冥想正念：放鬆心靈的最佳途徑

大家覺得什麼是冥想? 什麼又是正念?

我問過不少同事、朋友，普遍大家對於冥想的定義都是比較接近的，不外乎就是好好呼吸、靜坐、放空、不要胡思亂想，其實也八九不離十了。而正念，幾乎都會提到要有正向思考、要有正能量、不要負面思想，講到這，你有沒發現，我們之所以會想要冥想正念，就是因為壓力焦慮，我們會壓力焦慮，就是因為腦袋中一直出現悲觀的想法，止不住的擔心與害怕，我也知道要正向思考，但沒用啊，我就是沒辦法，甚至開始自責，覺得自己為什麼不長進，更嚴重的就開始有憂鬱的傾向了。一點都沒錯，這正是焦慮人的日常.. (所以正念其實不是要你正向思考! 正念只是要你專注當下!)

說到焦慮日常，我在2022年初就是這樣的生活，甚至找了心理諮商師..但我去了一次，付了2000元後就決定不再去了，不是說他沒用，而是他講的我都懂，但就是做不到，然後想著一個療程要好幾次，我大概得花好幾萬，我還要養妻小，怎麼可能這樣玩下去，所以決定找尋其他方法，在我嘗試了音樂療法、肌肉放鬆療法、心理諮商、念經、看書之後，終於在2023年4月看了一本由一個禪師與google團隊共同打造的「靜下來工作」，裡面介紹了七項覺知練習，例如熱愛工作(詢問自己什麼東西讓自己感興趣，什麼讓自己精神振奮..)、身體力行、別自以為專家、與自己的痛苦連結、與他人的痛苦連結…，當時看完這本書，發覺他講的有點深奧，光是第一點，我就做不到，我不知道對什麼感興趣、什麼讓我精神振奮，然後就又開始感到壓力，覺得自己怎麼什麼都不會..。

因此我只好繼續尋找我的解決方法，很幸運的我看到了「冥想正念手冊」，裡面提到幾個重點，也教你怎麼開始(這很重要..)，今天我先簡列書中提到的冥想、正念的定義，大家有興趣可直接看書，應該可以獲得更多。

冥想：冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人，他是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。當你練習冥想時，這些自然而然就發生了，你想在生活中做出任何改變，將變得遠遠更有可能做到。此外，冥想也讓你體悟到，現在的你和你的感覺是OK的。

正念：專注於當下，不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見、判斷。正念是後退一步，靜心處於自然的狀態，擺脫平常的混亂。如何後退一步，冥想是一種技巧，可帶你練習正念的最理想狀態。

簡言之..正念是專注當下的技巧，而冥想是學習這個技巧的最佳途徑，而頂空則是產生的成效，也就是我們希望能達到的境界：一種內在的平和感、滿足、知足；不管你在悲傷、生氣或快樂的狀態下，對你正在經歷的任何思想、情緒，都能「處之泰然」。

說到這，是否已經想關掉網頁了? 說半天到底在說啥? 別急，我們就要進入冥想的世界了，下次帶大家練習冥想，開始我們的改變之旅~