▼42K選手4趟、21K選手2趟
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▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)
▼持續慢跑回到補給站，選手可以補給(真的非常豐盛的補給，完全不會餓到)
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▼老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯)，讓整個身心都熱起來了。
▼老闆很貼心，雞湯慢火持續溫熱中
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▼此場超多高手 (大家都非常開心慢跑)
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▼下坡路線，選手要特別注意 (有幾段下坡比較陡，選手須要注意調整)
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▼參加每位選手要特別注意，每位選手身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
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▼開心慢跑
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▼準備回到終點折返點
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▼終點補給站，來補充下。
補給站好好吃的炒米粉，吃幾個香腸整個力氣都起來了。
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▼補給完畢後，準備出發 (準備上坡開始)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
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▼沿路大家加油打氣
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▼好天氣跑起來很舒服 (第一次超希望跑在太陽下)
沒有太陽地方還是有些涼冷
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▼開心一起慢跑
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▼參加每位選手要特別注意，每位選手身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
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▼補給站來補充下
怎每次補給站都有不一樣驚喜
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▼大家開心補充飲料，一群靠酒補給的酒鬼選手。
開心一起慢跑吃補給
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▼大家喝開了~~哈哈
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▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
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▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
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▼沿路大家開心互相加油打氣。
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▼準備回到折返點
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▼42K共要取得4趟 ，考驗每位選手體力
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事路線非常清楚，非常適合山路挑戰的選手來體驗
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▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 !
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▼開心慢跑
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▼好天氣，慢跑起來很溫暖
▼很多高手都準備最後一趟了
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事路線非常清楚，非常適合山路挑戰的選手來體驗
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▼再次回到終點補給站
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▼終點在頒獎了42K高手
(我準備要最後一趟，預計慢慢跑，接下來沿路開心拍照、簽名、聊天，準備最後再次一路回到終點)
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▼終點補給站補充下
▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲，建議簡單補充下，讓自己休息下。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息調整體力
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
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▼太陽出來了，整個感覺都不一樣
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▼賽事沿路AED醫護跑者，大會非常貼心 (感謝貼心的跑者)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼此賽事也有很多百馬高手一起來參加。
▼山林溪流美景
▼選手自身狀況都要注意
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼補給站，選手可以適當補給下
(今天天氣炎熱，就沒有喝熱雞湯)
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▼沿路跟大家一起互動拍照 (大家都非常熱情)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
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▼準備到達最後一次折返點 (終於啊 ! )
接下來才是最後一次下坡跑
▼接下來就持續下坡，回到終點了 (最後一趟了，最後土雞城熱湯當然還是要喝一下)
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼回程享受好天氣山林風景
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接下來沿路開心拍照、簽名、聊天，一路回到終點
▼慢慢跑，尋找回自己的配速方式
▼每位選手都要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，如有身體不適請停止及休息舒緩降低傷害機率 !
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▼持續慢跑，剩下沒多少路程了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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沿路好風景、慢慢跑
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
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▼最後了，準備過橋 (準備開心完賽，恭喜各位選手)
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▼最後了，準備進入終點
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▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
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▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
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▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮-->完賽成績。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
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▼旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
選手有安排抽籤機票歐(可以到大會服務區抽籤)
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▼也可以順便補充下
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▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
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▼寄物整理後 、準備回家去
▼選手在打包離開前請注意一下 ，一定要確認自身狀況在離開，千萬不要逞強。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
▼個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
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▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食1. 跑完後要首先補充水和電解質。2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮+贈品
▼大毛巾(這個完賽禮很棒，很實用的毛巾)
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▼很有特色油飯
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整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中為低溫寒風天氣， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，真的很棒不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很非常感謝及貼心。
補充說明 :
1. 路線、風景真的非常棒
2. 賽道補給5KM一個，非常棒的補給策略 (補給站都有熱食熱湯，讓身體都暖起來)。
3. 賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態，很適合新手山路練習)
4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全 非常貼心)
5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
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艾慢跑 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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