叩齒吞津法：傳統中醫的健身祕訣

“很多人虽然把脸洗得干干净净，但是远远望去，好像蒙了一层灰一样，这就是中医所说的气色晦暗，其原因在于元气肾精不充足。

所以，美容不是表面功夫，只有脏腑安和，气血均平，经络通畅，元气肾精充沛，气色才能由内而外的润泽透亮，皮肤自然会变得细腻嫩滑。”

下面这个方法，是古代经久不衰的健身术，几乎任何一本养生专著都会把它收录，足可见古人对这种方法的重视程度和实用价值。

笔者曾经拜会一名老中医，七十余岁高龄，爬山依旧健步如飞，很多随同爬山的年轻人都气喘吁吁，疲惫不堪，而老人家却谈笑自若，未见疲劳之态，其气色明润含蓄，声如洪钟，问及养生之道，

答曰：“叩齿吞津法”，跟老人同行时，经常听到旁边“咕咚”一声咽口水的声音，那便是老人将叩齿吞津养生法融入生活中，随时咽津以充盈肾精，久而久之，元气充沛自然身轻体健，气色名润。现将叩齿吞津法介绍如下：「叩齒吞津保健法」是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。

根據文獻記載，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認為“齒為筋骨之餘” ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。

唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明朝有位長壽者叫冷謙 ，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是:“每晨睡醒時 ，叩齒三十六遍。”

宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：“一過半夜 ，披上上衣面朝東南 ，盤腿而坐 叩齒三十六下 ，當會神清氣爽。”

乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。古諺語曰:「晨起，叩齒三百響，齒堅固」。人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。

對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。在這裡向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。功法要領：

1、叩齒，早晨醒來後，先不說活，心靜神凝，摒棄雜念，全身放鬆，口唇微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。

剛開始運動時，可輕叩20次左右，隨著運動的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力道可依牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

2、吞津，從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。

當感覺有津液（唾液）產生時，不要嚥下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。

3.時間及次數以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。

其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。