你時常會覺得緊張、撐不下去、好想放棄、睡眠品質不佳、容易煩躁嗎？親愛的，當心裡感到不舒服時，表示是時候，該讓身體動起來了！
《瑜伽療心室》 的作者王旭亞，是一位瑜伽療癒師，工作內容是運用瑜伽的方法和技巧，協助個案，透過不同的瑜伽身體動作，調整和改善個人的身心平衡狀態。她認為，運動不只能療身，還能療心！
《瑜伽療心室》是一本非常實用的工具書，它將困擾大家的七個問題，分別提供建議。七大主題包含了分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮和憂鬱。你可以直接翻到書中與當下情緒相對應的章節，進行閱讀，然後透過瑜伽的動作，讓生活中的不適感，得到緩解。
以下與大家分享，我最有感的三個觀點：
❤️分心，是因為你總把心分給別人
「遠離他人他事他物，是專注自己的第一步。」
書中提到一位個案，每次在上瑜伽課程時，總會時不時的查看手機或智慧型手錶。有時課程上到一半，還得先去打個電話，才能安心回來上課。
這情景好眼熟，因為自己在運動的時候，也是時不時就會分心，想去看一下手機，收一下email。有時候看個影片，或是閱讀篇文章，就讓自己遠離目標，不小心走偏了。
旭亞老師的處理方式，除了帶著個案做專注練習以外，也建議她，暫時遠離手機和智慧型手錶一小段時間。
經過實測後，發現這方法真的有效，光是把手機放遠一點，就能降低不少滑手機的次數。
「有意識地給予和付出，才是對自己其他人真誠的同理慈愛。」
一位健康照護人員，因為總是處理緊急狀況，加上日夜顛倒的作息，產生了「慈愛疲乏」的現象。
在上瑜伽療癒課時，她開始啜泣，覺得自己好累。當情緒平復後，她發現自己的問題在於「沒有設定界線」，總是讓自己，做出超乎身體跟精神極限以外的事情。
身為四寶媽的我，也很容易產生「慈愛疲乏」的現象：
1.不停的給予，忘記自己
2.沒有界線，任人予取予求
此時，除了可以做做書中「恢復彈性練習」以外，也要以照顧自我身心為優先，設定自己的界線。知道什麼該做，什麼不該做，並且相信別人，有能力解決他自己的問題。
❤️從觀察日常事件，培養自我覺察能力
「日常生活中的觀察練習，遠比瑜伽墊上的觀察更為重要。」
所謂的愛自己、認識自己和覺察自己，就是要有意識的，觀察自己的日常活動，尤其要關注自己的內在的反應。成為那個，最關心自己的人！
書裡頭舉了個例子，一次作者在捷運上，聽到一位60幾歲的阿姨，正與朋友開心的，以高亢的音調大聲談話。那瞬間，不知為何，她發現自己全身感到非常不舒服，當下，她決定先調節自己的呼吸，讓自己的身心穩定下來。
在那位阿姨離開車廂後，作者思索著，剛剛自己到底發生了什麼事？
她回想到，自己被責備的童年經驗。原來車廂那位阿姨的聲音，與懲罰她的家人，聲音太過相似，身體自動將眼前的體驗，與過去的記憶連結，導致作者產生不適感。
最後，作者決定採取的行動是，抱住自己，並告訴小時候的自己說：「沒關係，因為當時妳還小，所以妳無法做些什麼而受了委屈。但現在我長大了，我有能力為自己做出每個回應。」
看著作者如此溫柔的對待自己，我好感動。這也才了解，原來「培養自我覺察能力」，竟然這麼重要！
💕寫在最後
當你感覺自己狀態不好時，就動起來吧！身心是相互影響的，心裡不舒服時，可以透過運動，釋放能量和壓力。更重要的是，要覺察自己的身體、呼吸、念頭、內心及整體感覺。
特別要提醒大家的是，在覺察的過程中，一定不要急，要慢下來。問問自己「我現在正在發生什麼事？」、「我現在最需要的是什麼？」，把這些想法寫下來。然後，身體自然就會告訴你答案。
當我們的身體，有哪一部分感到不適時，千萬不要只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，因為若只關注在單一症狀，我們是看不清楚身心的全貌和訊息的。
正如作者在《瑜伽療心室》中所說的：「只是做，或有意識的做？只是活，或有品質的活著？身體健康，不完整健康？一切掌握在你自己的選擇間。」
（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）
＃塔妮雅閱讀
＃2024年第100本
＃幸福文化
本文第一次刊登 Readmoo閱讀最前線
《瑜伽療心室》博客來購書連結：https://buyforfun.biz/3Hv9W
2024年塔妮雅閱讀心得
