別撐到生病才讓身體休息:《你可以喘口氣》

閱讀時間約 4 分鐘
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許久沒有生病的我,卻在孩子們放暑假的前夕,破功了!應該是身體覺得,要撐到這一刻,才能放鬆吧!


雖然,身體非常不舒服,但在發現自己發燒的那一刻,內心卻有一個小小的聲音說著,「呼~終於可以喘口氣了!」


不知為何,身體不舒服的同時,淚水也不停的流著。這些是什麼情緒呢?是因為疼痛?委屈?難過?還是傷心?無論如何,就讓它盡情地宣洩吧!哭過以後的心情,就像雨後的天空,變得清澈而寧靜。


在病得最重的那天,覺得時間過得好漫長。此刻,好適合讀這本書~《你可以喘口氣》。


你可以喘口氣》的作者,是以色列暢銷親職作家~多琪‧柯恩。她曾經是科技公司的高階工程師,中年時,身兼照顧憂鬱症伴侶的工作。她的丈夫已經深受憂鬱症所苦,長達30年之久。這本書的內容,就是她與大家分享,自己20多年的照顧經驗與生存之道


你可以喘口氣》的主要核心概念,是在提醒照顧者,「自己才是自己人生的主角」。照顧者除了要懂得關懷自己,維持個人的志趣和休閒之外。還要設法吸收更多正向力量,讓自己也成為被關心的焦點,或暫時抽離現實以細心傾聽內心的聲音。


身為多年照顧者的我,起初並不懂得書中的道理。大家都把焦點,放在被照顧者身上,就連我自己,也不例外。照顧者,好像就是只是個附屬品。沒有自己的時間、休閒、生活,更沒有自己!


一直到兩年前,最小的孩子上國小後,我才開始擁有,短暫專屬於自己的幾個小時。那時我才驚覺,獨處的時光,原來是這麼的美好!之前的我,已經連續度過好多年,每天24小時,身旁永遠都有需要被照顧的人的日子。真不知道,之前自己到底是怎麼走過來的?


雖然這本書的副標題,是「給憂鬱症照顧者的備忘錄」,但書中提到「關於照顧者的九項自助工具」,其實所有照顧者都適用。


1.有益的休閒活動


身為照顧者,一定要優先照顧好自己!不要因為優先照顧自己,被別人說自私而感到困窘。


作者喜歡上橋牌課、游泳、看電影、與朋友聚會、照顧孫子。身為照顧者的你,喜歡做什麼呢?喜歡的事,就找時間去做吧!


2.小旅行


作者認為,旅行能夠帶給她新的力量和正能量。她需要照顧憂鬱症的老公,因此,出遠門是項艱巨的任務。於是她找出折衷的方式,進行短期、便宜且時間不長的旅行。


說真的,身為照顧者, 旅行於我而言,真的是蠻有難度的。每次出門,就像是搬家一樣,大包小包的,反而比不旅行還要累。所以,我比較偏好,不過夜的微旅行。


3.與朋友保持聯繫


不要因為身為照顧者,而斷了與朋友間的聯繫。尤其是遇到困難時,才更能發現,誰是自己真正的朋友。


雖然不常與朋友聯繫,但是真正要好的朋友,即使久久聯絡一次,大家的感情,還是一樣那麼好。聚會時,聊聊彼此的近況,抒發一下情感,回家後,總是會感覺心情變好。


4.與家人同心協力


身為照顧者,千萬不要獨自承攬照顧的責任,若是家人願意協助,一定要毫不猶豫地接受。


像我現在,也會請孩子們,一同分擔照顧芸芸(重度腦麻孩子)的工作。這還有一個好處,那就是當身體不適時,還有人能承擔我的照顧工作。


5.化解六大負面情緒:羞愧、怨天尤人、罪惡感、沉重的責任感、憤怒、悲傷


照顧者不要對這些情緒做出評判,或者是在內心糾結,這樣只會搞得自己精疲力竭。


照顧者需要多多同情、支持自己,還要對自己跟溫柔一些。身體上的負擔已經很重了,不要再加重自己心理上的負擔了。


6.尋找外部的支持資源


照顧者可以從團體聚會,或是諮商面談中獲得力量、支持和實際建議。


作者提到的外部資源,我比較少用到。帶著孩子們,出門就是比較不方便啊!若是有線上資源的話,就比較可行!


7.尋找意義


照顧者需要擺脫空虛感,尋找自己生命的意義。因為當自己感到生活空虛、缺乏意識,就會沒有力氣去關心被照顧者。


真的是這樣!就像我在網路上發表讀書心得,當得到回饋的那一瞬間,會感受到自己存在的意義。讓自己覺得,我不單單只是一個照顧者而已!


8.在經濟上獨立自主


經濟獨立能帶來自由感,還能增加自信心,更能掌控自己的生活。


許多照顧者都是女性居多,在經濟上若能獨立自主,照顧工作也比較不會綁手綁腳。


9.家務助理


可以的話,不妨請人來幫忙家務,以減輕自己的負擔。


以我而言,就是給孩子們零用金,請她們幫忙分擔家務。


💕寫在最後


暑假的第一週,我們以全家輪流生病,開啟夏日的序幕。在身體不適時,看到這本書的書名,特別有共鳴!


它是一本寫給「照顧者」的書,「照顧者」才是主角!讀完後,會有一種有人懂你,自己也被疼惜到了的感受!


當大家的身體逐漸恢復,再加上閱讀完《你可以喘口氣》這本書後,我感覺,我的動力回歸,可以好好計畫一下,剩下的暑假要怎麼過了!


(本文有 贈書活動 ,詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁


#塔妮雅閱讀

#2024年第67本

@時報出版


本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線


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