給我親愛的憤怒:
我知道你感到不平、委屈,不被理解。每當你出現時,我感覺我的委屈能被看見,但有時也感到元氣消耗殆盡。
是什麼讓你感到憤怒呢?
是什麼讓你感到憤怒呢?
是什麼讓你感到失落?
是什麼掩蓋了你原本的愛?
是什麼潛藏在憤怒的背後?
親愛的憤怒.我有些害怕你,但也愛你(憤怒說:騙人!你每次都想把我壓下去)
親愛的憤怒,我在學習,如何看見你、發現你,接納你的存在
我不願再忽視你
願你給我一次機會
讓我擁抱你
萊菈
---
萊菈筆記:
給憤怒寫封信的靈感,源自書本《心靈家書的療癒力量》,提到正視情緒的重要,也可以試著寫封信給情緒。
最近產生了異常憤怒的情緒,我試著將自己隔離,先擁抱、理解它,隔日沉澱後寫了這封信。有些意外的是,當我說愛憤怒時,它竟立刻大力反駁。
我才意識到,自己長期無法接納憤怒這個情緒,總是壓抑與批評,也替憤怒感到不捨。
我雖有些害怕,但繼續嘗試與它對話,當我寫完「願你給我一次機會,讓我擁抱你」時,憤怒沒有再說話,而心底有個暖暖的感覺,像積雪被陽光消融。
原生家庭沒有教導我如何面對憤怒,但我能學習去安撫它、了解它。
相信未來某天能不再批判憤怒,而是真正擁抱它。
與其說「爸爸,我很生氣你都不了解我。」你可以試試表述到情緒底下的脆弱,例如「爸爸,我真的好希望你能重視我。」—《心靈家書的療癒力量》P. 118
想多認識情緒,或練習對話,推薦書籍:
薩提爾系列(如《薩提爾的對話練習》)
---
圖片感謝:Canva